秋季謹防“情緒感冒”
更新時(shí)間：2024/10/10 11:00:09 來(lái)源：焦作日報
健康頻道
“傷春悲秋”。進(jìn)入秋季，許多人都會(huì )產(chǎn)生凄涼、苦悶之感，甚至出現焦慮、抑郁等情緒反應。對此，市精神病院副院長(cháng)、心理咨詢(xún)專(zhuān)家張春霞提醒：“自古逢秋悲寂寥，秋天是抑郁癥、焦慮癥等‘情緒病’的高發(fā)時(shí)段，公眾一定要注意識別不良情緒，謹防‘情緒感冒’�！�
張春霞解釋道，秋天萬(wàn)物蕭瑟，草木枯敗，大家睹物思人，會(huì )影響個(gè)人的情緒。同時(shí)，秋季陰長(cháng)陽(yáng)消，陽(yáng)光照射少，人體的生物鐘不適應日照時(shí)間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，也會(huì )出現情緒與精神狀態(tài)的紊亂，從而導致心神不寧、情緒低落、失眠、食欲不振，嚴重的還可能帶來(lái)思維紊亂及行為異常。所以，每年的10月、11月都會(huì )迎來(lái)一個(gè)“情緒疾病”的就診高峰。
張春霞稱(chēng)，進(jìn)入秋冬季后，人的精神情緒也容易“感冒”，主要表現為心情不佳、憂(yōu)傷、悲觀(guān)、焦慮、食欲降低、睡眠質(zhì)量下降等。如果情緒抑郁持續兩周以上，對平時(shí)感興趣的事物都失去了興趣，出現少言少語(yǔ)、不愿活動(dòng)、社交銳減等現象，則需要及時(shí)進(jìn)行干預。
蕭瑟秋日，怎樣遠離“情緒疾病”呢？張春霞結合多年專(zhuān)業(yè)經(jīng)驗給出了7個(gè)妙招：一是心理調節。預防“悲秋”，有效的方法是心理調節，保持樂(lè )觀(guān)情緒，樂(lè )觀(guān)幻想，有些人遭受了一點(diǎn)挫折，凡事總往壞處想�？朔姆椒ㄊ�，寧作樂(lè )觀(guān)的幻想，不作消極的猜度；在人際上少計較個(gè)人得失，都能讓你笑口常開(kāi)。二是勤曬太陽(yáng)。秋冬季節，日照時(shí)間短，缺少陽(yáng)光照射，人就容易抑郁和疲倦，同時(shí)陽(yáng)光是人體維生素D的主要來(lái)源。美國一項研究發(fā)現，補充維生素D能極大改善抑郁情緒，最簡(jiǎn)單的辦法是每天至少20分鐘曬著(zhù)太陽(yáng)擴胸。從中醫角度上說(shuō)，曬太陽(yáng)和擴胸都是振奮胸陽(yáng)的方法，陽(yáng)氣的振奮是驅走心中陰霾的好辦法。三是起居有常。人在秋天常有這種感覺(jué)：早上睡醒之后仍然疲憊，恨不能再多睡一會(huì )兒。建議盡管很困，也還是不要賴(lài)床，在昏暗的房間待久了，會(huì )增加褪黑素的分泌，讓人在白天也有困意，最好的做法是每天按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床，中午適當小睡10～20分鐘。四是科學(xué)飲食。秋天缺少陽(yáng)光會(huì )減少人體內血清素的分泌，這是一種快樂(lè )激素。由于體內缺乏，我們會(huì )想吃一些能夠促進(jìn)血清素分泌的食物，比如面食、土豆、大米，但這些食物會(huì )讓體重快速增加。建議多吃快樂(lè )食物，如牛奶、魚(yú)、香蕉、干棗、大豆、杏仁和花生中含有豐富的色氨酸，色氨酸可以幫助人體合成血清素。五是廣交朋友。研究顯示，擁有一個(gè)關(guān)系良好的朋友圈，可以趕走抑郁。當代人喜歡在家看電視、玩手機，這些都不利于清掃苦悶�？梢远嘟Y交朋友，找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話(huà)，進(jìn)行情感宣泄。六是定個(gè)目標。夏天過(guò)去，春節還早，卡在中間的秋天容易讓人失去動(dòng)力。這時(shí)可以給自己定個(gè)小目標，比如讀一本早就想讀的書(shū)、學(xué)瑜伽、學(xué)一門(mén)外語(yǔ)等，讓生活“動(dòng)”起來(lái)。七是適度鍛煉�，F代生理學(xué)研究證實(shí)，當人在健身運動(dòng)時(shí)，大腦會(huì )產(chǎn)生一種類(lèi)似嗎啡的天然鎮痛劑，使人感到舒服、放松，促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)食欲和降低疲勞等，從而使人充滿(mǎn)信心及保持樂(lè )觀(guān)情緒等。同時(shí)，運動(dòng)還能興奮免疫系統，分泌有益健康的酶、激素和神經(jīng)遞質(zhì)等，使人達到最佳狀態(tài)，促進(jìn)身心健康。
（記者 朱傳勝）
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“傷春悲秋”。進(jìn)入秋季，許多人都會(huì )產(chǎn)生凄涼、苦悶之感，甚至出現焦慮、抑郁等情緒反應。對此，市精神病院副院長(cháng)、心理咨詢(xún)專(zhuān)家張春霞提醒：“自古逢秋悲寂寥，秋天是抑郁癥、焦慮癥等‘情緒病’的高發(fā)時(shí)段，公眾一定要注意識別不良情緒，謹防‘情緒感冒’�！�
張春霞解釋道，秋天萬(wàn)物蕭瑟，草木枯敗，大家睹物思人，會(huì )影響個(gè)人的情緒。同時(shí)，秋季陰長(cháng)陽(yáng)消，陽(yáng)光照射少，人體的生物鐘不適應日照時(shí)間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，也會(huì )出現情緒與精神狀態(tài)的紊亂，從而導致心神不寧、情緒低落、失眠、食欲不振，嚴重的還可能帶來(lái)思維紊亂及行為異常。所以，每年的10月、11月都會(huì )迎來(lái)一個(gè)“情緒疾病”的就診高峰。
張春霞稱(chēng)，進(jìn)入秋冬季后，人的精神情緒也容易“感冒”，主要表現為心情不佳、憂(yōu)傷、悲觀(guān)、焦慮、食欲降低、睡眠質(zhì)量下降等。如果情緒抑郁持續兩周以上，對平時(shí)感興趣的事物都失去了興趣，出現少言少語(yǔ)、不愿活動(dòng)、社交銳減等現象，則需要及時(shí)進(jìn)行干預。
蕭瑟秋日，怎樣遠離“情緒疾病”呢？張春霞結合多年專(zhuān)業(yè)經(jīng)驗給出了7個(gè)妙招：一是心理調節。預防“悲秋”，有效的方法是心理調節，保持樂(lè )觀(guān)情緒，樂(lè )觀(guān)幻想，有些人遭受了一點(diǎn)挫折，凡事總往壞處想�？朔姆椒ㄊ�，寧作樂(lè )觀(guān)的幻想，不作消極的猜度；在人際上少計較個(gè)人得失，都能讓你笑口常開(kāi)。二是勤曬太陽(yáng)。秋冬季節，日照時(shí)間短，缺少陽(yáng)光照射，人就容易抑郁和疲倦，同時(shí)陽(yáng)光是人體維生素D的主要來(lái)源。美國一項研究發(fā)現，補充維生素D能極大改善抑郁情緒，最簡(jiǎn)單的辦法是每天至少20分鐘曬著(zhù)太陽(yáng)擴胸。從中醫角度上說(shuō)，曬太陽(yáng)和擴胸都是振奮胸陽(yáng)的方法，陽(yáng)氣的振奮是驅走心中陰霾的好辦法。三是起居有常。人在秋天常有這種感覺(jué)：早上睡醒之后仍然疲憊，恨不能再多睡一會(huì )兒。建議盡管很困，也還是不要賴(lài)床，在昏暗的房間待久了，會(huì )增加褪黑素的分泌，讓人在白天也有困意，最好的做法是每天按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床，中午適當小睡10～20分鐘。四是科學(xué)飲食。秋天缺少陽(yáng)光會(huì )減少人體內血清素的分泌，這是一種快樂(lè )激素。由于體內缺乏，我們會(huì )想吃一些能夠促進(jìn)血清素分泌的食物，比如面食、土豆、大米，但這些食物會(huì )讓體重快速增加。建議多吃快樂(lè )食物，如牛奶、魚(yú)、香蕉、干棗、大豆、杏仁和花生中含有豐富的色氨酸，色氨酸可以幫助人體合成血清素。五是廣交朋友。研究顯示，擁有一個(gè)關(guān)系良好的朋友圈，可以趕走抑郁。當代人喜歡在家看電視、玩手機，這些都不利于清掃苦悶�？梢远嘟Y交朋友，找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話(huà)，進(jìn)行情感宣泄。六是定個(gè)目標。夏天過(guò)去，春節還早，卡在中間的秋天容易讓人失去動(dòng)力。這時(shí)可以給自己定個(gè)小目標，比如讀一本早就想讀的書(shū)、學(xué)瑜伽、學(xué)一門(mén)外語(yǔ)等，讓生活“動(dòng)”起來(lái)。七是適度鍛煉�，F代生理學(xué)研究證實(shí)，當人在健身運動(dòng)時(shí)，大腦會(huì )產(chǎn)生一種類(lèi)似嗎啡的天然鎮痛劑，使人感到舒服、放松，促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)食欲和降低疲勞等，從而使人充滿(mǎn)信心及保持樂(lè )觀(guān)情緒等。同時(shí)，運動(dòng)還能興奮免疫系統，分泌有益健康的酶、激素和神經(jīng)遞質(zhì)等，使人達到最佳狀態(tài)，促進(jìn)身心健康。
（記者 朱傳勝）
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