三九天養生護好陽(yáng)氣
更新時(shí)間：2025/1/2 15:45:56 來(lái)源：焦作日報
健康頻道
每年從冬至開(kāi)始，就進(jìn)入了“數九寒天”。俗話(huà)說(shuō)，“三九補一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，此時(shí)也是極好的養生時(shí)間。對此，省中醫藥科普文化巡講專(zhuān)家、市醫學(xué)會(huì )科學(xué)普及專(zhuān)業(yè)委員會(huì )副主任、市中醫院心血管科主任趙金嶺結合數十年診療經(jīng)驗總結出了三九天養生攻略。
趙金嶺介紹，冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，陽(yáng)氣不足會(huì )導致身體多種不良癥狀。護好陽(yáng)氣，需要驅寒保溫。中醫認為，防寒要從頭、背、足做起。由于“頭為諸陽(yáng)之會(huì )”，人體的6條陽(yáng)經(jīng)均在頭面部進(jìn)行交接匯聚，氣血皆上聚于頭部，陽(yáng)氣旺盛，但頭頸部同時(shí)也是散熱、消耗能量巨大的部位。所以，感受風(fēng)寒邪氣，頭部首當其沖。當頭部受到風(fēng)寒侵襲時(shí)，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛、面癱，甚者可引起心腦血管疾病�！岸敬髅廾�，如同穿棉襖”，戴帽子可有效預防心腦血管疾病的發(fā)生。背部是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位，膀胱經(jīng)主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用，所以一旦受寒，就會(huì )損傷人體的陽(yáng)氣。對于老人、兒童以及患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，暖背尤為重要，方法很簡(jiǎn)單，只要穿一件貼身的厚背心就好�！昂畯哪_底生”，中醫認為足底穴位與內臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖。不過(guò)，溫暖也應適度，以自我感覺(jué)不燥熱、身體不出汗為宜。過(guò)于溫暖，身體處于出汗狀態(tài)，則不利于陽(yáng)氣閉藏，反而更易生病。另外，從中醫的角度，早睡可以保存陽(yáng)氣，保持溫熱的身體，晚起可以補陽(yáng)氣。而陽(yáng)氣好比人體的衛兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛人體的安全。因此，在起居上可早睡晚起。
趙金嶺指出，三九時(shí)節，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化，所以三九天養生很重要的一點(diǎn)就是“養腎防寒”。腎為先天之本，是人體生命的原動(dòng)力。腎氣旺盛，則生命力強，機體才能適應嚴冬的考驗。因此，防止嚴寒氣候的侵襲，避免陽(yáng)氣過(guò)度散失，成為冬季養生的重要原則。這不僅是順應冬氣、養護人體閉藏機能的法則，更是維護人體陰陽(yáng)平衡、保持身體健康的重要所在。三九天，人們在避免過(guò)度疲勞的同時(shí)，還要注意節欲、少酒，以免酒色過(guò)度導致腎精虧虛，可適當進(jìn)行食補。平時(shí)怕冷的人士，可以多吃點(diǎn)牛肉和羊肉，加以蔥蒜、生姜、辣椒等輔助食材，提高肉類(lèi)的溫補功效，此外核桃、黑芝麻、橘子等也有溫補之效。醫圣張仲景的千古名方當歸生姜羊肉湯是冬季進(jìn)補的很好選擇，以羊肉、當歸、生姜為食材，具有溫中補虛、祛寒止痛之功效，對于血虛體寒者效果佳，也可以根據情況加用枸杞、黨參等中藥。由于冬季氣候干燥，加之人體代謝旺盛，排尿量會(huì )適當增加，人體容易缺水，出現口干、皮膚干裂等，因此要適當補充水分。另外，多飲水可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預防腦血栓形成等。除了喝水，也需養成勤搓手的習慣，搓手能鍛煉手指，對大腦也有很好的刺激和鍛煉作用，也可改善手部循環(huán)，預防凍瘡。中醫認為，腎為先天之本，腎氣的盛衰直接關(guān)系到人的生長(cháng)發(fā)育，而腎開(kāi)竅于耳，因此常搓耳可以起到調補腎氣的作用，還可預防耳鳴、耳聾和一些耳源性疾病�？傊�，冬天養腎補腎，不僅能增強人體抵御寒冷的能力，還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。
趙金嶺說(shuō)，人體在三九天陽(yáng)氣虛弱，心肺負擔較重，因此中老年人在最冷的時(shí)候不要外出，在家里做一些簡(jiǎn)單運動(dòng)就可以，如在室內慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升，可以根據個(gè)人情況選擇室外鍛煉，時(shí)間最好是下午3～4時(shí)，但陰天、雪天、大風(fēng)、霧霾天不要外出。運動(dòng)要適度，不要練到大汗淋漓，鍛煉后要及時(shí)穿衣，避免寒邪侵襲。
三九天是一年中最寒冷的時(shí)間，容易造成虛寒之癥的發(fā)生或加重。對此，趙金嶺建議，可根據自身情況進(jìn)行艾灸和足部按摩，以激發(fā)身體陽(yáng)氣，驅逐體內寒氣，增強體質(zhì)，預防疾病。艾灸具有溫經(jīng)散寒、行氣通絡(luò )、補虛扶陽(yáng)等功效，但陰虛體質(zhì)、濕熱體質(zhì)者慎用。相對于艾灸，足部按摩適用的人群更為廣泛。中醫認為，按摩和刺激雙腳穴位對相應臟腑功能有一定調節作用，早晚堅持搓揉腳心，可以促進(jìn)血液循環(huán)。
記者 朱傳勝
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每年從冬至開(kāi)始，就進(jìn)入了“數九寒天”。俗話(huà)說(shuō)，“三九補一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，此時(shí)也是極好的養生時(shí)間。對此，省中醫藥科普文化巡講專(zhuān)家、市醫學(xué)會(huì )科學(xué)普及專(zhuān)業(yè)委員會(huì )副主任、市中醫院心血管科主任趙金嶺結合數十年診療經(jīng)驗總結出了三九天養生攻略。
趙金嶺介紹，冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，陽(yáng)氣不足會(huì )導致身體多種不良癥狀。護好陽(yáng)氣，需要驅寒保溫。中醫認為，防寒要從頭、背、足做起。由于“頭為諸陽(yáng)之會(huì )”，人體的6條陽(yáng)經(jīng)均在頭面部進(jìn)行交接匯聚，氣血皆上聚于頭部，陽(yáng)氣旺盛，但頭頸部同時(shí)也是散熱、消耗能量巨大的部位。所以，感受風(fēng)寒邪氣，頭部首當其沖。當頭部受到風(fēng)寒侵襲時(shí)，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛、面癱，甚者可引起心腦血管疾病�！岸敬髅廾�，如同穿棉襖”，戴帽子可有效預防心腦血管疾病的發(fā)生。背部是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位，膀胱經(jīng)主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用，所以一旦受寒，就會(huì )損傷人體的陽(yáng)氣。對于老人、兒童以及患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，暖背尤為重要，方法很簡(jiǎn)單，只要穿一件貼身的厚背心就好�！昂畯哪_底生”，中醫認為足底穴位與內臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖。不過(guò)，溫暖也應適度，以自我感覺(jué)不燥熱、身體不出汗為宜。過(guò)于溫暖，身體處于出汗狀態(tài)，則不利于陽(yáng)氣閉藏，反而更易生病。另外，從中醫的角度，早睡可以保存陽(yáng)氣，保持溫熱的身體，晚起可以補陽(yáng)氣。而陽(yáng)氣好比人體的衛兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛人體的安全。因此，在起居上可早睡晚起。
趙金嶺指出，三九時(shí)節，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化，所以三九天養生很重要的一點(diǎn)就是“養腎防寒”。腎為先天之本，是人體生命的原動(dòng)力。腎氣旺盛，則生命力強，機體才能適應嚴冬的考驗。因此，防止嚴寒氣候的侵襲，避免陽(yáng)氣過(guò)度散失，成為冬季養生的重要原則。這不僅是順應冬氣、養護人體閉藏機能的法則，更是維護人體陰陽(yáng)平衡、保持身體健康的重要所在。三九天，人們在避免過(guò)度疲勞的同時(shí)，還要注意節欲、少酒，以免酒色過(guò)度導致腎精虧虛，可適當進(jìn)行食補。平時(shí)怕冷的人士，可以多吃點(diǎn)牛肉和羊肉，加以蔥蒜、生姜、辣椒等輔助食材，提高肉類(lèi)的溫補功效，此外核桃、黑芝麻、橘子等也有溫補之效。醫圣張仲景的千古名方當歸生姜羊肉湯是冬季進(jìn)補的很好選擇，以羊肉、當歸、生姜為食材，具有溫中補虛、祛寒止痛之功效，對于血虛體寒者效果佳，也可以根據情況加用枸杞、黨參等中藥。由于冬季氣候干燥，加之人體代謝旺盛，排尿量會(huì )適當增加，人體容易缺水，出現口干、皮膚干裂等，因此要適當補充水分。另外，多飲水可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預防腦血栓形成等。除了喝水，也需養成勤搓手的習慣，搓手能鍛煉手指，對大腦也有很好的刺激和鍛煉作用，也可改善手部循環(huán)，預防凍瘡。中醫認為，腎為先天之本，腎氣的盛衰直接關(guān)系到人的生長(cháng)發(fā)育，而腎開(kāi)竅于耳，因此常搓耳可以起到調補腎氣的作用，還可預防耳鳴、耳聾和一些耳源性疾病�？傊�，冬天養腎補腎，不僅能增強人體抵御寒冷的能力，還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。
趙金嶺說(shuō)，人體在三九天陽(yáng)氣虛弱，心肺負擔較重，因此中老年人在最冷的時(shí)候不要外出，在家里做一些簡(jiǎn)單運動(dòng)就可以，如在室內慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升，可以根據個(gè)人情況選擇室外鍛煉，時(shí)間最好是下午3～4時(shí)，但陰天、雪天、大風(fēng)、霧霾天不要外出。運動(dòng)要適度，不要練到大汗淋漓，鍛煉后要及時(shí)穿衣，避免寒邪侵襲。
三九天是一年中最寒冷的時(shí)間，容易造成虛寒之癥的發(fā)生或加重。對此，趙金嶺建議，可根據自身情況進(jìn)行艾灸和足部按摩，以激發(fā)身體陽(yáng)氣，驅逐體內寒氣，增強體質(zhì)，預防疾病。艾灸具有溫經(jīng)散寒、行氣通絡(luò )、補虛扶陽(yáng)等功效，但陰虛體質(zhì)、濕熱體質(zhì)者慎用。相對于艾灸，足部按摩適用的人群更為廣泛。中醫認為，按摩和刺激雙腳穴位對相應臟腑功能有一定調節作用，早晚堅持搓揉腳心，可以促進(jìn)血液循環(huán)。
記者 朱傳勝
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