春分養肝正當時(shí)
更新時(shí)間：2025/3/27 11:00:25 來(lái)源：新華社
健康頻道
春分是二十四節氣中的第四個(gè)節氣，寒暑平而晝夜均，溫度適宜。春分過(guò)后，春意漸濃，萬(wàn)物的生命力也開(kāi)始旺盛，田間作物快速生長(cháng)，人體新陳代謝逐漸加快。對此，市中醫院肝膽脾胃科副主任趙秋升提醒，春分養肝正當時(shí)。
趙秋升介紹，《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)·六節藏象論》中說(shuō)：“肝者，罷極之本，魂之居也，其華在爪，其充在筋，以生血氣，其味酸，其色蒼，此為陽(yáng)中之少陽(yáng)，通于春氣�！边@是告訴人們，五臟之中的肝對應春季陽(yáng)氣生發(fā)之性。所以，春季既是養肝保健的最好時(shí)機，也是肝病容易復發(fā)或加重的時(shí)節，一定要注意預防與保健。
趙秋升表示，春季養肝可從以下幾個(gè)方面入手：一是飲食清淡柔和，少食酸辛。藥王孫思邈在《備急千金要方》中說(shuō)：“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣�！币馑际钦f(shuō)不宜過(guò)多食用酸味食品，可適當增加甘味食品的攝入，有助于脾氣健運。我國南北氣候差異較大，北方地區，春季多風(fēng)少雨，因此建議飲食清淡柔和，少食酸辛。再者，北方天氣較為干燥，春季應當少吃辛燥食品以免助熱生火。北方地區的人們推薦春季宜多食豆芽、韭菜、薺菜、香椿芽、山藥等食物。二是早睡早起，推薦子午覺(jué)。子午覺(jué)是自古流傳下來(lái)的養生法，主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。因為子時(shí)是足少陽(yáng)膽經(jīng)當令的時(shí)候，中醫認為“肝之余氣，泄于膽，聚而成精”，子時(shí)睡眠充足，肝膽疏泄才能如常，否則易出現肝氣郁結、疏泄失常，就會(huì )表現為胸脅滿(mǎn)悶、無(wú)精打采、面色晦暗、眼周青黑等。午時(shí)是一天之中陽(yáng)氣最旺的時(shí)段，午間短時(shí)小睡有助于養陽(yáng)氣，協(xié)助人體快速恢復精力體力。三是著(zhù)裝寬松，注意保暖。俗話(huà)說(shuō)“春捂秋凍”，春天氣候不穩定、冷熱交替較頻繁，大家需要穿一些保暖的衣服來(lái)幫助抵御寒邪，保護陽(yáng)氣。另外，春季穿衣也不能裹得太緊，裹得太緊會(huì )阻滯身體氣血的運行，限制身體的舒展，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)。四是適量運動(dòng)，動(dòng)作舒緩。冬季天氣寒冷，人們運動(dòng)減少，筋脈收縮。春天天氣漸暖，柳綠花紅，景色宜人，適于開(kāi)展戶(hù)外運動(dòng)。因此，要借春季肝氣旺盛時(shí)，舒展筋脈以利四肢百骸，但動(dòng)作不宜過(guò)大、過(guò)于激烈，以免損耗陽(yáng)氣。因此，推薦大家多進(jìn)行春游踏青、湖邊散步等舒緩運動(dòng)，讓身體閉藏了一個(gè)冬天的陽(yáng)氣，在自然環(huán)境中盡情復蘇生發(fā)。五是調攝心神，調暢氣機。肝主疏泄，調暢氣機，具有調節精神情志的功能。另外，中醫學(xué)認為肝是“剛臟”，易亢易逆，又被稱(chēng)為“將軍之官”。所以，春季陽(yáng)氣初升，宜順應春季升發(fā)之氣，令精神也舒展放松，尤其注意避免劇烈的情緒波動(dòng)，以防暴怒傷肝。
最后，趙秋升建議，慢性肝病患者常伴肝郁脾虛之象，推薦春季多食山藥、大棗�，F代研究表明，山藥能提高人體免疫力，對免疫性肝損傷有保護作用，還有降血糖的功效；大棗亦有修復肝損傷、抗疲勞、抗氧化的作用。
記者 孫閻河
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春分是二十四節氣中的第四個(gè)節氣，寒暑平而晝夜均，溫度適宜。春分過(guò)后，春意漸濃，萬(wàn)物的生命力也開(kāi)始旺盛，田間作物快速生長(cháng)，人體新陳代謝逐漸加快。對此，市中醫院肝膽脾胃科副主任趙秋升提醒，春分養肝正當時(shí)。
趙秋升介紹，《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)·六節藏象論》中說(shuō)：“肝者，罷極之本，魂之居也，其華在爪，其充在筋，以生血氣，其味酸，其色蒼，此為陽(yáng)中之少陽(yáng)，通于春氣�！边@是告訴人們，五臟之中的肝對應春季陽(yáng)氣生發(fā)之性。所以，春季既是養肝保健的最好時(shí)機，也是肝病容易復發(fā)或加重的時(shí)節，一定要注意預防與保健。
趙秋升表示，春季養肝可從以下幾個(gè)方面入手：一是飲食清淡柔和，少食酸辛。藥王孫思邈在《備急千金要方》中說(shuō)：“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣�！币馑际钦f(shuō)不宜過(guò)多食用酸味食品，可適當增加甘味食品的攝入，有助于脾氣健運。我國南北氣候差異較大，北方地區，春季多風(fēng)少雨，因此建議飲食清淡柔和，少食酸辛。再者，北方天氣較為干燥，春季應當少吃辛燥食品以免助熱生火。北方地區的人們推薦春季宜多食豆芽、韭菜、薺菜、香椿芽、山藥等食物。二是早睡早起，推薦子午覺(jué)。子午覺(jué)是自古流傳下來(lái)的養生法，主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。因為子時(shí)是足少陽(yáng)膽經(jīng)當令的時(shí)候，中醫認為“肝之余氣，泄于膽，聚而成精”，子時(shí)睡眠充足，肝膽疏泄才能如常，否則易出現肝氣郁結、疏泄失常，就會(huì )表現為胸脅滿(mǎn)悶、無(wú)精打采、面色晦暗、眼周青黑等。午時(shí)是一天之中陽(yáng)氣最旺的時(shí)段，午間短時(shí)小睡有助于養陽(yáng)氣，協(xié)助人體快速恢復精力體力。三是著(zhù)裝寬松，注意保暖。俗話(huà)說(shuō)“春捂秋凍”，春天氣候不穩定、冷熱交替較頻繁，大家需要穿一些保暖的衣服來(lái)幫助抵御寒邪，保護陽(yáng)氣。另外，春季穿衣也不能裹得太緊，裹得太緊會(huì )阻滯身體氣血的運行，限制身體的舒展，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)。四是適量運動(dòng)，動(dòng)作舒緩。冬季天氣寒冷，人們運動(dòng)減少，筋脈收縮。春天天氣漸暖，柳綠花紅，景色宜人，適于開(kāi)展戶(hù)外運動(dòng)。因此，要借春季肝氣旺盛時(shí)，舒展筋脈以利四肢百骸，但動(dòng)作不宜過(guò)大、過(guò)于激烈，以免損耗陽(yáng)氣。因此，推薦大家多進(jìn)行春游踏青、湖邊散步等舒緩運動(dòng)，讓身體閉藏了一個(gè)冬天的陽(yáng)氣，在自然環(huán)境中盡情復蘇生發(fā)。五是調攝心神，調暢氣機。肝主疏泄，調暢氣機，具有調節精神情志的功能。另外，中醫學(xué)認為肝是“剛臟”，易亢易逆，又被稱(chēng)為“將軍之官”。所以，春季陽(yáng)氣初升，宜順應春季升發(fā)之氣，令精神也舒展放松，尤其注意避免劇烈的情緒波動(dòng)，以防暴怒傷肝。
最后，趙秋升建議，慢性肝病患者常伴肝郁脾虛之象，推薦春季多食山藥、大棗�，F代研究表明，山藥能提高人體免疫力，對免疫性肝損傷有保護作用，還有降血糖的功效；大棗亦有修復肝損傷、抗疲勞、抗氧化的作用。
記者 孫閻河
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