立夏養陽(yáng)重養心
更新時(shí)間：2025/5/8 15:26:36 來(lái)源：焦作日報
健康頻道
5月5日是二十四節氣中的立夏，標志春季已經(jīng)結束，夏季正式開(kāi)始。立夏之際，天干物燥，風(fēng)多雨少，人體的水分比較容易通過(guò)呼吸、出汗等流失，尤其是進(jìn)入夏季后，人們容易煩躁不安，產(chǎn)生焦慮的情緒。那么，立夏后又該如何養生呢？為此，記者走訪(fǎng)了市中醫院肝膽脾胃科副主任趙秋升。他提醒：“立夏須養陽(yáng)，養陽(yáng)重養心�！�
趙秋升解釋?zhuān)饵S帝內經(jīng)》說(shuō)：“秋冬養陰，春夏養陽(yáng)�！倍B陽(yáng)重在養心。到了夏天，人的心陽(yáng)最為旺盛，功能最強，但極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。這是因為氣溫過(guò)高加劇了人們的緊張心理并引發(fā)心火過(guò)旺所致。此時(shí)，人們不僅情緒波動(dòng)起伏較大，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì )發(fā)生各種疾病。所以，立夏后晝長(cháng)夜短，人們就應該順應自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之氣，尤其要注意睡好“子午覺(jué)”。午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統，大腦的血液相對減少，加上一個(gè)上午的工作或學(xué)習，腦細胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡的感覺(jué)。而通過(guò)午睡來(lái)進(jìn)行調節，就能補償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體各個(gè)系統都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或學(xué)習。健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過(guò)30分鐘，身體便會(huì )進(jìn)入不易睡醒的深睡期。
趙秋升建議，除了合理午休，立夏時(shí)節還應清淡飲食。立夏后，自然界的變化是陽(yáng)氣漸長(cháng)、陰氣漸弱，相對人體臟腑來(lái)說(shuō)，肝氣漸弱、心氣漸強。這時(shí)候就應遵循“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食上以易消化、富含維生素的食物為主，多吃蔬果、粗糧，也可多喝牛奶、多吃豆制品以及適量補充雞肉、瘦肉等。大魚(yú)大肉、動(dòng)物內臟和油膩辛辣的食物不要多吃，過(guò)咸的食物也要少吃。另外，要避免貪涼。隨著(zhù)天氣日漸炎熱，人體腠理開(kāi)泄，如果長(cháng)時(shí)間使用電扇或空調，就會(huì )使寒涼直入身體，讓人感到四肢疲乏、精神困倦，還容易受涼感冒，嚴重者會(huì )引起氣管炎、肺炎、關(guān)節炎等。同時(shí)，立夏之后冷飲要少吃，以免損傷脾胃的運化功能，出現長(cháng)期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀。再有，要重視靜養。中醫認為：夏氣與心氣相通。立夏以后，天氣轉熱，人的心神易受到擾動(dòng)，出現心神不寧。這個(gè)時(shí)候，尤其是老年人，要加強對心臟的保養，做到戒怒戒躁，時(shí)常保持精神安詳、心情舒暢、悠閑自樂(lè )，切忌大喜大怒。
最后，趙秋升提醒，夏季屬火，是萬(wàn)物蓬勃生長(cháng)的季節，也是人體陽(yáng)氣最盛、新陳代謝旺盛的時(shí)期。雖然立夏以后氣溫漸升，易出汗，但是應適當鍛煉，適量出汗，既能降低體溫，又可排除體內毒素。至于鍛煉方式，應選擇散步、慢跑等慢節奏的有氧運動(dòng)，并在運動(dòng)后適當飲溫水，補充體液。強度以不感到疲憊為宜，時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，以減少心臟負荷。
（記者 孫閻河）
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5月5日是二十四節氣中的立夏，標志春季已經(jīng)結束，夏季正式開(kāi)始。立夏之際，天干物燥，風(fēng)多雨少，人體的水分比較容易通過(guò)呼吸、出汗等流失，尤其是進(jìn)入夏季后，人們容易煩躁不安，產(chǎn)生焦慮的情緒。那么，立夏后又該如何養生呢？為此，記者走訪(fǎng)了市中醫院肝膽脾胃科副主任趙秋升。他提醒：“立夏須養陽(yáng)，養陽(yáng)重養心�！�
趙秋升解釋?zhuān)饵S帝內經(jīng)》說(shuō)：“秋冬養陰，春夏養陽(yáng)�！倍B陽(yáng)重在養心。到了夏天，人的心陽(yáng)最為旺盛，功能最強，但極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。這是因為氣溫過(guò)高加劇了人們的緊張心理并引發(fā)心火過(guò)旺所致。此時(shí)，人們不僅情緒波動(dòng)起伏較大，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì )發(fā)生各種疾病。所以，立夏后晝長(cháng)夜短，人們就應該順應自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之氣，尤其要注意睡好“子午覺(jué)”。午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統，大腦的血液相對減少，加上一個(gè)上午的工作或學(xué)習，腦細胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡的感覺(jué)。而通過(guò)午睡來(lái)進(jìn)行調節，就能補償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體各個(gè)系統都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或學(xué)習。健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過(guò)30分鐘，身體便會(huì )進(jìn)入不易睡醒的深睡期。
趙秋升建議，除了合理午休，立夏時(shí)節還應清淡飲食。立夏后，自然界的變化是陽(yáng)氣漸長(cháng)、陰氣漸弱，相對人體臟腑來(lái)說(shuō)，肝氣漸弱、心氣漸強。這時(shí)候就應遵循“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食上以易消化、富含維生素的食物為主，多吃蔬果、粗糧，也可多喝牛奶、多吃豆制品以及適量補充雞肉、瘦肉等。大魚(yú)大肉、動(dòng)物內臟和油膩辛辣的食物不要多吃，過(guò)咸的食物也要少吃。另外，要避免貪涼。隨著(zhù)天氣日漸炎熱，人體腠理開(kāi)泄，如果長(cháng)時(shí)間使用電扇或空調，就會(huì )使寒涼直入身體，讓人感到四肢疲乏、精神困倦，還容易受涼感冒，嚴重者會(huì )引起氣管炎、肺炎、關(guān)節炎等。同時(shí)，立夏之后冷飲要少吃，以免損傷脾胃的運化功能，出現長(cháng)期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀。再有，要重視靜養。中醫認為：夏氣與心氣相通。立夏以后，天氣轉熱，人的心神易受到擾動(dòng)，出現心神不寧。這個(gè)時(shí)候，尤其是老年人，要加強對心臟的保養，做到戒怒戒躁，時(shí)常保持精神安詳、心情舒暢、悠閑自樂(lè )，切忌大喜大怒。
最后，趙秋升提醒，夏季屬火，是萬(wàn)物蓬勃生長(cháng)的季節，也是人體陽(yáng)氣最盛、新陳代謝旺盛的時(shí)期。雖然立夏以后氣溫漸升，易出汗，但是應適當鍛煉，適量出汗，既能降低體溫，又可排除體內毒素。至于鍛煉方式，應選擇散步、慢跑等慢節奏的有氧運動(dòng)，并在運動(dòng)后適當飲溫水，補充體液。強度以不感到疲憊為宜，時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，以減少心臟負荷。
（記者 孫閻河）
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