寒假近視防控要注意啥？這份指南請收好！
更新時(shí)間：2024-1-25 10:54:56 來(lái)源：新華社
教育頻道
據教育部網(wǎng)站消息，為引導廣大兒童青少年寒假期間科學(xué)用眼，規律作息，主動(dòng)預防近視，全國綜合防控兒童青少年近視宣講團在前期工作基礎上修訂形成2024年寒假多場(chǎng)景近視防控20問(wèn)答，為廣大兒童青少年和家長(cháng)答疑解惑，提供科學(xué)引導。
一、主動(dòng)預防篇：早檢測、早預防
1.為什么說(shuō)寒假是近視防控的重點(diǎn)時(shí)段？
答：寒假時(shí)間較長(cháng)，期間又逢春節，走親訪(fǎng)友、家庭聚會(huì )增多，兒童青少年容易出現生活不規律、缺少戶(hù)外活動(dòng)、長(cháng)時(shí)間近距離用眼等情況，很容易發(fā)生近視或導致近視程度加深。倡導家長(cháng)樹(shù)立科學(xué)育兒理念，引導兒童青少年合理規劃假期生活，規律作息，積極參加體育鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)、社會(huì )實(shí)踐、公益活動(dòng)等。
2.寒假要進(jìn)行視力檢查嗎？
答：中小學(xué)生正處于屈光發(fā)育的敏感期，定期進(jìn)行視力和屈光度檢查，可以清楚了解孩子的遠視儲備量或近視狀況，做到早發(fā)現、早預警、早干預。家長(cháng)要主動(dòng)關(guān)注孩子眼健康，發(fā)現孩子有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀，要及時(shí)帶孩子到正規醫療機構檢查。
3.為什么要關(guān)注兒童的遠視儲備？
答：近視防控千萬(wàn)條，預防為主第一條。遠視儲備是監測屈光度發(fā)展的重要指標，由于過(guò)早過(guò)多的近距離用眼，一些兒童青少年在6歲已消耗完遠視儲備，其在小學(xué)階段極易發(fā)展為近視。正常情況下，6歲兒童應當有+1.0—+1.5D的遠視儲備。家長(cháng)應在寒假期間多帶孩子在戶(hù)外活動(dòng)，減少孩子近距離用眼，有效保護孩子遠視儲備。
二、戶(hù)外運動(dòng)篇：不宅家、多戶(hù)外
4.戶(hù)外活動(dòng)多長(cháng)時(shí)間對預防近視有效？
答：戶(hù)外活動(dòng)是最有效、最經(jīng)濟的預防近視方法。戶(hù)外活動(dòng)可間歇進(jìn)行，可以增加戶(hù)外活動(dòng)頻次。建議每天戶(hù)外陽(yáng)光下活動(dòng)不少于2小時(shí)，每周累計不少于14小時(shí)。戶(hù)外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶(hù)外”，而不是活動(dòng)內容、方式和強度等。
5.寒假天氣冷不想出門(mén)，室內活動(dòng)可以預防近視嗎？
答：室內活動(dòng)近視防控效果不理想。室內視野不開(kāi)闊，光照強度不夠，而戶(hù)外活動(dòng)時(shí)光照充足才是預防近視的關(guān)鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下，也要經(jīng)常到戶(hù)外活動(dòng)。
6.陰天戶(hù)外活動(dòng)對近視防控有效果嗎？
答：陰天戶(hù)外光照強度比室內大得多，陰天戶(hù)外活動(dòng)對近視防控有一定效果。
7.有哪些可以推薦的戶(hù)外運動(dòng)？
答：各種球類(lèi)運動(dòng)都是很好的戶(hù)外運動(dòng)方式。在打球時(shí)，雙眼追蹤球類(lèi)遠近運動(dòng)軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。跑步、做操、集體玩耍、游戲、散步等都是不錯的戶(hù)外運動(dòng)方式。
三、課外閱讀篇：正姿勢、亮度足
8.長(cháng)時(shí)間閱讀紙質(zhì)書(shū)會(huì )不會(huì )傷害眼睛？
答：與看電子屏幕相比，閱讀書(shū)對眼睛的傷害相對較小。閱讀姿勢不端正、近距離用眼時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )造成眼睛疲勞。閱讀時(shí)要注意適時(shí)休息，持續用眼時(shí)間最長(cháng)不超過(guò)40分鐘。年齡越小的孩子，持續用眼時(shí)間應越短。
9.寒假在家閱讀，正確坐姿應是怎樣的？
答：坐姿正確能有效預防近視發(fā)生發(fā)展。書(shū)寫(xiě)閱讀時(shí)要保持用眼距離合理、頭位端正，堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書(shū)本一尺(約33厘米)，胸口離桌沿一拳(約10厘米)，握筆的手指離筆尖一寸(約3厘米)。不要趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書(shū)，更不能在行進(jìn)的車(chē)廂里看書(shū)。
10.寒假閱讀，對光線(xiàn)有什么要求？
答：孩子學(xué)習時(shí)需要有良好的光照，光照不合理會(huì )給孩子眼睛帶來(lái)不良影響。家長(cháng)應將孩子書(shū)桌放在室內采光較好的位置，白天學(xué)習時(shí)充分利用自然光進(jìn)行照明，避免光直射到桌面上。晚上學(xué)習時(shí)除開(kāi)啟臺燈照明外，室內還應使用適當的背景輔助光源，減少室內明暗差，使桌面光線(xiàn)與周?chē)h(huán)境保持和諧。臺燈要有燈罩，擺放在寫(xiě)字手的對側前方。
四、電子產(chǎn)品篇：選屏幕、控時(shí)長(cháng)
11.寒假在家，視屏時(shí)長(cháng)多少合適？
答：觀(guān)看電子屏幕要適時(shí)休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠眺20英尺(6米)外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。3歲以下兒童盡量避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品。兒童青少年每天娛樂(lè )性視屏時(shí)間累計不宜超過(guò)1小時(shí)。年齡越小，連續使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應越短。
12.選擇電子產(chǎn)品要注意哪些因素？
答：視屏使用電子產(chǎn)品，建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平板，不建議用手機�？傮w原則是屏幕越大，分辨率越高越好，根據環(huán)境調整亮度。周?chē)h(huán)境較暗時(shí)，要打開(kāi)房間燈光照明，避免在較暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。
13.觀(guān)看電視、使用電腦時(shí)，距離多遠合適？
答：觀(guān)看電視時(shí)，眼睛應距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線(xiàn)的長(cháng)度。使用電腦時(shí)，眼睛離電腦屏幕的距離應大于50厘米，視線(xiàn)微微向下，電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線(xiàn)下方10厘米左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。
五、科學(xué)護眼篇：重保健、防疲勞
14.感覺(jué)眼睛干澀、疲勞該怎么辦？
答：持續過(guò)長(cháng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品容易產(chǎn)生眼睛干澀、視疲勞等不適�？梢酝ㄟ^(guò)閉目、遠眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。保持合適的室內溫度和濕度，多眨眼睛讓淚液充分濕潤眼睛。熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法之一，若干眼嚴重，可用人工淚液緩解癥狀或去正規醫療機構進(jìn)行視力、屈光度檢測。
15.做眼保健操對控制近視有沒(méi)有幫助？
答：傳統穴位眼保健操是根據中醫推拿、穴位按摩，結合體育醫療綜合而成的一種按摩療法�？梢酝ㄟ^(guò)按摩眼部周?chē)难ㄎ缓推つw肌肉，達到刺激神經(jīng)、促進(jìn)眼部血液循環(huán)、松弛眼部肌肉、緩解眼睛疲勞的目的。做眼保健操時(shí)，注意清潔雙手，找準穴位，力度到位，以感覺(jué)到酸脹感為宜。臨床研究表明，做眼保健操與不做眼保健操相比，可以減少調節遲滯，改善主觀(guān)視疲勞，有助于控制近視。
16.電子設備的“護眼模式”能保護眼睛嗎？
答：“護眼模式”是通過(guò)調節手機屏幕的色溫和亮度，把屏幕的光譜調到偏黃色的暖色系，減少屏幕發(fā)出的藍光，讓屏幕相對沒(méi)那么刺眼。而手機等電子產(chǎn)品對于眼睛最大的傷害是長(cháng)時(shí)間近距離用眼產(chǎn)生的視疲勞。因此，手機等電子產(chǎn)品即便開(kāi)啟了“護眼模式”，如長(cháng)時(shí)間使用，并不會(huì )產(chǎn)生護眼效果，更不能防控近視發(fā)生。
六、規律作息篇：睡眠足、不挑食
17.充足的睡眠對保護視力有哪些幫助？
答：充足的睡眠不僅對兒童青少年身體生長(cháng)發(fā)育十分重要，還有益于視覺(jué)發(fā)育。建議家長(cháng)以身作則，寒假和春節假期不熬夜，引導孩子規律作息，睡眠充足，幼兒、小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。
18.寒假預防近視，營(yíng)養膳食要注意哪些？
答：春節期間聚餐多，要避免暴飲暴食，做到營(yíng)養均衡，多吃蔬菜水果，適量攝入魚(yú)類(lèi)、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物，少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。
七、干預矯治篇：控進(jìn)展、勤復查
19.如果發(fā)現近視或近視進(jìn)展快了，怎么辦？
答：要到正規的醫療機構檢查。根據醫生的建議可散瞳驗光，遵醫囑科學(xué)矯正，不要相信近視可治愈等虛假宣傳。目前可用于近視防控的手段和方法較多，可根據自身條件在醫生指導下選擇，還要定期復查。
20.為什么要控制近視進(jìn)展、防止發(fā)展成為高度近視？
答：高度近視危害大，不僅容易眼球凸出影響眼睛外觀(guān)，還會(huì )發(fā)生眼球壁變薄，導致眼球結構發(fā)生病變。高度近視常伴隨發(fā)生眼底并發(fā)癥，即病理性近視，是導致低視力和致盲的主要疾病之一，應高度重視高度近視，定期做眼底檢查。
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據教育部網(wǎng)站消息，為引導廣大兒童青少年寒假期間科學(xué)用眼，規律作息，主動(dòng)預防近視，全國綜合防控兒童青少年近視宣講團在前期工作基礎上修訂形成2024年寒假多場(chǎng)景近視防控20問(wèn)答，為廣大兒童青少年和家長(cháng)答疑解惑，提供科學(xué)引導。
一、主動(dòng)預防篇：早檢測、早預防
1.為什么說(shuō)寒假是近視防控的重點(diǎn)時(shí)段？
答：寒假時(shí)間較長(cháng)，期間又逢春節，走親訪(fǎng)友、家庭聚會(huì )增多，兒童青少年容易出現生活不規律、缺少戶(hù)外活動(dòng)、長(cháng)時(shí)間近距離用眼等情況，很容易發(fā)生近視或導致近視程度加深。倡導家長(cháng)樹(shù)立科學(xué)育兒理念，引導兒童青少年合理規劃假期生活，規律作息，積極參加體育鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)、社會(huì )實(shí)踐、公益活動(dòng)等。
2.寒假要進(jìn)行視力檢查嗎？
答：中小學(xué)生正處于屈光發(fā)育的敏感期，定期進(jìn)行視力和屈光度檢查，可以清楚了解孩子的遠視儲備量或近視狀況，做到早發(fā)現、早預警、早干預。家長(cháng)要主動(dòng)關(guān)注孩子眼健康，發(fā)現孩子有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀，要及時(shí)帶孩子到正規醫療機構檢查。
3.為什么要關(guān)注兒童的遠視儲備？
答：近視防控千萬(wàn)條，預防為主第一條。遠視儲備是監測屈光度發(fā)展的重要指標，由于過(guò)早過(guò)多的近距離用眼，一些兒童青少年在6歲已消耗完遠視儲備，其在小學(xué)階段極易發(fā)展為近視。正常情況下，6歲兒童應當有+1.0—+1.5D的遠視儲備。家長(cháng)應在寒假期間多帶孩子在戶(hù)外活動(dòng)，減少孩子近距離用眼，有效保護孩子遠視儲備。
二、戶(hù)外運動(dòng)篇：不宅家、多戶(hù)外
4.戶(hù)外活動(dòng)多長(cháng)時(shí)間對預防近視有效？
答：戶(hù)外活動(dòng)是最有效、最經(jīng)濟的預防近視方法。戶(hù)外活動(dòng)可間歇進(jìn)行，可以增加戶(hù)外活動(dòng)頻次。建議每天戶(hù)外陽(yáng)光下活動(dòng)不少于2小時(shí)，每周累計不少于14小時(shí)。戶(hù)外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶(hù)外”，而不是活動(dòng)內容、方式和強度等。
5.寒假天氣冷不想出門(mén)，室內活動(dòng)可以預防近視嗎？
答：室內活動(dòng)近視防控效果不理想。室內視野不開(kāi)闊，光照強度不夠，而戶(hù)外活動(dòng)時(shí)光照充足才是預防近視的關(guān)鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下，也要經(jīng)常到戶(hù)外活動(dòng)。
6.陰天戶(hù)外活動(dòng)對近視防控有效果嗎？
答：陰天戶(hù)外光照強度比室內大得多，陰天戶(hù)外活動(dòng)對近視防控有一定效果。
7.有哪些可以推薦的戶(hù)外運動(dòng)？
答：各種球類(lèi)運動(dòng)都是很好的戶(hù)外運動(dòng)方式。在打球時(shí)，雙眼追蹤球類(lèi)遠近運動(dòng)軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。跑步、做操、集體玩耍、游戲、散步等都是不錯的戶(hù)外運動(dòng)方式。
三、課外閱讀篇：正姿勢、亮度足
8.長(cháng)時(shí)間閱讀紙質(zhì)書(shū)會(huì )不會(huì )傷害眼睛？
答：與看電子屏幕相比，閱讀書(shū)對眼睛的傷害相對較小。閱讀姿勢不端正、近距離用眼時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )造成眼睛疲勞。閱讀時(shí)要注意適時(shí)休息，持續用眼時(shí)間最長(cháng)不超過(guò)40分鐘。年齡越小的孩子，持續用眼時(shí)間應越短。
9.寒假在家閱讀，正確坐姿應是怎樣的？
答：坐姿正確能有效預防近視發(fā)生發(fā)展。書(shū)寫(xiě)閱讀時(shí)要保持用眼距離合理、頭位端正，堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書(shū)本一尺(約33厘米)，胸口離桌沿一拳(約10厘米)，握筆的手指離筆尖一寸(約3厘米)。不要趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書(shū)，更不能在行進(jìn)的車(chē)廂里看書(shū)。
10.寒假閱讀，對光線(xiàn)有什么要求？
答：孩子學(xué)習時(shí)需要有良好的光照，光照不合理會(huì )給孩子眼睛帶來(lái)不良影響。家長(cháng)應將孩子書(shū)桌放在室內采光較好的位置，白天學(xué)習時(shí)充分利用自然光進(jìn)行照明，避免光直射到桌面上。晚上學(xué)習時(shí)除開(kāi)啟臺燈照明外，室內還應使用適當的背景輔助光源，減少室內明暗差，使桌面光線(xiàn)與周?chē)h(huán)境保持和諧。臺燈要有燈罩，擺放在寫(xiě)字手的對側前方。
四、電子產(chǎn)品篇：選屏幕、控時(shí)長(cháng)
11.寒假在家，視屏時(shí)長(cháng)多少合適？
答：觀(guān)看電子屏幕要適時(shí)休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠眺20英尺(6米)外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。3歲以下兒童盡量避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品。兒童青少年每天娛樂(lè )性視屏時(shí)間累計不宜超過(guò)1小時(shí)。年齡越小，連續使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應越短。
12.選擇電子產(chǎn)品要注意哪些因素？
答：視屏使用電子產(chǎn)品，建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平板，不建議用手機�？傮w原則是屏幕越大，分辨率越高越好，根據環(huán)境調整亮度。周?chē)h(huán)境較暗時(shí)，要打開(kāi)房間燈光照明，避免在較暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。
13.觀(guān)看電視、使用電腦時(shí)，距離多遠合適？
答：觀(guān)看電視時(shí)，眼睛應距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線(xiàn)的長(cháng)度。使用電腦時(shí)，眼睛離電腦屏幕的距離應大于50厘米，視線(xiàn)微微向下，電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線(xiàn)下方10厘米左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。
五、科學(xué)護眼篇：重保健、防疲勞
14.感覺(jué)眼睛干澀、疲勞該怎么辦？
答：持續過(guò)長(cháng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品容易產(chǎn)生眼睛干澀、視疲勞等不適�？梢酝ㄟ^(guò)閉目、遠眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。保持合適的室內溫度和濕度，多眨眼睛讓淚液充分濕潤眼睛。熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法之一，若干眼嚴重，可用人工淚液緩解癥狀或去正規醫療機構進(jìn)行視力、屈光度檢測。
15.做眼保健操對控制近視有沒(méi)有幫助？
答：傳統穴位眼保健操是根據中醫推拿、穴位按摩，結合體育醫療綜合而成的一種按摩療法�？梢酝ㄟ^(guò)按摩眼部周?chē)难ㄎ缓推つw肌肉，達到刺激神經(jīng)、促進(jìn)眼部血液循環(huán)、松弛眼部肌肉、緩解眼睛疲勞的目的。做眼保健操時(shí)，注意清潔雙手，找準穴位，力度到位，以感覺(jué)到酸脹感為宜。臨床研究表明，做眼保健操與不做眼保健操相比，可以減少調節遲滯，改善主觀(guān)視疲勞，有助于控制近視。
16.電子設備的“護眼模式”能保護眼睛嗎？
答：“護眼模式”是通過(guò)調節手機屏幕的色溫和亮度，把屏幕的光譜調到偏黃色的暖色系，減少屏幕發(fā)出的藍光，讓屏幕相對沒(méi)那么刺眼。而手機等電子產(chǎn)品對于眼睛最大的傷害是長(cháng)時(shí)間近距離用眼產(chǎn)生的視疲勞。因此，手機等電子產(chǎn)品即便開(kāi)啟了“護眼模式”，如長(cháng)時(shí)間使用，并不會(huì )產(chǎn)生護眼效果，更不能防控近視發(fā)生。
六、規律作息篇：睡眠足、不挑食
17.充足的睡眠對保護視力有哪些幫助？
答：充足的睡眠不僅對兒童青少年身體生長(cháng)發(fā)育十分重要，還有益于視覺(jué)發(fā)育。建議家長(cháng)以身作則，寒假和春節假期不熬夜，引導孩子規律作息，睡眠充足，幼兒、小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。
18.寒假預防近視，營(yíng)養膳食要注意哪些？
答：春節期間聚餐多，要避免暴飲暴食，做到營(yíng)養均衡，多吃蔬菜水果，適量攝入魚(yú)類(lèi)、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物，少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。
七、干預矯治篇：控進(jìn)展、勤復查
19.如果發(fā)現近視或近視進(jìn)展快了，怎么辦？
答：要到正規的醫療機構檢查。根據醫生的建議可散瞳驗光，遵醫囑科學(xué)矯正，不要相信近視可治愈等虛假宣傳。目前可用于近視防控的手段和方法較多，可根據自身條件在醫生指導下選擇，還要定期復查。
20.為什么要控制近視進(jìn)展、防止發(fā)展成為高度近視？
答：高度近視危害大，不僅容易眼球凸出影響眼睛外觀(guān)，還會(huì )發(fā)生眼球壁變薄，導致眼球結構發(fā)生病變。高度近視常伴隨發(fā)生眼底并發(fā)癥，即病理性近視，是導致低視力和致盲的主要疾病之一，應高度重視高度近視，定期做眼底檢查。
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