春暖花開(kāi)宜運動(dòng) 專(zhuān)家提示老年人要量力而行

2025/2/26 10:47:59    來(lái)源：新華社CNML文字

　　新華社北京2月26日電（記者李恒）隨著(zhù)春季氣溫逐漸回暖，正是老年人進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)的好時(shí)節。專(zhuān)家提示，適當的戶(hù)外運動(dòng)對老年人身心健康大有裨益，但需注意運動(dòng)方式和強度。

　　北京大學(xué)第三醫院運動(dòng)醫學(xué)科主任王健全指出，散步是老年人最適合的運動(dòng)之一。老年人可以選擇在公園或河邊空氣清新的地方散步，每次半小時(shí)到一小時(shí)，速度和強度可根據個(gè)人身體狀況自行調整。對于身體狀況良好、有一定運動(dòng)基礎的老年人，可以嘗試廣場(chǎng)舞等中等強度的運動(dòng)，這不僅能增強心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，還能緩解日常緊張和焦慮情緒。

　　老年人在進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)時(shí)，也需要注意一些事項。北京醫院骨科副主任王強提醒，運動(dòng)前要做好熱身活動(dòng)，特別是關(guān)節部位，避免肌肉拉傷。同時(shí)，要注意保暖，根據天氣變化適當增添衣物，避免著(zhù)涼。運動(dòng)強度不宜過(guò)大，如果出現頭暈、心慌等癥狀，應立即停止運動(dòng)。此外，運動(dòng)前后要適當補充水分，但不要在運動(dòng)過(guò)程中和運動(dòng)剛剛結束后大量飲水，以免增加心臟負擔。

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