中老年朋友，請收好這份冬季鍛煉指南

2023-12-20 10:07:58    來(lái)源：焦作日報

　　近日，一些大爺大媽在市太極體育中心游泳館冬泳的短視頻在社交網(wǎng)絡(luò )引起了點(diǎn)贊熱議；市人民廣場(chǎng)上晨練的中老年人同樣追求“冬練三九，夏練三伏”，跳操酷走，體操健身，個(gè)個(gè)精神抖擻，狀態(tài)良好。

　　隨著(zhù)我市氣溫開(kāi)啟“速凍”模式，今冬最冷時(shí)段已經(jīng)到來(lái)，中老年人在寒冬季節如何科學(xué)健康地進(jìn)行鍛煉？記者就此進(jìn)行了調查采訪(fǎng)。

　　網(wǎng)友“觀(guān)海聽(tīng)濤”說(shuō)：“我今年67歲，年紀大了每天5時(shí)左右就醒了，天不亮就要到市人民公園鍛煉身體，這個(gè)時(shí)間人少空氣好！”

　　在網(wǎng)友評論留言中，記者了解到，大部分中老年人并未因為天氣寒冷而減少鍛煉次數，并且他們運動(dòng)時(shí)也很少會(huì )做熱身運動(dòng)。

　　“晨練雖然深受中老年人群的喜歡，但清晨對于中老年人來(lái)說(shuō)并非最佳運動(dòng)時(shí)間，不僅無(wú)法達到健身效果，甚至會(huì )危及健康�！苯棺鲙煂�(zhuān)體育學(xué)院老師王仕君在接受記者采訪(fǎng)時(shí)表示，因為冬天室內溫差較大，人的血壓容易上升、心跳加快，對身體機能有所下降的中老年人來(lái)說(shuō)，有引發(fā)心血管疾病的風(fēng)險�！坝捎诙�季氣溫低，血管收縮，清晨人體的血壓迅速上升，早晨醒后不要立即起床，先靜躺5分鐘，晨練最好在9時(shí)至10時(shí)�！蓖跏司�說(shuō)。

　　王仕君表示，中老年人運動(dòng)首先要選擇合適的項目，盡量規避游泳、瑜伽等相對高門(mén)檻的運動(dòng)，而跑步、球類(lèi)等運動(dòng)對于心臟病、高血壓等慢性病患者并不適合。老年人冬季應選較為溫和的有氧運動(dòng)，如散步、廣播體操、太極拳、八段錦、五禽戲等健身方式。這些運動(dòng)能夠促進(jìn)氣血通暢，改善老年人的心肺功能及運動(dòng)能力，提高免疫力，有助于身心健康�！斑�有就是要注意自己運動(dòng)后是否出現胸悶、心慌、氣急等體感，若有的話(huà)，說(shuō)明運動(dòng)過(guò)量了，要立即停下來(lái)休整，不要逞強堅持，避免引發(fā)意外�！蓖跏司�說(shuō)。

　　王仕君提醒中老年朋友，鍛煉時(shí)要避免空腹，但也不能吃得過(guò)飽；出門(mén)運動(dòng)前后要注意保暖，不要“輕裝上陣”；運動(dòng)前要注意熱身，避免出現肌肉拉傷等意外；運動(dòng)時(shí)長(cháng)也要有所控制，最好不要超過(guò)1小時(shí)；運動(dòng)結束后，不要馬上洗澡；平時(shí)沒(méi)有運動(dòng)習慣的中老年人，不要突然進(jìn)行運動(dòng)；遇到霧霾、大霧天氣要暫停鍛煉。

記者 李潤生

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