莫讓睡眠障礙透支“健康賬戶(hù)”
□筠 溪
□筠 溪
更新時(shí)間：2024-3-19 16:40:06 來(lái)源：焦作晚報
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人生三分之一時(shí)間在睡眠中度過(guò)，如何睡個(gè)好覺(jué)可謂人生大事。3月21日是第23個(gè)世界睡眠日。中國睡眠研究會(huì )日前發(fā)布世界睡眠日中國年度主題——“健康睡眠 人人共享”，并啟動(dòng)了大型科普宣傳，旨在引導更多人關(guān)注睡眠健康、學(xué)會(huì )“如何睡覺(jué)”。
睡不著(zhù)、不想睡、睡不好、睡不醒……如今，越來(lái)越多人面臨睡眠問(wèn)題，形式多樣的睡眠障礙既影響身心健康，又影響工作和學(xué)習效率。中國睡眠研究會(huì )發(fā)布的《中國失眠癥診斷和治療指南》提示成年人有失眠癥狀者高達57%，失眠持續率為30％～60％；《2022年國民睡眠洞察報告》相關(guān)數據顯示，最近10年間，國民睡眠時(shí)長(cháng)從8.5小時(shí)下降到7.06小時(shí)，且睡眠質(zhì)量持續走低，睡眠障礙已是顯性問(wèn)題。
作家屠格涅夫曾說(shuō)：“睡眠真是一種靈丹妙藥，它不但能恢復人的體力，而且在一定程度上也能恢復人的心靈，使他返璞歸真�！弊骷以�(shī)意化的表達，更是充滿(mǎn)善意的科普與提醒。然而，19世紀的作家很難想象當代社會(huì )的節奏與競爭帶來(lái)的“睡眠壓力”，改善睡眠質(zhì)量還需要更多的關(guān)注與科普。
誰(shuí)偷走了大家的睡眠？除了外部環(huán)境外，不良的生活習慣和敏感焦慮的神經(jīng)，成為許多人健康睡眠的“攔路虎”。睡前看手機、焦慮易緊張、飲酒喝咖啡、睡眠不規律等生活習慣，其實(shí)都在影響我們的睡眠、破壞免疫防線(xiàn)。從某種意義上說(shuō)，相當一部分人都是健康睡眠的“監守自盜”者。提高睡眠質(zhì)量首先應從力所能及的生活細節做起，重新認識自我、科普知識、身心同治，出現睡眠障礙時(shí)要及時(shí)就醫。此外，社會(huì )和組織層面如何從制度設計、職場(chǎng)文化等方面，避免過(guò)度內卷、低效勞動(dòng)，共創(chuàng )和諧的工作環(huán)境，也是保障個(gè)人“健康睡眠權利”的重要因素。
睡覺(jué)也是一種生產(chǎn)力。上床睡覺(jué)，放空頭腦，放松身體，讓我們關(guān)注睡眠健康，以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)迎接每一天的朝陽(yáng)，在張弛有度中共享有為人生。
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人生三分之一時(shí)間在睡眠中度過(guò)，如何睡個(gè)好覺(jué)可謂人生大事。3月21日是第23個(gè)世界睡眠日。中國睡眠研究會(huì )日前發(fā)布世界睡眠日中國年度主題——“健康睡眠 人人共享”，并啟動(dòng)了大型科普宣傳，旨在引導更多人關(guān)注睡眠健康、學(xué)會(huì )“如何睡覺(jué)”。
睡不著(zhù)、不想睡、睡不好、睡不醒……如今，越來(lái)越多人面臨睡眠問(wèn)題，形式多樣的睡眠障礙既影響身心健康，又影響工作和學(xué)習效率。中國睡眠研究會(huì )發(fā)布的《中國失眠癥診斷和治療指南》提示成年人有失眠癥狀者高達57%，失眠持續率為30％～60％；《2022年國民睡眠洞察報告》相關(guān)數據顯示，最近10年間，國民睡眠時(shí)長(cháng)從8.5小時(shí)下降到7.06小時(shí)，且睡眠質(zhì)量持續走低，睡眠障礙已是顯性問(wèn)題。
作家屠格涅夫曾說(shuō)：“睡眠真是一種靈丹妙藥，它不但能恢復人的體力，而且在一定程度上也能恢復人的心靈，使他返璞歸真�！弊骷以�(shī)意化的表達，更是充滿(mǎn)善意的科普與提醒。然而，19世紀的作家很難想象當代社會(huì )的節奏與競爭帶來(lái)的“睡眠壓力”，改善睡眠質(zhì)量還需要更多的關(guān)注與科普。
誰(shuí)偷走了大家的睡眠？除了外部環(huán)境外，不良的生活習慣和敏感焦慮的神經(jīng)，成為許多人健康睡眠的“攔路虎”。睡前看手機、焦慮易緊張、飲酒喝咖啡、睡眠不規律等生活習慣，其實(shí)都在影響我們的睡眠、破壞免疫防線(xiàn)。從某種意義上說(shuō)，相當一部分人都是健康睡眠的“監守自盜”者。提高睡眠質(zhì)量首先應從力所能及的生活細節做起，重新認識自我、科普知識、身心同治，出現睡眠障礙時(shí)要及時(shí)就醫。此外，社會(huì )和組織層面如何從制度設計、職場(chǎng)文化等方面，避免過(guò)度內卷、低效勞動(dòng)，共創(chuàng )和諧的工作環(huán)境，也是保障個(gè)人“健康睡眠權利”的重要因素。
睡覺(jué)也是一種生產(chǎn)力。上床睡覺(jué)，放空頭腦，放松身體，讓我們關(guān)注睡眠健康，以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)迎接每一天的朝陽(yáng)，在張弛有度中共享有為人生。
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