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——市第四人民醫院精神二科主治醫師張星星做客本報《名醫面對面》
——市第四人民醫院精神二科主治醫師張星星做客本報《名醫面對面》
更新時(shí)間：2025/3/14 9:00:00 來(lái)源：本站原創(chuàng )
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市第四人民醫院精神二科主治醫師張星星。
記者 陳天昊 攝
【專(zhuān)家簡(jiǎn)介】
張星星，市第四人民醫院精神二科主治醫師，國家心理治療師，河南省康復醫學(xué)會(huì )睡眠障礙分會(huì )委員。擅長(cháng)精神分裂癥、抑郁癥、焦慮障礙、睡眠障礙、兒童青少年情緒障礙、物質(zhì)成癮等疾病的診治。
主持人：各位網(wǎng)友大家好，這里是焦作日報《名醫面對面》欄目。睡眠質(zhì)量關(guān)乎每一個(gè)人的身心健康，但由于生活節奏的加快和學(xué)習工作壓力的增大，很多人無(wú)法保證充足的睡眠，或者睡眠質(zhì)量不高，這都嚴重影響到我們的日常生活。那么如何來(lái)改善我們的睡眠呢？在3月21日全國睡眠日到來(lái)之際，我們來(lái)到市第四人民醫院，有請精神二科的張星星醫生就睡眠健康的問(wèn)題與網(wǎng)友們進(jìn)行溝通交流。
市第四人民醫院精神二科主治醫師張星星（左）做客本報《名醫面對面》。
記者 陳天昊 攝
主持人：張醫生您好！您能現給大家談?wù)勈裁词鞘邌幔?/P>
張星星：在日常生活中失眠是很常見(jiàn)的，也存在于正常群體中，在臨床上有一個(gè)診斷標準，每周至少出現3次失眠/或者晨起后感困倦、頭痛、注意力不集中等；其實(shí)不同年齡段有不同的睡眠時(shí)常，隨著(zhù)年齡增加，睡眠時(shí)間縮短，兒童睡眠時(shí)間較長(cháng)12-14小時(shí)；成年人7-9小時(shí)，老年人5-7小時(shí)。
主持人：剛您談起了睡眠時(shí)長(cháng)，我們每天都要睡夠多長(cháng)時(shí)間才能滿(mǎn)足正常的睡眠要求呢?
張星星：其實(shí)每個(gè)人的睡眠要求是不同的，不必拘泥于每晚必須睡多長(cháng)時(shí)間，只要睡到次日精力旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問(wèn)題得當，就說(shuō)明睡眠已經(jīng)足夠了。
主持人：每個(gè)人都想擁有好的睡眠，失眠對人們的日常生活及身體健康會(huì )帶來(lái)哪些影響呢？
張星星：短期影響有認知功能下降：注意力、記憶力和判斷力減弱；情緒波動(dòng)：易怒、焦慮和抑郁風(fēng)險增加。長(cháng)期影響有慢性疾�。盒难芗膊�、糖尿病、肥胖風(fēng)險上升；免疫抑制：感染風(fēng)險增加，疫苗效力降低；神經(jīng)退行性疾�。喊柎暮Ｄ『团两鹕★L(fēng)險升高。
主持人：如果遇到睡眠問(wèn)題，應該如何去應對，你能不能給大家一些好的建議？
張星星：首先，要保持一個(gè)好的睡眠習慣，減少干擾睡眠的各種情況，如避免頻繁打盹，尤其是在傍晚或睡前；午睡不超過(guò)半小時(shí)，并在下午一點(diǎn)半前完成午睡；避免長(cháng)時(shí)間臥床，保持規律的就寢和起床時(shí)間；日間尤其晚間避免飲用茶、咖啡等興奮性物質(zhì)。
其次，教大家一個(gè)方法：有睡意時(shí)才上床睡覺(jué)；不要在床上進(jìn)行除睡眠以外的其他活動(dòng)，比如看書(shū)、看手機、看電視等；如果上床20分鐘還未入睡，起床到另一個(gè)光線(xiàn)俺的房間，做些單調的事或看看報紙，有睡意才再上床睡覺(jué)；無(wú)論夜間睡眠好壞，每天早上按時(shí)起床，避免白天打盹或午睡。如仍不能入睡或頻發(fā)早醒，建議大家到醫院就診。
最后，建議大家合理安排工作時(shí)間；培養業(yè)余愛(ài)好，豐富生活；居住環(huán)境舒適，氣溫適當，通風(fēng)良好，被褥整潔。祝大家有個(gè)好的睡眠，做個(gè)好夢(mèng)。
主持人：感謝張醫生的精彩講解。大家遇到睡眠問(wèn)題時(shí)也不要過(guò)于擔心，只要保持精神放松，調整好自己的睡眠習慣，就能睡好、夢(mèng)好、心情好。感謝各位網(wǎng)友的參與收看，我們下期節目再見(jiàn)！
【出品團隊】
●策 劃：曾琳琳
●腳本執筆：韓 笑
●錄 制：毋千舉 石媛媛 陳天昊
●攝 影：陳天昊
●海報設計：楊 銘
●技 術(shù)：劉 佳 陳 婷
●劇 務(wù)：王雪靜
●探訪(fǎng)話(huà)題線(xiàn)索征集：（0391）8797395
●鏈 接：登錄焦作網(wǎng)xpj0985.com進(jìn)入網(wǎng)絡(luò )直播收看本期節目，同時(shí)關(guān)注焦作日報全媒體矩陣。
總值班：胡培軍 |
統 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：韓 笑 |
編 輯：陳 婷 |
�！Γ喉n 笑 |
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焦作網(wǎng)免責聲明： | |||||||
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市第四人民醫院精神二科主治醫師張星星。
記者 陳天昊 攝
【專(zhuān)家簡(jiǎn)介】
張星星，市第四人民醫院精神二科主治醫師，國家心理治療師，河南省康復醫學(xué)會(huì )睡眠障礙分會(huì )委員。擅長(cháng)精神分裂癥、抑郁癥、焦慮障礙、睡眠障礙、兒童青少年情緒障礙、物質(zhì)成癮等疾病的診治。
主持人：各位網(wǎng)友大家好，這里是焦作日報《名醫面對面》欄目。睡眠質(zhì)量關(guān)乎每一個(gè)人的身心健康，但由于生活節奏的加快和學(xué)習工作壓力的增大，很多人無(wú)法保證充足的睡眠，或者睡眠質(zhì)量不高，這都嚴重影響到我們的日常生活。那么如何來(lái)改善我們的睡眠呢？在3月21日全國睡眠日到來(lái)之際，我們來(lái)到市第四人民醫院，有請精神二科的張星星醫生就睡眠健康的問(wèn)題與網(wǎng)友們進(jìn)行溝通交流。
市第四人民醫院精神二科主治醫師張星星（左）做客本報《名醫面對面》。
記者 陳天昊 攝
主持人：張醫生您好！您能現給大家談?wù)勈裁词鞘邌幔?/P>
張星星：在日常生活中失眠是很常見(jiàn)的，也存在于正常群體中，在臨床上有一個(gè)診斷標準，每周至少出現3次失眠/或者晨起后感困倦、頭痛、注意力不集中等；其實(shí)不同年齡段有不同的睡眠時(shí)常，隨著(zhù)年齡增加，睡眠時(shí)間縮短，兒童睡眠時(shí)間較長(cháng)12-14小時(shí)；成年人7-9小時(shí)，老年人5-7小時(shí)。
主持人：剛您談起了睡眠時(shí)長(cháng)，我們每天都要睡夠多長(cháng)時(shí)間才能滿(mǎn)足正常的睡眠要求呢?
張星星：其實(shí)每個(gè)人的睡眠要求是不同的，不必拘泥于每晚必須睡多長(cháng)時(shí)間，只要睡到次日精力旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問(wèn)題得當，就說(shuō)明睡眠已經(jīng)足夠了。
主持人：每個(gè)人都想擁有好的睡眠，失眠對人們的日常生活及身體健康會(huì )帶來(lái)哪些影響呢？
張星星：短期影響有認知功能下降：注意力、記憶力和判斷力減弱；情緒波動(dòng)：易怒、焦慮和抑郁風(fēng)險增加。長(cháng)期影響有慢性疾�。盒难芗膊�、糖尿病、肥胖風(fēng)險上升；免疫抑制：感染風(fēng)險增加，疫苗效力降低；神經(jīng)退行性疾�。喊柎暮Ｄ『团两鹕★L(fēng)險升高。
主持人：如果遇到睡眠問(wèn)題，應該如何去應對，你能不能給大家一些好的建議？
張星星：首先，要保持一個(gè)好的睡眠習慣，減少干擾睡眠的各種情況，如避免頻繁打盹，尤其是在傍晚或睡前；午睡不超過(guò)半小時(shí)，并在下午一點(diǎn)半前完成午睡；避免長(cháng)時(shí)間臥床，保持規律的就寢和起床時(shí)間；日間尤其晚間避免飲用茶、咖啡等興奮性物質(zhì)。
其次，教大家一個(gè)方法：有睡意時(shí)才上床睡覺(jué)；不要在床上進(jìn)行除睡眠以外的其他活動(dòng)，比如看書(shū)、看手機、看電視等；如果上床20分鐘還未入睡，起床到另一個(gè)光線(xiàn)俺的房間，做些單調的事或看看報紙，有睡意才再上床睡覺(jué)；無(wú)論夜間睡眠好壞，每天早上按時(shí)起床，避免白天打盹或午睡。如仍不能入睡或頻發(fā)早醒，建議大家到醫院就診。
最后，建議大家合理安排工作時(shí)間；培養業(yè)余愛(ài)好，豐富生活；居住環(huán)境舒適，氣溫適當，通風(fēng)良好，被褥整潔。祝大家有個(gè)好的睡眠，做個(gè)好夢(mèng)。
主持人：感謝張醫生的精彩講解。大家遇到睡眠問(wèn)題時(shí)也不要過(guò)于擔心，只要保持精神放松，調整好自己的睡眠習慣，就能睡好、夢(mèng)好、心情好。感謝各位網(wǎng)友的參與收看，我們下期節目再見(jiàn)！
【出品團隊】
●策 劃：曾琳琳
●腳本執筆：韓 笑
●錄 制：毋千舉 石媛媛 陳天昊
●攝 影：陳天昊
●海報設計：楊 銘
●技 術(shù)：劉 佳 陳 婷
●劇 務(wù)：王雪靜
●探訪(fǎng)話(huà)題線(xiàn)索征集：（0391）8797395
●鏈 接：登錄焦作網(wǎng)xpj0985.com進(jìn)入網(wǎng)絡(luò )直播收看本期節目，同時(shí)關(guān)注焦作日報全媒體矩陣。
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