打鼾就是睡的香？這些睡眠誤區你信了幾條
更新時(shí)間：2020-4-20 15:20:56 來(lái)源：中國互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)合辟謠平臺
辟謠平臺
睡不著(zhù)、睡不醒、失眠、多夢(mèng)、打鼾……很多人誤以為這些是常見(jiàn)的睡眠狀態(tài)，是睡眠的自然反應，殊不知這些都是睡眠障礙的癥狀，換句話(huà)說(shuō)，都是一種病。據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%，外在或內在因素導致的睡眠障礙疾病高達89種。而在中國，根據我國睡眠研究會(huì )發(fā)布的調查顯示，高達5成的網(wǎng)友承認有睡眠問(wèn)題�？梢哉f(shuō)，睡眠障礙問(wèn)題不容忽視。在第18個(gè)世界睡眠日到來(lái)前夕，千龍網(wǎng)記者采訪(fǎng)睡眠科專(zhuān)家，盤(pán)點(diǎn)常見(jiàn)的睡眠認識誤區。
誤區一：睡不著(zhù)、睡不醒是正常的？
年紀大了睡不著(zhù)、睡覺(jué)輕，上了年紀的人容易出現這樣的狀況�？扇藗兂３２灰詾槿�，認為這都是年齡大了會(huì )產(chǎn)生的自然狀態(tài)。今年36歲的王先生是一名IT行業(yè)工作者，雖人在北京，過(guò)得卻是“美國時(shí)間”�！澳贻p時(shí)熬夜熬習慣了，如今想早睡也睡不著(zhù)，白天喝點(diǎn)咖啡喝點(diǎn)茶，熬一熬就過(guò)去了�！� 算一算王先生的睡眠時(shí)間，一天不到5個(gè)小時(shí)。晚上睡不著(zhù)，白天靠熬，這樣的睡眠方式可行嗎？北京朝陽(yáng)醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恒說(shuō)，這是錯誤的，如果總是睡不著(zhù)那就是一種病。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，人們所需的平均睡眠時(shí)間也在逐漸縮短，但至少要保證6個(gè)小時(shí)以上，最關(guān)鍵的是要注意睡眠質(zhì)量。相反，睡眠是不是越多越好呢？答案同樣是否定的。睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)同樣也會(huì )出現一些問(wèn)題，如后半夜容易醒、醒得過(guò)早、醒后感覺(jué)不解乏等。很多年輕人晚上睡不好，早上賴(lài)床或者白天補覺(jué)，這一覺(jué)是否就補上了呢？郭兮恒說(shuō)，很多人覺(jué)得補覺(jué)之后反而更沒(méi)精神，因為大腦在睡眠過(guò)程中處于整體的抑制狀態(tài)，大腦和全身的肌肉不能得到及時(shí)喚醒，整個(gè)人就會(huì )沒(méi)有精神，疲乏無(wú)力�！敖ㄗh大家每天保持規律作息，白天適度運動(dòng)，擁有良好的睡眠質(zhì)量�！�
誤區二：打呼嚕代表睡得香？
一沾枕頭就睡著(zhù)，一睡著(zhù)就打呼嚕。郭大媽一提到自己的老伴，就以“呼嚕王”稱(chēng)呼�！昂魢Ｕ鹛祉�，叫都叫不醒，睡得可香了！” 打呼�？刹皇撬孟愕臉酥�，這也是一種病。打呼嚕在醫學(xué)上稱(chēng)為打鼾，是上氣道存在狹窄的重要標志，而上氣道狹窄嚴重的打鼾者往往會(huì )發(fā)生阻塞性睡眠呼吸暫停。據郭兮恒介紹，此類(lèi)人群往往會(huì )因為打鼾導致睡眠頻繁中斷，深睡眠時(shí)間顯著(zhù)減少。因此，睡覺(jué)打呼嚕的人往往醒后感覺(jué)疲憊，有的人白天還昏昏欲睡�！爱敯l(fā)現親朋好友出現上述癥狀時(shí)，要提高警惕，及時(shí)就醫，進(jìn)行睡眠監測、診斷和治療�！�
誤區三：吃安眠藥和喝點(diǎn)酒可治失眠？
“實(shí)在睡不著(zhù)就吃片安眠藥吧！或者喝點(diǎn)酒也行！”每當睡不著(zhù)時(shí)，身邊的人總是這樣支招�？呻S意吃藥和喝酒是對的嗎？答案也是否定的，這樣的行為存在極大的安全隱患。事實(shí)上，安眠藥可以在短時(shí)間內幫助緩解壓力和焦慮的情緒，從而能夠擁有更好的睡眠質(zhì)量。不過(guò)，安眠藥存在一定的成癮風(fēng)險，吃藥需在醫生指導下進(jìn)行，不可私自使用。其次，引起失眠的原因和疾病有近百種，每個(gè)人的體質(zhì)都不同，如果不聽(tīng)醫囑亂吃藥，很有可能藥不對癥，不但不能緩解失眠，還可能出現其他副作用。此外，正常情況下，人喝酒后會(huì )感覺(jué)到疲倦和昏昏欲睡，于是很多人推測喝酒有助于睡眠。專(zhuān)家郭兮恒說(shuō)，不可否認，喝酒對于最初入睡確實(shí)有一定幫助，但是隨著(zhù)酒精代謝，它往往會(huì )在后半夜導致人頻繁覺(jué)醒，睡眠斷斷續續，造成睡眠整體時(shí)間的縮短，甚至引起多夢(mèng)。因此，經(jīng)常在睡前喝酒雖可短暫產(chǎn)生昏沉想睡覺(jué)的作用，表面上看對睡眠有幫助，但其實(shí)是影響了睡眠深度，久而久之會(huì )加重失眠。
釋疑：睡眠不好有何危害？
研究表明，睡眠障礙會(huì )影響人的學(xué)習、記憶、情感等，導致心理疾病的增加，而長(cháng)期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一，可使中風(fēng)危險增加4倍，肥胖癥、癌癥危險陡增。每年因睡眠相關(guān)疾病和治療不當導致的醫療費用、人身傷亡及操作失誤等，給社會(huì )和家庭造成嚴重的后果和高昂的經(jīng)濟負擔。睡眠之所以重要，是因為睡眠幾乎占據著(zhù)生命的三分之一時(shí)間，是生命所必須的過(guò)程，也是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節，更是健康不可缺少的組成部分。睡眠過(guò)程中也可以出現各種障礙性疾患，睡眠的好壞直接影響著(zhù)人們的生活質(zhì)量、工作效率。郭兮恒表示，過(guò)去人們往往對睡眠問(wèn)題有許多認識誤區，更缺乏健康睡眠的科學(xué)認識。對于患有睡眠障礙的患者，不僅需要通過(guò)規律作息獲得高效率睡眠，也應及時(shí)就醫，一旦出現問(wèn)題要科學(xué)治療，包括睡眠衛生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知治療等等。同時(shí)，睡眠問(wèn)題的診斷和治療不僅是單學(xué)科，其涉及到呼吸科、耳鼻喉科、心血管科、神經(jīng)、內分泌、口腔科、兒科、心理學(xué)等多個(gè)學(xué)科。
小貼士：如何獲得高效率睡眠
1.白天適當戶(hù)外活動(dòng)，曬太陽(yáng)有助于夜間睡眠。人體體溫有節律性，體溫下降有助于產(chǎn)生睡意；
2.黑暗環(huán)境有助于釋放褪黑素，促進(jìn)睡眠；
3.晚餐少吃，睡前不吃，晚餐以碳水化合物為主有助于睡眠，睡前不宜飲用咖啡、茶和酒；
4.早睡早起對于大部分人來(lái)說(shuō)是更合理，如果你每一天在不同的時(shí)間起床，這相當于你每天早晨在倒時(shí)差；
5.養成規律的起床和睡覺(jué)時(shí)間，規律作息，睡眠效率更高。
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睡不著(zhù)、睡不醒、失眠、多夢(mèng)、打鼾……很多人誤以為這些是常見(jiàn)的睡眠狀態(tài)，是睡眠的自然反應，殊不知這些都是睡眠障礙的癥狀，換句話(huà)說(shuō)，都是一種病。據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%，外在或內在因素導致的睡眠障礙疾病高達89種。而在中國，根據我國睡眠研究會(huì )發(fā)布的調查顯示，高達5成的網(wǎng)友承認有睡眠問(wèn)題�？梢哉f(shuō)，睡眠障礙問(wèn)題不容忽視。在第18個(gè)世界睡眠日到來(lái)前夕，千龍網(wǎng)記者采訪(fǎng)睡眠科專(zhuān)家，盤(pán)點(diǎn)常見(jiàn)的睡眠認識誤區。
誤區一：睡不著(zhù)、睡不醒是正常的？
年紀大了睡不著(zhù)、睡覺(jué)輕，上了年紀的人容易出現這樣的狀況�？扇藗兂３２灰詾槿�，認為這都是年齡大了會(huì )產(chǎn)生的自然狀態(tài)。今年36歲的王先生是一名IT行業(yè)工作者，雖人在北京，過(guò)得卻是“美國時(shí)間”�！澳贻p時(shí)熬夜熬習慣了，如今想早睡也睡不著(zhù)，白天喝點(diǎn)咖啡喝點(diǎn)茶，熬一熬就過(guò)去了�！� 算一算王先生的睡眠時(shí)間，一天不到5個(gè)小時(shí)。晚上睡不著(zhù)，白天靠熬，這樣的睡眠方式可行嗎？北京朝陽(yáng)醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恒說(shuō)，這是錯誤的，如果總是睡不著(zhù)那就是一種病。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，人們所需的平均睡眠時(shí)間也在逐漸縮短，但至少要保證6個(gè)小時(shí)以上，最關(guān)鍵的是要注意睡眠質(zhì)量。相反，睡眠是不是越多越好呢？答案同樣是否定的。睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)同樣也會(huì )出現一些問(wèn)題，如后半夜容易醒、醒得過(guò)早、醒后感覺(jué)不解乏等。很多年輕人晚上睡不好，早上賴(lài)床或者白天補覺(jué)，這一覺(jué)是否就補上了呢？郭兮恒說(shuō)，很多人覺(jué)得補覺(jué)之后反而更沒(méi)精神，因為大腦在睡眠過(guò)程中處于整體的抑制狀態(tài)，大腦和全身的肌肉不能得到及時(shí)喚醒，整個(gè)人就會(huì )沒(méi)有精神，疲乏無(wú)力�！敖ㄗh大家每天保持規律作息，白天適度運動(dòng)，擁有良好的睡眠質(zhì)量�！�
誤區二：打呼嚕代表睡得香？
一沾枕頭就睡著(zhù)，一睡著(zhù)就打呼嚕。郭大媽一提到自己的老伴，就以“呼嚕王”稱(chēng)呼�！昂魢Ｕ鹛祉�，叫都叫不醒，睡得可香了！” 打呼�？刹皇撬孟愕臉酥�，這也是一種病。打呼嚕在醫學(xué)上稱(chēng)為打鼾，是上氣道存在狹窄的重要標志，而上氣道狹窄嚴重的打鼾者往往會(huì )發(fā)生阻塞性睡眠呼吸暫停。據郭兮恒介紹，此類(lèi)人群往往會(huì )因為打鼾導致睡眠頻繁中斷，深睡眠時(shí)間顯著(zhù)減少。因此，睡覺(jué)打呼嚕的人往往醒后感覺(jué)疲憊，有的人白天還昏昏欲睡�！爱敯l(fā)現親朋好友出現上述癥狀時(shí)，要提高警惕，及時(shí)就醫，進(jìn)行睡眠監測、診斷和治療�！�
誤區三：吃安眠藥和喝點(diǎn)酒可治失眠？
“實(shí)在睡不著(zhù)就吃片安眠藥吧！或者喝點(diǎn)酒也行！”每當睡不著(zhù)時(shí)，身邊的人總是這樣支招�？呻S意吃藥和喝酒是對的嗎？答案也是否定的，這樣的行為存在極大的安全隱患。事實(shí)上，安眠藥可以在短時(shí)間內幫助緩解壓力和焦慮的情緒，從而能夠擁有更好的睡眠質(zhì)量。不過(guò)，安眠藥存在一定的成癮風(fēng)險，吃藥需在醫生指導下進(jìn)行，不可私自使用。其次，引起失眠的原因和疾病有近百種，每個(gè)人的體質(zhì)都不同，如果不聽(tīng)醫囑亂吃藥，很有可能藥不對癥，不但不能緩解失眠，還可能出現其他副作用。此外，正常情況下，人喝酒后會(huì )感覺(jué)到疲倦和昏昏欲睡，于是很多人推測喝酒有助于睡眠。專(zhuān)家郭兮恒說(shuō)，不可否認，喝酒對于最初入睡確實(shí)有一定幫助，但是隨著(zhù)酒精代謝，它往往會(huì )在后半夜導致人頻繁覺(jué)醒，睡眠斷斷續續，造成睡眠整體時(shí)間的縮短，甚至引起多夢(mèng)。因此，經(jīng)常在睡前喝酒雖可短暫產(chǎn)生昏沉想睡覺(jué)的作用，表面上看對睡眠有幫助，但其實(shí)是影響了睡眠深度，久而久之會(huì )加重失眠。
釋疑：睡眠不好有何危害？
研究表明，睡眠障礙會(huì )影響人的學(xué)習、記憶、情感等，導致心理疾病的增加，而長(cháng)期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一，可使中風(fēng)危險增加4倍，肥胖癥、癌癥危險陡增。每年因睡眠相關(guān)疾病和治療不當導致的醫療費用、人身傷亡及操作失誤等，給社會(huì )和家庭造成嚴重的后果和高昂的經(jīng)濟負擔。睡眠之所以重要，是因為睡眠幾乎占據著(zhù)生命的三分之一時(shí)間，是生命所必須的過(guò)程，也是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節，更是健康不可缺少的組成部分。睡眠過(guò)程中也可以出現各種障礙性疾患，睡眠的好壞直接影響著(zhù)人們的生活質(zhì)量、工作效率。郭兮恒表示，過(guò)去人們往往對睡眠問(wèn)題有許多認識誤區，更缺乏健康睡眠的科學(xué)認識。對于患有睡眠障礙的患者，不僅需要通過(guò)規律作息獲得高效率睡眠，也應及時(shí)就醫，一旦出現問(wèn)題要科學(xué)治療，包括睡眠衛生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知治療等等。同時(shí)，睡眠問(wèn)題的診斷和治療不僅是單學(xué)科，其涉及到呼吸科、耳鼻喉科、心血管科、神經(jīng)、內分泌、口腔科、兒科、心理學(xué)等多個(gè)學(xué)科。
小貼士：如何獲得高效率睡眠
1.白天適當戶(hù)外活動(dòng)，曬太陽(yáng)有助于夜間睡眠。人體體溫有節律性，體溫下降有助于產(chǎn)生睡意；
2.黑暗環(huán)境有助于釋放褪黑素，促進(jìn)睡眠；
3.晚餐少吃，睡前不吃，晚餐以碳水化合物為主有助于睡眠，睡前不宜飲用咖啡、茶和酒；
4.早睡早起對于大部分人來(lái)說(shuō)是更合理，如果你每一天在不同的時(shí)間起床，這相當于你每天早晨在倒時(shí)差；
5.養成規律的起床和睡覺(jué)時(shí)間，規律作息，睡眠效率更高。
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