網(wǎng)傳達·芬奇每4小時(shí)睡20分鐘 這么奇葩的睡眠法你也信？
更新時(shí)間：2020-4-20 16:04:51 來(lái)源：中國互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)合辟謠平臺
辟謠平臺
原題：網(wǎng)傳達·芬奇每4小時(shí)睡20分鐘，一天只需睡2小時(shí)
這么奇葩的睡眠法你也信？
春天來(lái)了，又到了春困的時(shí)節，很多人發(fā)出感慨，怎么睡都睡不夠，太耽誤工作和學(xué)習了。于是網(wǎng)上開(kāi)始流傳起一種“達·芬奇睡眠法”。據傳，達·芬奇每工作4小時(shí)就去睡15—20分鐘，這樣一天下來(lái)，只需睡2小時(shí)左右，能余下大把時(shí)間從事創(chuàng )作，并保持充沛的精力。這是真的嗎，這種睡眠方法真的靠譜嗎？
達·芬奇睡眠法一直存爭議
“到目前為止并沒(méi)有科學(xué)證據表明達·芬奇睡眠法就是達·芬奇提出來(lái)的�！焙娇湛傖t院呼吸科主任陳乾華表示，達·芬奇本人是否按照此方法進(jìn)行睡眠，似乎也無(wú)從考證。
所謂達·芬奇睡眠法也被稱(chēng)為多相睡眠或多階段睡眠，意思是把完整的睡眠時(shí)間分割開(kāi)來(lái)，以達成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式。對于這種睡眠法，學(xué)界一直爭論不休，有反對者也有支持者。
心理學(xué)家伍茲奈克認為，此方法沒(méi)有什么科學(xué)依據，因為我們的大腦根本無(wú)法適應“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標的研究顯示，我們的生物節律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向于一個(gè)整塊的睡眠時(shí)間。
前幾年，意大利著(zhù)名生理學(xué)家克拉胡迪奧·斯塔皮也參照此法，對一名志愿者進(jìn)行了長(cháng)達兩個(gè)月的類(lèi)似睡眠試驗。經(jīng)測試，受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無(wú)損。這說(shuō)明該法不僅能滿(mǎn)足機體代償功能的需要，而且還預示著(zhù)利用人體生理潛力的廣闊發(fā)展前景。
只是不知道，在隨后的歲月，受試者是否還一如既往地嚴格按照達·芬奇的方法進(jìn)行睡眠。
此方法并不適合普通人
航空總醫院心身醫學(xué)科主任喻小念表示，特殊時(shí)期或者短時(shí)間內用此方法或許可行，比如戰爭時(shí)期，人的確可以做到24小時(shí)、36小時(shí)，甚至48小時(shí)不眠不休，“但那只是特殊情況下的應激反應，不能成為常態(tài)，不具備科學(xué)性和普遍性。而且，隨著(zhù)時(shí)間的延長(cháng)，到了最后人的認知和判斷能力都會(huì )大打折扣�！�
“睡眠從淺到深就需要1—1.5小時(shí)，其中包含快速眼動(dòng)睡眠期和非快速眼動(dòng)睡眠期的循環(huán)更替，而達·芬奇睡眠法每次只睡15—20分鐘，從時(shí)間來(lái)看，大腦根本無(wú)法保證進(jìn)入深度睡眠�！标惽A認為，如果強行實(shí)施此睡眠法，只會(huì )使人持續處于睡眠不足狀態(tài)，不僅浪費時(shí)間，還會(huì )使人體睡眠調節機制受到損傷。
陳乾華解釋說(shuō)，當我們無(wú)法保證一次完整的6—8小時(shí)睡眠時(shí)，稍稍打個(gè)盹的確可以緩解疲勞，但是持續地采取這樣的方法進(jìn)行睡眠，并不能達到傳說(shuō)中的高效休息。而且，想用打盹代替睡眠從而增加工作時(shí)間，是一件得不償失的事情�！瓣P(guān)鍵的問(wèn)題是，這種睡眠方法會(huì )破壞人體的晝夜節律，剝奪人的正常睡眠需求。當人無(wú)法正常睡眠時(shí)，就會(huì )導致身心疲倦、情緒焦慮緊張、免疫力下降等不良反應，正常生活也會(huì )受到影響�！�
“這個(gè)方法或許人心理上可以接受，但卻不代表生理上也能接受�！庇餍∧钪赋�，“如果此方法真實(shí)存在，那也具有特殊性而不是普遍性，這種方法對普通人來(lái)說(shuō)是一種誤導。而且，目前的研究和實(shí)踐，都沒(méi)有發(fā)現能將此方法推廣到普通人的證據，普通人更沒(méi)有以健康為代價(jià)，做這種無(wú)謂嘗試的必要�！�
還需遵循規律睡足覺(jué)
睡眠是人體生理現象之一，人生約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。我們要遵循自然規律和生物節律，聽(tīng)從腦內生物鐘的指令，養成良好的作息規律，睡出健康生活。最理想的狀態(tài)是：不透支，睡足覺(jué)。喻小念再三強調，被動(dòng)打破睡眠節律的習慣會(huì )對精神、身體造成不好的影響，即使現在沒(méi)有感到身體不適，也會(huì )有潛在的健康風(fēng)險，尤其是年輕人更要養成規律、充足睡眠的習慣。
如何才能提高睡眠質(zhì)量？首先對阻礙我們睡眠的頭號絆腳石——手機的瀏覽時(shí)間進(jìn)行限制，睡前一小時(shí)盡量不要再使用電子產(chǎn)品，可以選擇聽(tīng)音樂(lè )、看書(shū)來(lái)替代刷手機。其次，在白天鍛煉。鍛煉不僅有助于我們的健康，還會(huì )減少壓力感從而提高睡眠質(zhì)量。但需要注意的是，睡前3小時(shí)不要鍛煉，因為腎上腺素會(huì )讓你保持清醒狀態(tài)。睡前可以做些和緩的伸展運動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來(lái)，有助于更快地入睡。最后，要把電腦等電子設備搬出臥室。
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原題：網(wǎng)傳達·芬奇每4小時(shí)睡20分鐘，一天只需睡2小時(shí)
這么奇葩的睡眠法你也信？
春天來(lái)了，又到了春困的時(shí)節，很多人發(fā)出感慨，怎么睡都睡不夠，太耽誤工作和學(xué)習了。于是網(wǎng)上開(kāi)始流傳起一種“達·芬奇睡眠法”。據傳，達·芬奇每工作4小時(shí)就去睡15—20分鐘，這樣一天下來(lái)，只需睡2小時(shí)左右，能余下大把時(shí)間從事創(chuàng )作，并保持充沛的精力。這是真的嗎，這種睡眠方法真的靠譜嗎？
達·芬奇睡眠法一直存爭議
“到目前為止并沒(méi)有科學(xué)證據表明達·芬奇睡眠法就是達·芬奇提出來(lái)的�！焙娇湛傖t院呼吸科主任陳乾華表示，達·芬奇本人是否按照此方法進(jìn)行睡眠，似乎也無(wú)從考證。
所謂達·芬奇睡眠法也被稱(chēng)為多相睡眠或多階段睡眠，意思是把完整的睡眠時(shí)間分割開(kāi)來(lái)，以達成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式。對于這種睡眠法，學(xué)界一直爭論不休，有反對者也有支持者。
心理學(xué)家伍茲奈克認為，此方法沒(méi)有什么科學(xué)依據，因為我們的大腦根本無(wú)法適應“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標的研究顯示，我們的生物節律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向于一個(gè)整塊的睡眠時(shí)間。
前幾年，意大利著(zhù)名生理學(xué)家克拉胡迪奧·斯塔皮也參照此法，對一名志愿者進(jìn)行了長(cháng)達兩個(gè)月的類(lèi)似睡眠試驗。經(jīng)測試，受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無(wú)損。這說(shuō)明該法不僅能滿(mǎn)足機體代償功能的需要，而且還預示著(zhù)利用人體生理潛力的廣闊發(fā)展前景。
只是不知道，在隨后的歲月，受試者是否還一如既往地嚴格按照達·芬奇的方法進(jìn)行睡眠。
此方法并不適合普通人
航空總醫院心身醫學(xué)科主任喻小念表示，特殊時(shí)期或者短時(shí)間內用此方法或許可行，比如戰爭時(shí)期，人的確可以做到24小時(shí)、36小時(shí)，甚至48小時(shí)不眠不休，“但那只是特殊情況下的應激反應，不能成為常態(tài)，不具備科學(xué)性和普遍性。而且，隨著(zhù)時(shí)間的延長(cháng)，到了最后人的認知和判斷能力都會(huì )大打折扣�！�
“睡眠從淺到深就需要1—1.5小時(shí)，其中包含快速眼動(dòng)睡眠期和非快速眼動(dòng)睡眠期的循環(huán)更替，而達·芬奇睡眠法每次只睡15—20分鐘，從時(shí)間來(lái)看，大腦根本無(wú)法保證進(jìn)入深度睡眠�！标惽A認為，如果強行實(shí)施此睡眠法，只會(huì )使人持續處于睡眠不足狀態(tài)，不僅浪費時(shí)間，還會(huì )使人體睡眠調節機制受到損傷。
陳乾華解釋說(shuō)，當我們無(wú)法保證一次完整的6—8小時(shí)睡眠時(shí)，稍稍打個(gè)盹的確可以緩解疲勞，但是持續地采取這樣的方法進(jìn)行睡眠，并不能達到傳說(shuō)中的高效休息。而且，想用打盹代替睡眠從而增加工作時(shí)間，是一件得不償失的事情�！瓣P(guān)鍵的問(wèn)題是，這種睡眠方法會(huì )破壞人體的晝夜節律，剝奪人的正常睡眠需求。當人無(wú)法正常睡眠時(shí)，就會(huì )導致身心疲倦、情緒焦慮緊張、免疫力下降等不良反應，正常生活也會(huì )受到影響�！�
“這個(gè)方法或許人心理上可以接受，但卻不代表生理上也能接受�！庇餍∧钪赋�，“如果此方法真實(shí)存在，那也具有特殊性而不是普遍性，這種方法對普通人來(lái)說(shuō)是一種誤導。而且，目前的研究和實(shí)踐，都沒(méi)有發(fā)現能將此方法推廣到普通人的證據，普通人更沒(méi)有以健康為代價(jià)，做這種無(wú)謂嘗試的必要�！�
還需遵循規律睡足覺(jué)
睡眠是人體生理現象之一，人生約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。我們要遵循自然規律和生物節律，聽(tīng)從腦內生物鐘的指令，養成良好的作息規律，睡出健康生活。最理想的狀態(tài)是：不透支，睡足覺(jué)。喻小念再三強調，被動(dòng)打破睡眠節律的習慣會(huì )對精神、身體造成不好的影響，即使現在沒(méi)有感到身體不適，也會(huì )有潛在的健康風(fēng)險，尤其是年輕人更要養成規律、充足睡眠的習慣。
如何才能提高睡眠質(zhì)量？首先對阻礙我們睡眠的頭號絆腳石——手機的瀏覽時(shí)間進(jìn)行限制，睡前一小時(shí)盡量不要再使用電子產(chǎn)品，可以選擇聽(tīng)音樂(lè )、看書(shū)來(lái)替代刷手機。其次，在白天鍛煉。鍛煉不僅有助于我們的健康，還會(huì )減少壓力感從而提高睡眠質(zhì)量。但需要注意的是，睡前3小時(shí)不要鍛煉，因為腎上腺素會(huì )讓你保持清醒狀態(tài)。睡前可以做些和緩的伸展運動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來(lái)，有助于更快地入睡。最后，要把電腦等電子設備搬出臥室。
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