鍛煉，能夠抵消熬夜的傷害？
更新時(shí)間：2022-4-6 15:20:52 來(lái)源：科學(xué)辟謠
辟謠平臺
流言：
隨著(zhù)健身理念深入人心，越來(lái)越多的人開(kāi)始有意識地鍛煉身體，想讓自己變得更健康。比如，有些年輕人喜歡在熬夜或者加班之后，去健身房進(jìn)行大強度的跑步、擼鐵等運動(dòng)，希望通過(guò)運動(dòng)來(lái)消除加班或者熬夜帶來(lái)的身心疲勞，做到“勞逸結合”。
真相：
隨著(zhù)健身理念深入人心，越來(lái)越多的人開(kāi)始有意識地鍛煉身體，想讓自己變得更健康。不過(guò)，其中有一些誤區應當避免，否則可能反而帶來(lái)健康問(wèn)題。
比如，有些年輕人喜歡在熬夜或者加班之后，去健身房進(jìn)行大強度的跑步、擼鐵等運動(dòng)，希望通過(guò)運動(dòng)來(lái)消除加班或者熬夜帶來(lái)的身心疲勞，做到“勞逸結合”。那么這種做法真的健康嗎？今天咱們就詳細聊聊這個(gè)問(wèn)題。
先說(shuō)結論，“熬夜加班+鍛煉”這種組合，不但不能給我們身體帶來(lái)健康，反而會(huì )加重我們身體負擔，帶來(lái)意想不到的健康損害。為什么會(huì )這樣呢？讓我們先從熬夜說(shuō)起。
01 熬夜危害大
現代社會(huì )很多青年壓力巨大，似乎每天都是干不完的工作，熬夜變成了家常便飯。有研究表明，經(jīng)常熬夜會(huì )導致我們免疫力下降、臉色暗淡，視力下降、腸胃功能紊亂、健忘失眠等熬夜綜合征，威脅我們的身心健康。
長(cháng)期熬夜還容易使人群很容易變胖。因為當我們熬夜的時(shí)候，體內激素水平會(huì )發(fā)生短暫的紊亂，一種刺激食欲的激素水平會(huì )升高，也就是在我們熬夜時(shí)候總喜歡吃點(diǎn)東西的原因，熬夜時(shí)間越長(cháng)我們越想吃東西，一口……兩口，時(shí)間一長(cháng)，體重秤就該報警了。
長(cháng)期熬夜人群很容易生病。因為熬夜會(huì )讓我們的身體得不到應有的休息，我們處于身心疲勞的狀態(tài)，抵抗外來(lái)病菌入侵的能力下降，更容易被感染，常表現為更容易感冒或者腸胃不適。
最后，長(cháng)期熬夜人群處于內分泌紊亂狀態(tài)，各種痘痘不斷。因為熬夜會(huì )導致我們睡眠不足，會(huì )打破人體平衡的生物鐘，導致我們體內新陳代謝失調；熬夜人群還普遍長(cháng)期存在緊張、焦慮情緒，更容易導致面部皮膚出現皮疹、皮炎等癥狀，造成我們面部各種痘痘不斷。
02 鍛煉，別在熬夜后
正因為熬夜有這么多危害，所以有些朋友就琢磨上了，既然熬夜對身體不好，而健身對身體好，那么我們熬夜之余，多鍛煉鍛煉，不就抵消熬夜的危害了嗎？遺憾的是理想很豐滿(mǎn)現實(shí)很骨感，這絕不是個(gè)好主意。
這里需要強調的是，我們通過(guò)長(cháng)期運動(dòng)來(lái)控制體重、提高自身免疫力，這個(gè)思路本身是可行有效的，但是可不能在熬夜后立刻進(jìn)行大強度的運動(dòng)。如果熬夜了，要先通過(guò)充足的睡眠來(lái)讓身體恢復到比較好的狀態(tài)后再進(jìn)行運動(dòng)。因為我們身體需要充足的睡眠才能進(jìn)入深度放松狀態(tài)，從而起到恢復體力和精力的目的。
如果狀態(tài)不好還強行運動(dòng)，會(huì )給身體帶來(lái)傷害。原因主要有以下幾方面：
首先，在大強度的運動(dòng)的時(shí)候，我們的肌肉會(huì )進(jìn)行強力收縮，我們體內的血液循環(huán)系統會(huì )高速運轉，體表的毛細血管處于擴張狀態(tài)，本身身體就負擔不輕了。而熬夜后再運動(dòng)，會(huì )給我們身體帶來(lái)沉重的負擔。
這是因為熬夜后，心血管系統已經(jīng)有些超負荷運轉，心臟跳動(dòng)的節律發(fā)生紊亂，心血管不能得到休息，這時(shí)再進(jìn)行大強度的運動(dòng)會(huì )進(jìn)一步刺激心跳加速和血壓增加，很容易因心臟或血管超負荷運轉而誘發(fā)各類(lèi)心血管疾病，即便沒(méi)有心臟病史或有隱性心臟病的人群，也會(huì )因為負擔過(guò)重，增加心肌梗死等心血管疾病的風(fēng)險。比如近期的新聞中，就有頻繁加班的員工倒在公司健身房的悲劇。
此外，熬夜后大強度的運動(dòng)，還容易造成各類(lèi)運動(dòng)損傷的發(fā)生。熬夜后我們的精神處于深度心理疲勞階段，外部表現為注意力不集中，思維效率低下，若這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行大強度的運動(dòng)，容易導致動(dòng)作不規范，這會(huì )增大各類(lèi)運動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。
03 熬夜之后，到底該怎么練？
很多人有規律鍛煉的習慣，可能某一天因為工作原因不得不加班熬夜，當完成一天的工作之后還想運動(dòng)放松一下，但前文又說(shuō)了，熬夜后大強度運動(dòng)有這么多的弊端，這種情況下應該如何是好呢？
首先，再次強調，熬了夜應該先好好睡一覺(jué)，恢復好因工作而帶來(lái)的身心疲憊再鍛煉，偶爾少鍛煉一次不會(huì )影響身體狀態(tài)。就算有些朋友非常自律，不想因偶爾的加班熬夜工作而打破運動(dòng)規律，那也建議作出相應的調整，在鍛煉時(shí)減小運動(dòng)的強度和運動(dòng)量。
比如可以選擇各類(lèi)拉伸運動(dòng)或低強度的慢跑、游泳等有氧運動(dòng)，并且運動(dòng)過(guò)程中一定要嚴格控制運動(dòng)強度。一般可以通過(guò)監控運動(dòng)中的心率來(lái)監控運動(dòng)強度，運動(dòng)心率要嚴格控制在（220-年齡）×60%的心率以下，這樣我們的心血管系統才會(huì )保持在相對安全的強度范圍內。
最后，再次強調，能不熬夜就別熬夜，非要熬夜不可的話(huà)，最好的恢復方式也是睡眠而不是鍛煉。運動(dòng)最好是安排在充分休息之后進(jìn)行，可不要勉強自己睡眼惺松地劇烈運動(dòng)了。
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真相：
隨著(zhù)健身理念深入人心，越來(lái)越多的人開(kāi)始有意識地鍛煉身體，想讓自己變得更健康。不過(guò)，其中有一些誤區應當避免，否則可能反而帶來(lái)健康問(wèn)題。
比如，有些年輕人喜歡在熬夜或者加班之后，去健身房進(jìn)行大強度的跑步、擼鐵等運動(dòng)，希望通過(guò)運動(dòng)來(lái)消除加班或者熬夜帶來(lái)的身心疲勞，做到“勞逸結合”。那么這種做法真的健康嗎？今天咱們就詳細聊聊這個(gè)問(wèn)題。
先說(shuō)結論，“熬夜加班+鍛煉”這種組合，不但不能給我們身體帶來(lái)健康，反而會(huì )加重我們身體負擔，帶來(lái)意想不到的健康損害。為什么會(huì )這樣呢？讓我們先從熬夜說(shuō)起。
01 熬夜危害大
現代社會(huì )很多青年壓力巨大，似乎每天都是干不完的工作，熬夜變成了家常便飯。有研究表明，經(jīng)常熬夜會(huì )導致我們免疫力下降、臉色暗淡，視力下降、腸胃功能紊亂、健忘失眠等熬夜綜合征，威脅我們的身心健康。
長(cháng)期熬夜還容易使人群很容易變胖。因為當我們熬夜的時(shí)候，體內激素水平會(huì )發(fā)生短暫的紊亂，一種刺激食欲的激素水平會(huì )升高，也就是在我們熬夜時(shí)候總喜歡吃點(diǎn)東西的原因，熬夜時(shí)間越長(cháng)我們越想吃東西，一口……兩口，時(shí)間一長(cháng)，體重秤就該報警了。
長(cháng)期熬夜人群很容易生病。因為熬夜會(huì )讓我們的身體得不到應有的休息，我們處于身心疲勞的狀態(tài)，抵抗外來(lái)病菌入侵的能力下降，更容易被感染，常表現為更容易感冒或者腸胃不適。
最后，長(cháng)期熬夜人群處于內分泌紊亂狀態(tài)，各種痘痘不斷。因為熬夜會(huì )導致我們睡眠不足，會(huì )打破人體平衡的生物鐘，導致我們體內新陳代謝失調；熬夜人群還普遍長(cháng)期存在緊張、焦慮情緒，更容易導致面部皮膚出現皮疹、皮炎等癥狀，造成我們面部各種痘痘不斷。
02 鍛煉，別在熬夜后
正因為熬夜有這么多危害，所以有些朋友就琢磨上了，既然熬夜對身體不好，而健身對身體好，那么我們熬夜之余，多鍛煉鍛煉，不就抵消熬夜的危害了嗎？遺憾的是理想很豐滿(mǎn)現實(shí)很骨感，這絕不是個(gè)好主意。
這里需要強調的是，我們通過(guò)長(cháng)期運動(dòng)來(lái)控制體重、提高自身免疫力，這個(gè)思路本身是可行有效的，但是可不能在熬夜后立刻進(jìn)行大強度的運動(dòng)。如果熬夜了，要先通過(guò)充足的睡眠來(lái)讓身體恢復到比較好的狀態(tài)后再進(jìn)行運動(dòng)。因為我們身體需要充足的睡眠才能進(jìn)入深度放松狀態(tài)，從而起到恢復體力和精力的目的。
如果狀態(tài)不好還強行運動(dòng)，會(huì )給身體帶來(lái)傷害。原因主要有以下幾方面：
首先，在大強度的運動(dòng)的時(shí)候，我們的肌肉會(huì )進(jìn)行強力收縮，我們體內的血液循環(huán)系統會(huì )高速運轉，體表的毛細血管處于擴張狀態(tài)，本身身體就負擔不輕了。而熬夜后再運動(dòng)，會(huì )給我們身體帶來(lái)沉重的負擔。
這是因為熬夜后，心血管系統已經(jīng)有些超負荷運轉，心臟跳動(dòng)的節律發(fā)生紊亂，心血管不能得到休息，這時(shí)再進(jìn)行大強度的運動(dòng)會(huì )進(jìn)一步刺激心跳加速和血壓增加，很容易因心臟或血管超負荷運轉而誘發(fā)各類(lèi)心血管疾病，即便沒(méi)有心臟病史或有隱性心臟病的人群，也會(huì )因為負擔過(guò)重，增加心肌梗死等心血管疾病的風(fēng)險。比如近期的新聞中，就有頻繁加班的員工倒在公司健身房的悲劇。
此外，熬夜后大強度的運動(dòng)，還容易造成各類(lèi)運動(dòng)損傷的發(fā)生。熬夜后我們的精神處于深度心理疲勞階段，外部表現為注意力不集中，思維效率低下，若這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行大強度的運動(dòng)，容易導致動(dòng)作不規范，這會(huì )增大各類(lèi)運動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。
03 熬夜之后，到底該怎么練？
很多人有規律鍛煉的習慣，可能某一天因為工作原因不得不加班熬夜，當完成一天的工作之后還想運動(dòng)放松一下，但前文又說(shuō)了，熬夜后大強度運動(dòng)有這么多的弊端，這種情況下應該如何是好呢？
首先，再次強調，熬了夜應該先好好睡一覺(jué)，恢復好因工作而帶來(lái)的身心疲憊再鍛煉，偶爾少鍛煉一次不會(huì )影響身體狀態(tài)。就算有些朋友非常自律，不想因偶爾的加班熬夜工作而打破運動(dòng)規律，那也建議作出相應的調整，在鍛煉時(shí)減小運動(dòng)的強度和運動(dòng)量。
比如可以選擇各類(lèi)拉伸運動(dòng)或低強度的慢跑、游泳等有氧運動(dòng)，并且運動(dòng)過(guò)程中一定要嚴格控制運動(dòng)強度。一般可以通過(guò)監控運動(dòng)中的心率來(lái)監控運動(dòng)強度，運動(dòng)心率要嚴格控制在（220-年齡）×60%的心率以下，這樣我們的心血管系統才會(huì )保持在相對安全的強度范圍內。
最后，再次強調，能不熬夜就別熬夜，非要熬夜不可的話(huà)，最好的恢復方式也是睡眠而不是鍛煉。運動(dòng)最好是安排在充分休息之后進(jìn)行，可不要勉強自己睡眼惺松地劇烈運動(dòng)了。
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