隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)能補鈣嗎？只會(huì )讓你“曬黑”
更新時(shí)間：2023-3-27 16:48:40 來(lái)源：生命時(shí)報
辟謠平臺
眼下春光明媚，很多人選擇去戶(hù)外曬太陽(yáng)，不僅能收獲好心情，還能“補鈣”。
對于早出晚歸的上班族來(lái)說(shuō)，只能隔著(zhù)玻璃窗，和陽(yáng)光來(lái)個(gè)親密接觸。
事實(shí)上，隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)不僅收效甚微，還可能把人曬黑�！渡鼤r(shí)報》采訪(fǎng)專(zhuān)家，告訴你太陽(yáng)到底要怎么曬。
隔玻璃曬太陽(yáng)不能補鈣
人們說(shuō)曬太陽(yáng)補鈣，其實(shí)補的是維生素D。
體內的維生素D來(lái)源主要有兩個(gè)，一是在陽(yáng)光或紫外線(xiàn)照射下，由皮膚中的化學(xué)物質(zhì)合成；二是通過(guò)膳食獲取。
維生素D經(jīng)過(guò)肝臟和腎臟的活化，成為活性維生素D，具有調節骨骼生長(cháng)發(fā)育的重要作用；可促進(jìn)腸道和腎臟對鈣、磷的吸收；或直接作用于骨，促進(jìn)骨形成和骨礦化；還可作用于骨骼肌，加強肌力。
在室內隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)有用嗎？
很遺憾，基本沒(méi)有什么效果。雖然隔著(zhù)玻璃確實(shí)能受到紫外線(xiàn)照射，但是并非所有的紫外線(xiàn)都可以促進(jìn)皮膚產(chǎn)生維生素D。
紫外線(xiàn)被劃分為：UVA、UVB、UVC。
UVC
幾乎都被臭氧層所吸收，對我們影響不大。
UVA
不易受到玻璃阻擋，能夠透過(guò)玻璃照射身體，會(huì )加速皮膚老化，同時(shí)對促進(jìn)皮膚中維生素D產(chǎn)生并沒(méi)有作用。
UVB
可以促進(jìn)皮膚產(chǎn)生維生素D，但是會(huì )受到玻璃的阻擋。因此，隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)，皮膚無(wú)法產(chǎn)生維生素D，也不能促進(jìn)鈣的代謝。
陽(yáng)光是怎么讓人“延壽”的
曬太陽(yáng)除了能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，還有很多讓你意想不到的好處。
預防骨質(zhì)疏松
曬太陽(yáng)有利于人體生成維生素D，促進(jìn)對鈣、磷的吸收和利用。相反，則會(huì )導致維生素D缺乏，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。
保護心腦
維生素D可調節血壓，改善心臟功能，降低心臟病和腦卒中發(fā)生風(fēng)險。攝入充足的維生素D，可使心血管病患者早逝風(fēng)險降低30%。
調節血壓
曬太陽(yáng)可通過(guò)抑制體內腎素-血管緊張素系統的活性來(lái)調節血壓，防止過(guò)高或過(guò)低。
改善情緒
見(jiàn)陽(yáng)光太少，會(huì )導致褪黑素增多，加劇困倦、乏力；它還會(huì )抑制腦內“快樂(lè )激素”的生成。曬曬太陽(yáng)，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì )有所提升，有助改善情緒。
降低患癌風(fēng)險
加拿大皇后大學(xué)研究表明，青年時(shí)期曬夠太陽(yáng)，乳腺癌風(fēng)險至少降低17%�！队t學(xué)雜志》刊文稱(chēng)，血漿中維生素D水平與患癌風(fēng)險呈負相關(guān)。
預防癡呆和中風(fēng)
澳大利亞的研究者發(fā)現，癡呆癥和中風(fēng)與維生素D缺乏存在直接聯(lián)系，多曬太陽(yáng)有助預防癡呆和中風(fēng)。
穩住血糖
西班牙國立馬拉加大學(xué)研究發(fā)現，日曬不夠導致的維生素D水平較低，可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風(fēng)險。
在中醫看來(lái)，春天曬太陽(yáng)很重要。此時(shí)天氣由寒轉暖，人體內的陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)。曬太陽(yáng)可以溫煦體內的陽(yáng)氣，是補充陽(yáng)氣最直接有效的方式之一。
曬太陽(yáng)把握4個(gè)“度”
若有以下表現，可能是身體在提示你該曬曬太陽(yáng)了：
常出現炎癥或感染炎癥后不易好。
感覺(jué)抑郁，特別在陰雨天、冬季。
總覺(jué)得累。
關(guān)節疼痛，四肢無(wú)力。
感覺(jué)肌肉疼。
曬太陽(yáng)時(shí)要注意以下幾件事：
因時(shí)制宜選時(shí)間
如何找到曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間點(diǎn)？可以看影子長(cháng)度判斷：
影子是身高的2倍及以上，紫外線(xiàn)指數最安全，可以不需要防護；
影子在1-2倍身高長(cháng)度范圍時(shí)，曬太陽(yáng)時(shí)長(cháng)控制在20分鐘左右；
影子短于身高，紫外線(xiàn)可能在30分鐘內對皮膚造成傷害；
影子長(cháng)度不到身高的一半，紫外線(xiàn)在15分鐘內就可傷及皮膚。
每次曬10-20分鐘
曬太陽(yáng)所需時(shí)長(cháng)隨海拔、地區、季節、人種、個(gè)體、部位的不同而不同。絕大多數人每天在陽(yáng)光底下曬10-20分鐘即可滿(mǎn)足機體所需。
膚色深的人曬太陽(yáng)時(shí)間應多于膚色淺的人，兒童短些，老人長(cháng)些。
盡量到戶(hù)外曬
曬太陽(yáng)帶給人的健康益處是一種綜合效果，即接受陽(yáng)光照射和外出活動(dòng)的疊加。戶(hù)外活動(dòng)還有助于改善情緒。
不得不在室內曬太陽(yáng)，應該打開(kāi)窗子，讓皮膚直接與陽(yáng)光接觸。
裸露皮膚直接曬
一般而言，軀干部皮膚對日曬的敏感性高于四肢，上肢皮膚的敏感性高于下肢，肢體內側皮膚的敏感性高于外側，頭、面、頸部及手、足部對紫外線(xiàn)最不敏感。
夏天短褲、短袖，冬天露出臉和手，春季氣溫適宜時(shí)，裸露前臂、雙手、小腿等部位。
溫馨提醒：
生活在青海、西藏等高海拔地區的人，以及長(cháng)期從事室外工作的人要注意防曬。
去海邊“日光浴”意味著(zhù)短時(shí)間內接受大量陽(yáng)光照射，易導致曬傷，應做好防曬。
光過(guò)敏患者及正在服用磺胺類(lèi)、喹諾酮類(lèi)等光敏性藥物的人最好嚴格防曬。
體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行，不能曬太久。
受訪(fǎng)專(zhuān)家
南方醫科大學(xué)南方醫院腫瘤科主任醫師 尤長(cháng)宣
河南省中醫院治未病中心副主任醫師 呂沛宛
北京大學(xué)第三醫院康復醫學(xué)中心副主任醫師 楊延硯
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焦作網(wǎng)免責聲明： | |||||||
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對于早出晚歸的上班族來(lái)說(shuō)，只能隔著(zhù)玻璃窗，和陽(yáng)光來(lái)個(gè)親密接觸。
事實(shí)上，隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)不僅收效甚微，還可能把人曬黑�！渡鼤r(shí)報》采訪(fǎng)專(zhuān)家，告訴你太陽(yáng)到底要怎么曬。
隔玻璃曬太陽(yáng)不能補鈣
人們說(shuō)曬太陽(yáng)補鈣，其實(shí)補的是維生素D。
體內的維生素D來(lái)源主要有兩個(gè)，一是在陽(yáng)光或紫外線(xiàn)照射下，由皮膚中的化學(xué)物質(zhì)合成；二是通過(guò)膳食獲取。
維生素D經(jīng)過(guò)肝臟和腎臟的活化，成為活性維生素D，具有調節骨骼生長(cháng)發(fā)育的重要作用；可促進(jìn)腸道和腎臟對鈣、磷的吸收；或直接作用于骨，促進(jìn)骨形成和骨礦化；還可作用于骨骼肌，加強肌力。
在室內隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)有用嗎？
很遺憾，基本沒(méi)有什么效果。雖然隔著(zhù)玻璃確實(shí)能受到紫外線(xiàn)照射，但是并非所有的紫外線(xiàn)都可以促進(jìn)皮膚產(chǎn)生維生素D。
紫外線(xiàn)被劃分為：UVA、UVB、UVC。
UVC
幾乎都被臭氧層所吸收，對我們影響不大。
UVA
不易受到玻璃阻擋，能夠透過(guò)玻璃照射身體，會(huì )加速皮膚老化，同時(shí)對促進(jìn)皮膚中維生素D產(chǎn)生并沒(méi)有作用。
UVB
可以促進(jìn)皮膚產(chǎn)生維生素D，但是會(huì )受到玻璃的阻擋。因此，隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)，皮膚無(wú)法產(chǎn)生維生素D，也不能促進(jìn)鈣的代謝。
陽(yáng)光是怎么讓人“延壽”的
曬太陽(yáng)除了能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，還有很多讓你意想不到的好處。
預防骨質(zhì)疏松
曬太陽(yáng)有利于人體生成維生素D，促進(jìn)對鈣、磷的吸收和利用。相反，則會(huì )導致維生素D缺乏，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。
保護心腦
維生素D可調節血壓，改善心臟功能，降低心臟病和腦卒中發(fā)生風(fēng)險。攝入充足的維生素D，可使心血管病患者早逝風(fēng)險降低30%。
調節血壓
曬太陽(yáng)可通過(guò)抑制體內腎素-血管緊張素系統的活性來(lái)調節血壓，防止過(guò)高或過(guò)低。
改善情緒
見(jiàn)陽(yáng)光太少，會(huì )導致褪黑素增多，加劇困倦、乏力；它還會(huì )抑制腦內“快樂(lè )激素”的生成。曬曬太陽(yáng)，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì )有所提升，有助改善情緒。
降低患癌風(fēng)險
加拿大皇后大學(xué)研究表明，青年時(shí)期曬夠太陽(yáng)，乳腺癌風(fēng)險至少降低17%�！队t學(xué)雜志》刊文稱(chēng)，血漿中維生素D水平與患癌風(fēng)險呈負相關(guān)。
預防癡呆和中風(fēng)
澳大利亞的研究者發(fā)現，癡呆癥和中風(fēng)與維生素D缺乏存在直接聯(lián)系，多曬太陽(yáng)有助預防癡呆和中風(fēng)。
穩住血糖
西班牙國立馬拉加大學(xué)研究發(fā)現，日曬不夠導致的維生素D水平較低，可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風(fēng)險。
在中醫看來(lái)，春天曬太陽(yáng)很重要。此時(shí)天氣由寒轉暖，人體內的陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)。曬太陽(yáng)可以溫煦體內的陽(yáng)氣，是補充陽(yáng)氣最直接有效的方式之一。
曬太陽(yáng)把握4個(gè)“度”
若有以下表現，可能是身體在提示你該曬曬太陽(yáng)了：
常出現炎癥或感染炎癥后不易好。
感覺(jué)抑郁，特別在陰雨天、冬季。
總覺(jué)得累。
關(guān)節疼痛，四肢無(wú)力。
感覺(jué)肌肉疼。
曬太陽(yáng)時(shí)要注意以下幾件事：
因時(shí)制宜選時(shí)間
如何找到曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間點(diǎn)？可以看影子長(cháng)度判斷：
影子是身高的2倍及以上，紫外線(xiàn)指數最安全，可以不需要防護；
影子在1-2倍身高長(cháng)度范圍時(shí)，曬太陽(yáng)時(shí)長(cháng)控制在20分鐘左右；
影子短于身高，紫外線(xiàn)可能在30分鐘內對皮膚造成傷害；
影子長(cháng)度不到身高的一半，紫外線(xiàn)在15分鐘內就可傷及皮膚。
每次曬10-20分鐘
曬太陽(yáng)所需時(shí)長(cháng)隨海拔、地區、季節、人種、個(gè)體、部位的不同而不同。絕大多數人每天在陽(yáng)光底下曬10-20分鐘即可滿(mǎn)足機體所需。
膚色深的人曬太陽(yáng)時(shí)間應多于膚色淺的人，兒童短些，老人長(cháng)些。
盡量到戶(hù)外曬
曬太陽(yáng)帶給人的健康益處是一種綜合效果，即接受陽(yáng)光照射和外出活動(dòng)的疊加。戶(hù)外活動(dòng)還有助于改善情緒。
不得不在室內曬太陽(yáng)，應該打開(kāi)窗子，讓皮膚直接與陽(yáng)光接觸。
裸露皮膚直接曬
一般而言，軀干部皮膚對日曬的敏感性高于四肢，上肢皮膚的敏感性高于下肢，肢體內側皮膚的敏感性高于外側，頭、面、頸部及手、足部對紫外線(xiàn)最不敏感。
夏天短褲、短袖，冬天露出臉和手，春季氣溫適宜時(shí)，裸露前臂、雙手、小腿等部位。
溫馨提醒：
生活在青海、西藏等高海拔地區的人，以及長(cháng)期從事室外工作的人要注意防曬。
去海邊“日光浴”意味著(zhù)短時(shí)間內接受大量陽(yáng)光照射，易導致曬傷，應做好防曬。
光過(guò)敏患者及正在服用磺胺類(lèi)、喹諾酮類(lèi)等光敏性藥物的人最好嚴格防曬。
體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行，不能曬太久。
受訪(fǎng)專(zhuān)家
南方醫科大學(xué)南方醫院腫瘤科主任醫師 尤長(cháng)宣
河南省中醫院治未病中心副主任醫師 呂沛宛
北京大學(xué)第三醫院康復醫學(xué)中心副主任醫師 楊延硯
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