飯后百步走，究竟是能活到九十九還是胃下垂？今天終于有答案了

2021-3-16 10:11:59    來(lái)源：河南省網(wǎng)絡(luò )辟謠平臺

吃完飯之后，大家會(huì )做些什么呢？有的人要馬上開(kāi)始工作，有的人飯后會(huì )做一些體育運動(dòng)，還有人吃飽了就躺下不想動(dòng)了……那么吃完飯究竟做什么才是最科學(xué)最健康的呢？

　　網(wǎng)上的說(shuō)法也是五花八門(mén)：飯后百步走究竟是能活到九十九，還是會(huì )胃下垂？飯后又有什么禁忌？今天我們就來(lái)好好聊聊，吃完飯做些什么比較好。

　　飯后該坐著(zhù)、站著(zhù)還是躺著(zhù)？

　　坐著(zhù)：飯后坐著(zhù)，導致食物滯留在腹部，會(huì )引起肥胖？其實(shí)不然。飯后坐著(zhù)，可以減少反流，既不會(huì )影響食物的消化，也不會(huì )導致肥胖。但不要久坐。

　　站著(zhù)或散步：飯后站著(zhù)或者散步值得推薦！只要不是劇烈運動(dòng)，就不會(huì )對胃產(chǎn)生負面影響，反而可以促進(jìn)消化。如果是采取靠墻站立的辦法，還可以消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的效用。

 

　　而體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后不要立即散步。如果患有心腦血管疾病，如高血壓等疾病的患者也不宜飯后立即活動(dòng)。

　　飯后半小時(shí)內，只建議適合小范圍、小幅度的活動(dòng)，不適合劇烈運動(dòng)。正確的散步方式，是休息半小時(shí)后，再慢慢散步一個(gè)小時(shí)，既促進(jìn)消化，又鍛煉身體。

　　躺著(zhù)：飯后立即躺下，是最不可取的方式。因為吃完飯后就躺下，易導致食物胃液反流，長(cháng)期如此還可能會(huì )灼傷食道，飯后全身血液會(huì )比較集中的流向胃部，相應的別的器官供血相對減少，不利于消化，也容易囤積脂肪。

　　飯后運動(dòng)會(huì )不會(huì )導致胃下垂？

　　“飯后立即運動(dòng)會(huì )導致胃下垂”是一個(gè)錯誤的結論。其實(shí)和胃下垂有關(guān)的因素是由于腹肌薄弱，腹腔壓力低的無(wú)力型體型（即體型瘦長(cháng)的人），和飯后是否運動(dòng)沒(méi)有直接關(guān)系。

　　雖然有些胃下垂嚴重的病人可能在飯后立即運動(dòng)會(huì )有不適，但并不是運動(dòng)導致胃下垂，而且經(jīng)常鍛煉反而有助于增強核心肌肉群的力量來(lái)改善病情。

　　“飯后百步走，活到九十九“是真的嗎？

　　飯后散步的確有益身心健康，但也有注意事項。

　　進(jìn)餐完畢后最好隔30分鐘左右再開(kāi)始百步走。在行走過(guò)程中，盡量不要上下樓梯等動(dòng)作、也要避免快步穿越馬路這樣的方式。

　　不同的季節也要分別注意。如冬季氣溫低，就餐環(huán)境的室內外溫差較大時(shí)，就不應在冷風(fēng)刺激下散步；而在夏季，就餐后通常出汗較多，也不應貿然在炎熱的環(huán)境里散步，以免出汗過(guò)多甚至中暑。

　　那么飯后百步走能不能活到九十九呢？這是因人而異的，因為影響每個(gè)人壽命的因素眾多。生活習慣比較健康，就更容易長(cháng)壽。

　　吃完飯哪些事別著(zhù)急做？

　　別唱歌

　　俗話(huà)說(shuō)“飽吹餓唱”。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時(shí)唱歌會(huì )使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。因此，飽餐后應休息一段時(shí)間再唱歌。

　　別多喝水、濃茶

　　飯后立刻大量飲水，會(huì )使胃中食物來(lái)不及消化就進(jìn)入小腸。飲水后稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，不利于胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。此時(shí)喝濃茶不僅會(huì )沖淡胃液，茶堿還會(huì )抑制胃酸分泌，影響食物正常消化。

　　別洗澡或桑拿

　　剛吃完飯就洗澡洗桑拿，皮膚血管擴張，皮膚和肌肉血流增加，胃部沒(méi)有充分的血液，會(huì )影響消化。同時(shí)對患有心腦血管疾病的人群，易發(fā)生意外。因此洗澡、桑拿最好在飯后1-2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行。

　　別吸煙

　　飯后吸煙的危害比平時(shí)大10倍！這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，煙中有害成分被人體大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。

　　別急著(zhù)開(kāi)車(chē)

　　飯后胃腸對食物的消化需要大量的血液，所以會(huì )造成大腦暫時(shí)性相對缺血，反應也變得遲鈍。在行駛過(guò)程中，容易導致判斷和操作失誤。

　　飯后做些什么比較健康？

　　喝酸奶或吃木瓜。酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。飯后吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效，其中的木瓜蛋白酶還有很好的美白作用。

　　欣賞音樂(lè )。柔美的樂(lè )曲 ，作為一種良性刺激而通過(guò)中樞神經(jīng)系統調節人體的消化吸收功能，對人體大有裨益。但不建議老人聽(tīng)喧鬧、激昂、悲傷的音樂(lè )，會(huì )對情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響。

　　腸道按摩�？墒刮改c蠕動(dòng)加快，使胃液增多，有助消化。具體做法：以掌心著(zhù)腹，以肚臍為中心，從上至下 ，從左到右 ，或以順時(shí)針?lè )较?，用手掌環(huán)轉輕輕按摩，盡量讓身體放松，同時(shí)深呼吸，效果會(huì )更好，持續5～10分鐘。

　　休息半小時(shí)。飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進(jìn)行初步消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走。

　　漱口。漱口能及時(shí)清除存留口腔中的食物殘渣和部分軟垢，減少口腔內細菌的數量，從而降低胃腸的患病幾率。

　　綜上所述，剛吃完飯不要躺著(zhù)，可以休息半小時(shí)之后進(jìn)行一些不太劇烈的運動(dòng)，放松放松。

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