芒種時(shí)節多濕熱 健脾祛濕清心火
更新時(shí)間：2025/6/4 15:55:03 來(lái)源：新華社
2024年專(zhuān)題
5日將迎來(lái)夏季的第三個(gè)節氣“芒種”。中醫專(zhuān)家介紹，這一時(shí)期氣溫顯著(zhù)升高，雨量充沛，空氣濕度大，悶熱潮濕的環(huán)境易導致人體陽(yáng)氣外浮，濕邪內蘊，養生防病要注意健脾祛濕，靜心養神。
中國中醫科學(xué)院西苑醫院皮膚科副主任醫師佘遠遙介紹，芒種時(shí)節，人體容易外感濕邪，而濕氣易困脾，導致腹脹、食欲不振、大便黏膩等“苦夏”癥狀；人體還易內生濕熱，若汗出不暢或貪涼飲冷易引發(fā)皮膚痤瘡、濕疹、口臭、尿路感染等問(wèn)題；此外，高溫易耗傷津液，使人出現口干舌燥、煩躁失眠等“上火”表現，甚至誘發(fā)高血壓、心腦血管疾病。
“芒種亦是養生之機�！辟苓h遙說(shuō)，人們通過(guò)飲食、起居、外治的綜合調理，可安然度過(guò)濕熱夏季，為秋冬健康打下基礎。
“飲食調養應‘健脾祛濕，清補為主’�！敝袊嗅t科學(xué)院西苑醫院皮膚科主治醫師張天博說(shuō)，苦瓜、蓮子、烏梅等可清熱燥濕，酸味食物如山楂、檸檬能生津開(kāi)胃，因此，可適當多吃“苦”與“酸”；同時(shí)，應少食冷飲、冰鎮水果，避免損傷脾陽(yáng)。
起居、運動(dòng)和情志調攝也應順應天時(shí)。張天博說(shuō)，芒種時(shí)節宜在23點(diǎn)前入睡，白天11點(diǎn)至13點(diǎn)間午睡15至30分鐘；日常出汗后應及時(shí)更換衣物，避免濕氣滯留；洗浴宜用溫水，忌冷水沖涼；鍛煉以太極拳、八段錦等舒緩運動(dòng)為宜，時(shí)間宜選在清晨或傍晚，強度以“微汗”為宜，避免大汗耗氣傷津；還可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、冥想、書(shū)法等活動(dòng)舒緩情緒，避免“心火亢盛”。
此外，居家可采用中醫外治方法調養身體。長(cháng)沙市第一醫院中西醫結合科副主任湛韜舉例說(shuō)，艾灸可使氣機宣暢，助陽(yáng)祛濕，緩解胃寒等病癥，可選擇風(fēng)門(mén)、大椎等穴位施灸；拔罐可逐寒祛濕通經(jīng)絡(luò )，緩解濕氣重引發(fā)的身體困乏等癥狀；每晚選用藿香、佩蘭、艾葉、生姜等中藥材煎煮后泡腳15至20分鐘，能輔助緩解濕邪侵襲脾胃引發(fā)的不適。
（記者田曉航、帥才）
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5日將迎來(lái)夏季的第三個(gè)節氣“芒種”。中醫專(zhuān)家介紹，這一時(shí)期氣溫顯著(zhù)升高，雨量充沛，空氣濕度大，悶熱潮濕的環(huán)境易導致人體陽(yáng)氣外浮，濕邪內蘊，養生防病要注意健脾祛濕，靜心養神。
中國中醫科學(xué)院西苑醫院皮膚科副主任醫師佘遠遙介紹，芒種時(shí)節，人體容易外感濕邪，而濕氣易困脾，導致腹脹、食欲不振、大便黏膩等“苦夏”癥狀；人體還易內生濕熱，若汗出不暢或貪涼飲冷易引發(fā)皮膚痤瘡、濕疹、口臭、尿路感染等問(wèn)題；此外，高溫易耗傷津液，使人出現口干舌燥、煩躁失眠等“上火”表現，甚至誘發(fā)高血壓、心腦血管疾病。
“芒種亦是養生之機�！辟苓h遙說(shuō)，人們通過(guò)飲食、起居、外治的綜合調理，可安然度過(guò)濕熱夏季，為秋冬健康打下基礎。
“飲食調養應‘健脾祛濕，清補為主’�！敝袊嗅t科學(xué)院西苑醫院皮膚科主治醫師張天博說(shuō)，苦瓜、蓮子、烏梅等可清熱燥濕，酸味食物如山楂、檸檬能生津開(kāi)胃，因此，可適當多吃“苦”與“酸”；同時(shí)，應少食冷飲、冰鎮水果，避免損傷脾陽(yáng)。
起居、運動(dòng)和情志調攝也應順應天時(shí)。張天博說(shuō)，芒種時(shí)節宜在23點(diǎn)前入睡，白天11點(diǎn)至13點(diǎn)間午睡15至30分鐘；日常出汗后應及時(shí)更換衣物，避免濕氣滯留；洗浴宜用溫水，忌冷水沖涼；鍛煉以太極拳、八段錦等舒緩運動(dòng)為宜，時(shí)間宜選在清晨或傍晚，強度以“微汗”為宜，避免大汗耗氣傷津；還可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、冥想、書(shū)法等活動(dòng)舒緩情緒，避免“心火亢盛”。
此外，居家可采用中醫外治方法調養身體。長(cháng)沙市第一醫院中西醫結合科副主任湛韜舉例說(shuō)，艾灸可使氣機宣暢，助陽(yáng)祛濕，緩解胃寒等病癥，可選擇風(fēng)門(mén)、大椎等穴位施灸；拔罐可逐寒祛濕通經(jīng)絡(luò )，緩解濕氣重引發(fā)的身體困乏等癥狀；每晚選用藿香、佩蘭、艾葉、生姜等中藥材煎煮后泡腳15至20分鐘，能輔助緩解濕邪侵襲脾胃引發(fā)的不適。
（記者田曉航、帥才）
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