寒冬抵御流感 科學(xué)健身不可少
更新時(shí)間：2025/1/15 9:24:24 來(lái)源：焦作日報
健康頻道
近期，流感高發(fā)。據中國疾控中心最新數據，目前流感病毒99%以上為甲流。在這樣的環(huán)境下，如何加強體育鍛煉，提高自身免疫力對抗甲流，成為許多人關(guān)心的問(wèn)題。
據中國疾控專(zhuān)家介紹，甲流的常見(jiàn)表現與季節性流感差不多，沒(méi)有非常特殊表現，常見(jiàn)癥狀包括發(fā)熱、咳嗽、頭痛、肌肉和關(guān)節痛、咽痛和流鼻涕、極度疲勞等，有時(shí)還會(huì )出現嘔吐和腹瀉。
面對病毒的來(lái)襲，均衡飲食與合理運動(dòng)是一般人群維持健康的重要途徑，也是降低病毒感染風(fēng)險的重要手段。加強體育鍛煉可以提高人體免疫力，降低感染流感的風(fēng)險，能夠增強心肺功能、促進(jìn)新陳代謝、提高身體抵抗力，使人體在面對病毒時(shí)，更有能力抵御。
根據研究數據顯示，每天30～60分鐘低強度或中等強度訓練，能使人在流感季節所經(jīng)歷的患病天數至少降低40%。與每周只鍛煉一次或從不鍛煉的人相比，每周鍛煉5次或更多、每次不少于30分鐘的人，其感冒癥狀的持續時(shí)間會(huì )縮短43%～46%。
市社會(huì )體育指導員協(xié)會(huì )會(huì )長(cháng)王惠敏告訴記者，增強免疫力是預防呼吸道疾病的基礎。想要增強機體抵抗力和免疫力，運動(dòng)是必須的�，F在的人生活節奏很快，沒(méi)什么時(shí)間鍛煉身體，不僅會(huì )使得形體走形難看，還會(huì )導致免疫力下降，容易患上各種疾病。因此，每天至少要花半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)運動(dòng)。
王惠敏建議，適當的鍛煉是必不可少的。每天要堅持半小時(shí)到一小時(shí)的慢跑、打太極拳或其他有氧運動(dòng)，如游泳、騎自行車(chē)等。這些運動(dòng)不僅能增強體質(zhì)，還能提高身體的抗病能力，從而降低患流感和肺炎的概率。
對于正在經(jīng)歷甲流的人群，建議合理用藥，補充營(yíng)養，注意休息。待癥狀消失沒(méi)有其他異常感覺(jué)后，再從低強度開(kāi)始恢復運動(dòng)，循序漸進(jìn)，可以做些深呼吸運動(dòng)及低強度的伸展操和健身氣功類(lèi)運動(dòng)輔助康復。
國家級社會(huì )體育指導員毛慶建議，甲流患者在恢復期可以進(jìn)行適當的低強度有氧運動(dòng)，但需注意逐漸增加運動(dòng)強度和時(shí)間，并在醫生指導下進(jìn)行。甲流是由甲型流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，主要通過(guò)飛沫傳播。在恢復期，患者的免疫系統可能還未完全恢復，此時(shí)進(jìn)行劇烈運動(dòng)可能會(huì )導致身體過(guò)度疲勞，影響恢復進(jìn)程。對于甲流患者，在康復期間應避免進(jìn)行高強度的運動(dòng)，如長(cháng)跑、跳繩等�？梢赃x擇低強度的有氧運動(dòng)，如散步、瑜伽等。這些運動(dòng)有助于增強心肺功能和免疫力，但應逐漸增加運動(dòng)強度和時(shí)間。
專(zhuān)家建議，甲流康復以后，很多人的身體狀態(tài)回到以前還需要一兩周時(shí)間，建議先不要開(kāi)展劇烈運動(dòng)�？梢蚤_(kāi)展一些適度的、相對溫和的運動(dòng)，如散步、慢跑等，可以適度做一些廣播操、健身操、八段錦、太極拳等。每周至少進(jìn)行3～5次體育鍛煉，每次鍛煉時(shí)間控制在30～60分鐘之間。選擇合適的運動(dòng)服裝，保暖性能好，透氣性好，避免出汗后受涼。同時(shí)，要均衡膳食，保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的攝入，增強體質(zhì)。
記者 孫 軍
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近期，流感高發(fā)。據中國疾控中心最新數據，目前流感病毒99%以上為甲流。在這樣的環(huán)境下，如何加強體育鍛煉，提高自身免疫力對抗甲流，成為許多人關(guān)心的問(wèn)題。
據中國疾控專(zhuān)家介紹，甲流的常見(jiàn)表現與季節性流感差不多，沒(méi)有非常特殊表現，常見(jiàn)癥狀包括發(fā)熱、咳嗽、頭痛、肌肉和關(guān)節痛、咽痛和流鼻涕、極度疲勞等，有時(shí)還會(huì )出現嘔吐和腹瀉。
面對病毒的來(lái)襲，均衡飲食與合理運動(dòng)是一般人群維持健康的重要途徑，也是降低病毒感染風(fēng)險的重要手段。加強體育鍛煉可以提高人體免疫力，降低感染流感的風(fēng)險，能夠增強心肺功能、促進(jìn)新陳代謝、提高身體抵抗力，使人體在面對病毒時(shí)，更有能力抵御。
根據研究數據顯示，每天30～60分鐘低強度或中等強度訓練，能使人在流感季節所經(jīng)歷的患病天數至少降低40%。與每周只鍛煉一次或從不鍛煉的人相比，每周鍛煉5次或更多、每次不少于30分鐘的人，其感冒癥狀的持續時(shí)間會(huì )縮短43%～46%。
市社會(huì )體育指導員協(xié)會(huì )會(huì )長(cháng)王惠敏告訴記者，增強免疫力是預防呼吸道疾病的基礎。想要增強機體抵抗力和免疫力，運動(dòng)是必須的�，F在的人生活節奏很快，沒(méi)什么時(shí)間鍛煉身體，不僅會(huì )使得形體走形難看，還會(huì )導致免疫力下降，容易患上各種疾病。因此，每天至少要花半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)運動(dòng)。
王惠敏建議，適當的鍛煉是必不可少的。每天要堅持半小時(shí)到一小時(shí)的慢跑、打太極拳或其他有氧運動(dòng)，如游泳、騎自行車(chē)等。這些運動(dòng)不僅能增強體質(zhì)，還能提高身體的抗病能力，從而降低患流感和肺炎的概率。
對于正在經(jīng)歷甲流的人群，建議合理用藥，補充營(yíng)養，注意休息。待癥狀消失沒(méi)有其他異常感覺(jué)后，再從低強度開(kāi)始恢復運動(dòng)，循序漸進(jìn)，可以做些深呼吸運動(dòng)及低強度的伸展操和健身氣功類(lèi)運動(dòng)輔助康復。
國家級社會(huì )體育指導員毛慶建議，甲流患者在恢復期可以進(jìn)行適當的低強度有氧運動(dòng)，但需注意逐漸增加運動(dòng)強度和時(shí)間，并在醫生指導下進(jìn)行。甲流是由甲型流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，主要通過(guò)飛沫傳播。在恢復期，患者的免疫系統可能還未完全恢復，此時(shí)進(jìn)行劇烈運動(dòng)可能會(huì )導致身體過(guò)度疲勞，影響恢復進(jìn)程。對于甲流患者，在康復期間應避免進(jìn)行高強度的運動(dòng)，如長(cháng)跑、跳繩等�？梢赃x擇低強度的有氧運動(dòng)，如散步、瑜伽等。這些運動(dòng)有助于增強心肺功能和免疫力，但應逐漸增加運動(dòng)強度和時(shí)間。
專(zhuān)家建議，甲流康復以后，很多人的身體狀態(tài)回到以前還需要一兩周時(shí)間，建議先不要開(kāi)展劇烈運動(dòng)�？梢蚤_(kāi)展一些適度的、相對溫和的運動(dòng)，如散步、慢跑等，可以適度做一些廣播操、健身操、八段錦、太極拳等。每周至少進(jìn)行3～5次體育鍛煉，每次鍛煉時(shí)間控制在30～60分鐘之間。選擇合適的運動(dòng)服裝，保暖性能好，透氣性好，避免出汗后受涼。同時(shí)，要均衡膳食，保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的攝入，增強體質(zhì)。
記者 孫 軍
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