專(zhuān)家支招 助力考生輕松迎考
——市第四人民醫院精神一科護士長(cháng)何雪瑩做客本報《名醫面對面》
——市第四人民醫院精神一科護士長(cháng)何雪瑩做客本報《名醫面對面》
更新時(shí)間：2025/5/26 10:49:19 來(lái)源：焦作日報
健康頻道
何雪瑩為患者做藝術(shù)治療。
記者 陳天昊 攝
專(zhuān)家簡(jiǎn)介
何雪瑩，市第四人民醫院精神一科護士長(cháng)、心理治療師、國家二級心理咨詢(xún)師、焦作市精神衛生護理專(zhuān)業(yè)委員。擅長(cháng)催眠、NLP（神經(jīng)語(yǔ)言程序學(xué)）、OH卡牌、放松訓練等技術(shù)幫助患者解決問(wèn)題。
十年寒窗磨一劍，今朝試鋒正當時(shí)。高考不僅是學(xué)子們知識與能力的檢驗，更是家庭、學(xué)校和社會(huì )共同托舉的夢(mèng)想。隨著(zhù)考試臨近，許多考生和家長(cháng)都面臨著(zhù)不同程度的壓力和焦慮。如何調整心態(tài)、科學(xué)備考、高效溝通，成為當前最關(guān)鍵的問(wèn)題。本期《名醫面對面》節目特別邀請到了市第四人民醫院精神一科護士長(cháng)、國家二級心理咨詢(xún)師何雪瑩，就考前心理調適、常見(jiàn)情緒問(wèn)題等核心話(huà)題，為網(wǎng)友答疑解惑。
何雪瑩在節目中談到，很多考生和家長(cháng)都會(huì )在考前出現過(guò)度焦慮、消極逃避、過(guò)度自信等心理狀態(tài)，影響考試發(fā)揮。針對這一問(wèn)題，何雪瑩教給大家緩解情緒的方法——呼吸放松法，“4-7-8呼吸法”就是吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，去感受氣流從鼻腔經(jīng)過(guò)氣管到達肺部，然后排出體外。通過(guò)有節奏的呼吸，能幫助人們緩解緊張情緒，減輕壓力，讓身體和精神進(jìn)入放松狀態(tài)，對于因壓力導致的焦慮、失眠等問(wèn)題有一定的緩解作用。另外，需要注意的是只要焦慮不影響到正常的學(xué)習、睡眠是不需要干預的，適度的焦慮能使我們保持學(xué)習的警惕性，也有助于保持大腦足夠的興奮性，這對考試也是有一定幫助的。還有每天進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)（如快走、跳繩）也是緩解心情很好的方法。
此外，在備考期間，家長(cháng)的焦慮也會(huì )無(wú)形中傳遞給孩子。因此，家長(cháng)首先要做好自我情緒管理。最后衷心地祝愿廣大考生輕裝上陣、筆下生花、從容應考、金榜題名。
廣大讀者和網(wǎng)友想了解詳情，可登錄焦作網(wǎng)xpj0985.com，進(jìn)入網(wǎng)絡(luò )直播點(diǎn)擊收看《名醫面對面》欄目，或關(guān)注焦作日報全媒體平臺，掃碼即可觀(guān)看視頻。
出品團隊
●策 劃：曾琳琳
●腳本執筆：石媛媛
●錄 制：陳天昊 韓 笑
●攝 影：陳天昊
●技 術(shù)：劉 佳 陳 婷
施筱雯
●劇 務(wù)：王雪靜
●鏈 接：登錄焦作網(wǎng)xpj0985.com進(jìn)入網(wǎng)絡(luò )直播收看本期節目，同時(shí)關(guān)注焦作日報全媒體矩陣。
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何雪瑩為患者做藝術(shù)治療。
記者 陳天昊 攝
專(zhuān)家簡(jiǎn)介
何雪瑩，市第四人民醫院精神一科護士長(cháng)、心理治療師、國家二級心理咨詢(xún)師、焦作市精神衛生護理專(zhuān)業(yè)委員。擅長(cháng)催眠、NLP（神經(jīng)語(yǔ)言程序學(xué)）、OH卡牌、放松訓練等技術(shù)幫助患者解決問(wèn)題。
十年寒窗磨一劍，今朝試鋒正當時(shí)。高考不僅是學(xué)子們知識與能力的檢驗，更是家庭、學(xué)校和社會(huì )共同托舉的夢(mèng)想。隨著(zhù)考試臨近，許多考生和家長(cháng)都面臨著(zhù)不同程度的壓力和焦慮。如何調整心態(tài)、科學(xué)備考、高效溝通，成為當前最關(guān)鍵的問(wèn)題。本期《名醫面對面》節目特別邀請到了市第四人民醫院精神一科護士長(cháng)、國家二級心理咨詢(xún)師何雪瑩，就考前心理調適、常見(jiàn)情緒問(wèn)題等核心話(huà)題，為網(wǎng)友答疑解惑。
何雪瑩在節目中談到，很多考生和家長(cháng)都會(huì )在考前出現過(guò)度焦慮、消極逃避、過(guò)度自信等心理狀態(tài)，影響考試發(fā)揮。針對這一問(wèn)題，何雪瑩教給大家緩解情緒的方法——呼吸放松法，“4-7-8呼吸法”就是吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，去感受氣流從鼻腔經(jīng)過(guò)氣管到達肺部，然后排出體外。通過(guò)有節奏的呼吸，能幫助人們緩解緊張情緒，減輕壓力，讓身體和精神進(jìn)入放松狀態(tài)，對于因壓力導致的焦慮、失眠等問(wèn)題有一定的緩解作用。另外，需要注意的是只要焦慮不影響到正常的學(xué)習、睡眠是不需要干預的，適度的焦慮能使我們保持學(xué)習的警惕性，也有助于保持大腦足夠的興奮性，這對考試也是有一定幫助的。還有每天進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)（如快走、跳繩）也是緩解心情很好的方法。
此外，在備考期間，家長(cháng)的焦慮也會(huì )無(wú)形中傳遞給孩子。因此，家長(cháng)首先要做好自我情緒管理。最后衷心地祝愿廣大考生輕裝上陣、筆下生花、從容應考、金榜題名。
廣大讀者和網(wǎng)友想了解詳情，可登錄焦作網(wǎng)xpj0985.com，進(jìn)入網(wǎng)絡(luò )直播點(diǎn)擊收看《名醫面對面》欄目，或關(guān)注焦作日報全媒體平臺，掃碼即可觀(guān)看視頻。
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●策 劃：曾琳琳
●腳本執筆：石媛媛
●錄 制：陳天昊 韓 笑
●攝 影：陳天昊
●技 術(shù)：劉 佳 陳 婷
施筱雯
●劇 務(wù)：王雪靜
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