春季戶(hù)外鍛煉多 不當鍛煉易傷身
更新時(shí)間：2024-3-8 9:12:02 來(lái)源：焦作晚報
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升溫成為最近的主旋律，天氣轉暖，在家“貓”了一冬的老年人紛紛走出家門(mén)，開(kāi)啟運動(dòng)模式。戶(hù)外鍛煉，對老人是一件好事，合適的運動(dòng)方式、適度的運動(dòng)強度，對老年人來(lái)說(shuō)尤為重要。老年人運動(dòng)的常見(jiàn)誤區有哪些？記者邀請我市中醫康復專(zhuān)家為大家介紹一下。
開(kāi)春以來(lái)，家住市解放路馨園小區的徐阿姨喜歡上一項新運動(dòng)——利用單杠做上肢拉伸。她說(shuō)，之前自己總感覺(jué)肩膀沉重，胳膊沒(méi)力氣，鍛煉一段時(shí)間后，感覺(jué)有所好轉�？删褪菐滋烨�，她的右肩卻出現疼痛加劇的情況，徹底抬不起來(lái)，不得不到醫院就診。到醫院后，徐阿姨被診斷為肩袖撕裂傷。
其實(shí)，肩袖撕裂傷是中老年人常見(jiàn)的運動(dòng)損傷之一。臨床上有不少這樣的患者，他們大多數都有肩膀疼痛史，以為自己患了肩周炎，想通過(guò)運動(dòng)緩解。這些老年人在小區、公園鍛煉時(shí)，頻繁做一些上舉的動(dòng)作，包括單杠或吊環(huán)中的轉肩、甩肩等。市中醫院新華院區針灸推拿康復科主任趙明說(shuō)，一些不適合的運動(dòng)不僅不能緩解肩部疼痛，還會(huì )增加肩關(guān)節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。因此，老人做肩部鍛煉要適量，每次10分鐘左右即可。一旦出現肩袖損傷的情況，應及時(shí)治療。
倒著(zhù)走，也是一些老年人在公園經(jīng)常選擇的鍛煉方式�！暗怪�(zhù)走能治腰椎間盤(pán)突出”“倒走能鍛煉腦神經(jīng)系統”……一些老年人對網(wǎng)上或者社會(huì )上流行的說(shuō)法深信不疑。事實(shí)上，真是這樣嗎？“千萬(wàn)不要相信，倒著(zhù)走危險很多，我前幾天就是在倒走的過(guò)程中不小心摔倒了，現在的腳還疼呢！”今年66歲的劉阿姨說(shuō)。
趙明說(shuō)，對老年人來(lái)說(shuō)，倒著(zhù)走路存在較大風(fēng)險。由于老年人平衡力退化，倒走時(shí)容易失去對平衡的控制，行走不穩導致摔倒受傷�？茖W(xué)的腰椎間盤(pán)突出鍛煉方法有很多，老年人應在醫生的建議下，選擇安全、合理的方式，而不是輕信偏方，甚至鋌而走險選擇更容易帶來(lái)傷害的方法。
“飯后百步走，能活九十九”，是很多老年人相信的養生之道。為了起到鍛煉效果，家住市山陽(yáng)路的朱阿姨為自己制訂了鍛煉計劃：每天早飯后暴走5公里�？蓤猿忠欢螘r(shí)間后，她突然意識到身體不適�！澳_后跟特別不舒服，有時(shí)候走路會(huì )有刺痛感，適應幾步路后又會(huì )逐漸緩解�！彼f(shuō)。在實(shí)在不能忍受的情況下，她到醫院就診。醫生診斷后發(fā)現，造成她足跟痛的“禍首”是足底筋膜炎，與過(guò)度運動(dòng)損傷足底筋膜有關(guān)。
趙明說(shuō)，足底筋膜炎是一種常見(jiàn)疾病，更容易發(fā)生在超重或肥胖人群中。由于體重較大，足底承受較大壓力，足底筋膜容易受到過(guò)大體重的牽拉，而導致勞損。另外，足底筋膜炎往往發(fā)生在突然增加運動(dòng)量、提高跑步強度的人身上。老年人因為身體各項機能處于退化狀態(tài)，更應該警惕這種疾病的發(fā)生。對足底筋膜炎患者來(lái)說(shuō)，疼痛在早晨下床時(shí)的第一步最為明顯。在行走一段時(shí)間后足底筋膜會(huì )變得較松，因而癥狀會(huì )緩解。但若過(guò)度行走，足底筋膜被牽拉的次數漸增，疼痛的癥狀又會(huì )出現。對于早期的足底筋膜炎，可以通過(guò)適當制動(dòng)休息、泡腳以及更換厚底、柔軟舒適的鞋履緩解癥狀。如果使用上述方法后，癥狀仍不能緩解，建議前往醫院就診。
另外，趙明還提醒，老年人在運動(dòng)中還容易出現氣喘的情況。建議老年人在運動(dòng)中選擇適合自己的運動(dòng)方式，循序漸進(jìn)增加活動(dòng)量，達到鍛煉不傷身的效果。對老年人來(lái)說(shuō)，慢走、八段錦、五禽戲等舒緩的運動(dòng)都是有益身心的。
（記者梁智玲）
總值班：李相宜 |
統 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：黃小霞 |
編 輯：李潤生 |
�！Γ豪罴t巖 |
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焦作網(wǎng)免責聲明： | |||||||
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開(kāi)春以來(lái)，家住市解放路馨園小區的徐阿姨喜歡上一項新運動(dòng)——利用單杠做上肢拉伸。她說(shuō)，之前自己總感覺(jué)肩膀沉重，胳膊沒(méi)力氣，鍛煉一段時(shí)間后，感覺(jué)有所好轉�？删褪菐滋烨�，她的右肩卻出現疼痛加劇的情況，徹底抬不起來(lái)，不得不到醫院就診。到醫院后，徐阿姨被診斷為肩袖撕裂傷。
其實(shí)，肩袖撕裂傷是中老年人常見(jiàn)的運動(dòng)損傷之一。臨床上有不少這樣的患者，他們大多數都有肩膀疼痛史，以為自己患了肩周炎，想通過(guò)運動(dòng)緩解。這些老年人在小區、公園鍛煉時(shí)，頻繁做一些上舉的動(dòng)作，包括單杠或吊環(huán)中的轉肩、甩肩等。市中醫院新華院區針灸推拿康復科主任趙明說(shuō)，一些不適合的運動(dòng)不僅不能緩解肩部疼痛，還會(huì )增加肩關(guān)節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。因此，老人做肩部鍛煉要適量，每次10分鐘左右即可。一旦出現肩袖損傷的情況，應及時(shí)治療。
倒著(zhù)走，也是一些老年人在公園經(jīng)常選擇的鍛煉方式�！暗怪�(zhù)走能治腰椎間盤(pán)突出”“倒走能鍛煉腦神經(jīng)系統”……一些老年人對網(wǎng)上或者社會(huì )上流行的說(shuō)法深信不疑。事實(shí)上，真是這樣嗎？“千萬(wàn)不要相信，倒著(zhù)走危險很多，我前幾天就是在倒走的過(guò)程中不小心摔倒了，現在的腳還疼呢！”今年66歲的劉阿姨說(shuō)。
趙明說(shuō)，對老年人來(lái)說(shuō)，倒著(zhù)走路存在較大風(fēng)險。由于老年人平衡力退化，倒走時(shí)容易失去對平衡的控制，行走不穩導致摔倒受傷�？茖W(xué)的腰椎間盤(pán)突出鍛煉方法有很多，老年人應在醫生的建議下，選擇安全、合理的方式，而不是輕信偏方，甚至鋌而走險選擇更容易帶來(lái)傷害的方法。
“飯后百步走，能活九十九”，是很多老年人相信的養生之道。為了起到鍛煉效果，家住市山陽(yáng)路的朱阿姨為自己制訂了鍛煉計劃：每天早飯后暴走5公里�？蓤猿忠欢螘r(shí)間后，她突然意識到身體不適�！澳_后跟特別不舒服，有時(shí)候走路會(huì )有刺痛感，適應幾步路后又會(huì )逐漸緩解�！彼f(shuō)。在實(shí)在不能忍受的情況下，她到醫院就診。醫生診斷后發(fā)現，造成她足跟痛的“禍首”是足底筋膜炎，與過(guò)度運動(dòng)損傷足底筋膜有關(guān)。
趙明說(shuō)，足底筋膜炎是一種常見(jiàn)疾病，更容易發(fā)生在超重或肥胖人群中。由于體重較大，足底承受較大壓力，足底筋膜容易受到過(guò)大體重的牽拉，而導致勞損。另外，足底筋膜炎往往發(fā)生在突然增加運動(dòng)量、提高跑步強度的人身上。老年人因為身體各項機能處于退化狀態(tài)，更應該警惕這種疾病的發(fā)生。對足底筋膜炎患者來(lái)說(shuō)，疼痛在早晨下床時(shí)的第一步最為明顯。在行走一段時(shí)間后足底筋膜會(huì )變得較松，因而癥狀會(huì )緩解。但若過(guò)度行走，足底筋膜被牽拉的次數漸增，疼痛的癥狀又會(huì )出現。對于早期的足底筋膜炎，可以通過(guò)適當制動(dòng)休息、泡腳以及更換厚底、柔軟舒適的鞋履緩解癥狀。如果使用上述方法后，癥狀仍不能緩解，建議前往醫院就診。
另外，趙明還提醒，老年人在運動(dòng)中還容易出現氣喘的情況。建議老年人在運動(dòng)中選擇適合自己的運動(dòng)方式，循序漸進(jìn)增加活動(dòng)量，達到鍛煉不傷身的效果。對老年人來(lái)說(shuō)，慢走、八段錦、五禽戲等舒緩的運動(dòng)都是有益身心的。
（記者梁智玲）
總值班：李相宜 |
統 籌：曾琳琳 |
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