祛濕、清熱、防心火 莫忘小滿(mǎn)養生“三件套”
更新時(shí)間：2024/5/24 10:05:23 來(lái)源：焦作晚報
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小滿(mǎn)是夏季的第二個(gè)節氣，此后，悶熱、潮濕的天氣隨即來(lái)臨。順應時(shí)節特點(diǎn)，養好身體安然度夏，對老年人來(lái)說(shuō)十分重要。市疾控中心健康教育所所長(cháng)張紹均提醒，這一時(shí)節養生應遵循健脾利濕、清心祛暑的原則，以祛濕、清熱、防心火為主。
小滿(mǎn)節氣后，氣候由溫轉熱，人體日常消耗增大，及時(shí)補充營(yíng)養物質(zhì)和津液很重要。受暑、濕氣候的影響，人體脾胃易出現運行不暢和腸胃功能紊亂的情況。因此，這一時(shí)節飲食上應以健脾養胃為原則，多喝湯、汁，以清淡易消化的膳食為主。老年人尤其應該注意，警惕出現因腸胃功能弱造成營(yíng)養攝入不足，繼而引起其他疾病的情況。日常飲食過(guò)程中，宜選擇時(shí)令果蔬，避免過(guò)多食用肥甘厚膩類(lèi)食品。
民間諺語(yǔ)有“小滿(mǎn)小滿(mǎn)，江滿(mǎn)河滿(mǎn)”。從小滿(mǎn)節氣開(kāi)始，雨量有了明顯的增加，空氣變得潮濕，中醫稱(chēng)之為“濕邪”。此時(shí)，各種皮膚病容易發(fā)生。對于老年人來(lái)說(shuō)，祛濕相對重要，小滿(mǎn)時(shí)節應避開(kāi)潮濕的環(huán)境，注意保持室內環(huán)境清潔、干燥，謹防蚊蟲(chóng)叮咬。如果不小心被蚊蟲(chóng)叮咬，應及時(shí)處理傷口，避免出現感染。
小滿(mǎn)時(shí)節后，晝長(cháng)夜短，人們易出現“夏乏”，日常會(huì )出現疲倦走神、精氣神不足等情況。因此，在日常生活中應養成良好的作息、鍛煉習慣。老年人可把運動(dòng)鍛煉安排在清晨溫度不高的時(shí)候，選擇散步、慢跑、太極拳等強度較低的運動(dòng)方式，以增加水分代謝，加速濕氣排出體外。此外，為順應夏季陰陽(yáng)消長(cháng)的規律，小滿(mǎn)節氣過(guò)后應調整作息，可適當增加午睡時(shí)間，以保持精力充沛。
養生重在養心。張紹均提醒，小滿(mǎn)過(guò)后養生要特別注意防心火。這是因為，夏季在五行中屬火，天氣日漸炎熱，人們易出現口舌生瘡、小便色黃、心悸失眠等心火旺盛的表現。如果原本體質(zhì)偏熱，平時(shí)容易上火，應格外注意養心，避免出現心火上炎、煩躁不安等癥狀。老年人應特別注意調整情緒，盡量保持情緒穩定，做到平和、暢達，最忌大喜大怒，特別是原本有心腦血管疾病的老年人，要防止情緒劇烈波動(dòng)而引發(fā)心腦血管疾病。日常生活中，可多做偏靜的文體活動(dòng)，如書(shū)法、繪畫(huà)、下棋、種花、釣魚(yú)等，以調養心境。避免在陽(yáng)光下長(cháng)時(shí)間暴曬，如果需要在高溫情況下外出，應作好防暑降溫準備。另外，可適當多食用苦味食物，幫助人體清熱解暑。還可在醫生的指導下，選購一些常見(jiàn)的中藥煮水當茶飲，以達到祛濕、清熱、防心火的目的，養好身體，安然度夏。
記者 梁智玲
總值班：李相宜 |
統 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：李學(xué)杰 |
編 輯：劉 佳 |
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小滿(mǎn)是夏季的第二個(gè)節氣，此后，悶熱、潮濕的天氣隨即來(lái)臨。順應時(shí)節特點(diǎn)，養好身體安然度夏，對老年人來(lái)說(shuō)十分重要。市疾控中心健康教育所所長(cháng)張紹均提醒，這一時(shí)節養生應遵循健脾利濕、清心祛暑的原則，以祛濕、清熱、防心火為主。
小滿(mǎn)節氣后，氣候由溫轉熱，人體日常消耗增大，及時(shí)補充營(yíng)養物質(zhì)和津液很重要。受暑、濕氣候的影響，人體脾胃易出現運行不暢和腸胃功能紊亂的情況。因此，這一時(shí)節飲食上應以健脾養胃為原則，多喝湯、汁，以清淡易消化的膳食為主。老年人尤其應該注意，警惕出現因腸胃功能弱造成營(yíng)養攝入不足，繼而引起其他疾病的情況。日常飲食過(guò)程中，宜選擇時(shí)令果蔬，避免過(guò)多食用肥甘厚膩類(lèi)食品。
民間諺語(yǔ)有“小滿(mǎn)小滿(mǎn)，江滿(mǎn)河滿(mǎn)”。從小滿(mǎn)節氣開(kāi)始，雨量有了明顯的增加，空氣變得潮濕，中醫稱(chēng)之為“濕邪”。此時(shí)，各種皮膚病容易發(fā)生。對于老年人來(lái)說(shuō)，祛濕相對重要，小滿(mǎn)時(shí)節應避開(kāi)潮濕的環(huán)境，注意保持室內環(huán)境清潔、干燥，謹防蚊蟲(chóng)叮咬。如果不小心被蚊蟲(chóng)叮咬，應及時(shí)處理傷口，避免出現感染。
小滿(mǎn)時(shí)節后，晝長(cháng)夜短，人們易出現“夏乏”，日常會(huì )出現疲倦走神、精氣神不足等情況。因此，在日常生活中應養成良好的作息、鍛煉習慣。老年人可把運動(dòng)鍛煉安排在清晨溫度不高的時(shí)候，選擇散步、慢跑、太極拳等強度較低的運動(dòng)方式，以增加水分代謝，加速濕氣排出體外。此外，為順應夏季陰陽(yáng)消長(cháng)的規律，小滿(mǎn)節氣過(guò)后應調整作息，可適當增加午睡時(shí)間，以保持精力充沛。
養生重在養心。張紹均提醒，小滿(mǎn)過(guò)后養生要特別注意防心火。這是因為，夏季在五行中屬火，天氣日漸炎熱，人們易出現口舌生瘡、小便色黃、心悸失眠等心火旺盛的表現。如果原本體質(zhì)偏熱，平時(shí)容易上火，應格外注意養心，避免出現心火上炎、煩躁不安等癥狀。老年人應特別注意調整情緒，盡量保持情緒穩定，做到平和、暢達，最忌大喜大怒，特別是原本有心腦血管疾病的老年人，要防止情緒劇烈波動(dòng)而引發(fā)心腦血管疾病。日常生活中，可多做偏靜的文體活動(dòng)，如書(shū)法、繪畫(huà)、下棋、種花、釣魚(yú)等，以調養心境。避免在陽(yáng)光下長(cháng)時(shí)間暴曬，如果需要在高溫情況下外出，應作好防暑降溫準備。另外，可適當多食用苦味食物，幫助人體清熱解暑。還可在醫生的指導下，選購一些常見(jiàn)的中藥煮水當茶飲，以達到祛濕、清熱、防心火的目的，養好身體，安然度夏。
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