登高望遠正適宜保護關(guān)節須謹記
更新時(shí)間：2024/10/18 9:36:56 來(lái)源：焦作晚報
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秋高氣爽，正是登山的好時(shí)節，不少老年朋友已經(jīng)約上好友、背上裝備，行動(dòng)起來(lái)了。登高不僅能鍛煉身體，還能調節心情，是一項適合秋日的運動(dòng)。但在進(jìn)行這項運動(dòng)時(shí)，也有一些注意事項。市中醫院新華院區針灸推拿康復科主任趙明說(shuō)，老年人登高望遠應格外注意膝關(guān)節，適當保護才不會(huì )埋下健康隱患。
今年10月份以來(lái)，68歲的趙先生和老伴一起，爬了幾次山�！扒锾斓纳缴险媸瞧翗O了，在山上吃農家飯，欣賞美景，采摘山果，心情特別好�！彼f(shuō)�？墒�，連續走了幾次山路后，趙先生老伴的雙腿開(kāi)始“鬧意見(jiàn)”了：雙腿膝關(guān)節疼痛難忍，左腿尤其嚴重，關(guān)節有腫脹的情況，最嚴重時(shí)走路都一瘸一拐的。趙先生陪著(zhù)老伴到醫院檢查，最終被診斷為關(guān)節損傷，需要對癥治療。
聽(tīng)說(shuō)要住院治療關(guān)節，趙先生和老伴的好心情一下子消失了�！案杏X(jué)有些得不償失�？磥�(lái)，上了年紀，還是應該以身體為重，不能過(guò)度勞累�！彼f(shuō)。這次膝關(guān)節受傷為他和老伴敲響了警鐘。他稱(chēng)，雖然這些年他們老兩口特別注意鍛煉身體，也經(jīng)常登山，但真是“歲月不饒人”，秋季登高望遠并非適合所有老年人，還是要量力而行。
趙明說(shuō)，爬山的好處有很多，但不當的爬山方式，對膝關(guān)節的損傷確實(shí)應引起重視。這是因為在爬山過(guò)程中，膝關(guān)節所承受的重量比站立或走平地時(shí)更大，由于承壓過(guò)大，很容易對老年人已經(jīng)發(fā)生退行性改變的膝關(guān)節產(chǎn)生傷害。除了膝關(guān)節發(fā)生病變的老年人不適合爬山，患有心腦血管疾病、肺部疾病的老年朋友也不適合爬山。
目前正是賞紅葉的最佳時(shí)期，如果特別想趁著(zhù)秋高氣爽登山遠眺，放松身心，趙明提醒老年朋友應把握好以下幾點(diǎn)：一是要做好爬山前的準備工作，備好帽子、長(cháng)衣長(cháng)褲、登山運動(dòng)鞋、登山杖、護膝、水以及必要的藥品，并做好熱身運動(dòng)，讓膝關(guān)節等身體部位逐漸適應運動(dòng)狀態(tài)。二是要選擇熟悉的山路，避開(kāi)陡峭、不好走的山路，并在家人的陪同下進(jìn)行。一般情況下，山體海拔高度不超過(guò)400米的山較適合老年人攀爬，山體過(guò)高會(huì )出現缺氧等癥狀，易引發(fā)其他疾病。三是要注意爬山的方法，上山時(shí)身體微微前傾，下山時(shí)身體微微后仰，如果山坡陡峭，可側著(zhù)身子下山。在登山過(guò)程中注意防滑、防摔。此外，老年朋友還要注意調整呼吸節奏，根據身體情況中途適當休息。目前，很多開(kāi)發(fā)過(guò)的欣賞紅葉的景區都安裝有上下山觀(guān)光索道，老年朋友可根據自己的身體情況，選擇乘坐索道登高秋游，這樣既能放松心情，又不會(huì )過(guò)分勞累身體。
（記者梁智玲）
總值班：胡培軍 |
統 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：李 琳 |
編 輯：李潤生 |
�！Γ豪罴t巖 |
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秋高氣爽，正是登山的好時(shí)節，不少老年朋友已經(jīng)約上好友、背上裝備，行動(dòng)起來(lái)了。登高不僅能鍛煉身體，還能調節心情，是一項適合秋日的運動(dòng)。但在進(jìn)行這項運動(dòng)時(shí)，也有一些注意事項。市中醫院新華院區針灸推拿康復科主任趙明說(shuō)，老年人登高望遠應格外注意膝關(guān)節，適當保護才不會(huì )埋下健康隱患。
今年10月份以來(lái)，68歲的趙先生和老伴一起，爬了幾次山�！扒锾斓纳缴险媸瞧翗O了，在山上吃農家飯，欣賞美景，采摘山果，心情特別好�！彼f(shuō)�？墒�，連續走了幾次山路后，趙先生老伴的雙腿開(kāi)始“鬧意見(jiàn)”了：雙腿膝關(guān)節疼痛難忍，左腿尤其嚴重，關(guān)節有腫脹的情況，最嚴重時(shí)走路都一瘸一拐的。趙先生陪著(zhù)老伴到醫院檢查，最終被診斷為關(guān)節損傷，需要對癥治療。
聽(tīng)說(shuō)要住院治療關(guān)節，趙先生和老伴的好心情一下子消失了�！案杏X(jué)有些得不償失�？磥�(lái)，上了年紀，還是應該以身體為重，不能過(guò)度勞累�！彼f(shuō)。這次膝關(guān)節受傷為他和老伴敲響了警鐘。他稱(chēng)，雖然這些年他們老兩口特別注意鍛煉身體，也經(jīng)常登山，但真是“歲月不饒人”，秋季登高望遠并非適合所有老年人，還是要量力而行。
趙明說(shuō)，爬山的好處有很多，但不當的爬山方式，對膝關(guān)節的損傷確實(shí)應引起重視。這是因為在爬山過(guò)程中，膝關(guān)節所承受的重量比站立或走平地時(shí)更大，由于承壓過(guò)大，很容易對老年人已經(jīng)發(fā)生退行性改變的膝關(guān)節產(chǎn)生傷害。除了膝關(guān)節發(fā)生病變的老年人不適合爬山，患有心腦血管疾病、肺部疾病的老年朋友也不適合爬山。
目前正是賞紅葉的最佳時(shí)期，如果特別想趁著(zhù)秋高氣爽登山遠眺，放松身心，趙明提醒老年朋友應把握好以下幾點(diǎn)：一是要做好爬山前的準備工作，備好帽子、長(cháng)衣長(cháng)褲、登山運動(dòng)鞋、登山杖、護膝、水以及必要的藥品，并做好熱身運動(dòng)，讓膝關(guān)節等身體部位逐漸適應運動(dòng)狀態(tài)。二是要選擇熟悉的山路，避開(kāi)陡峭、不好走的山路，并在家人的陪同下進(jìn)行。一般情況下，山體海拔高度不超過(guò)400米的山較適合老年人攀爬，山體過(guò)高會(huì )出現缺氧等癥狀，易引發(fā)其他疾病。三是要注意爬山的方法，上山時(shí)身體微微前傾，下山時(shí)身體微微后仰，如果山坡陡峭，可側著(zhù)身子下山。在登山過(guò)程中注意防滑、防摔。此外，老年朋友還要注意調整呼吸節奏，根據身體情況中途適當休息。目前，很多開(kāi)發(fā)過(guò)的欣賞紅葉的景區都安裝有上下山觀(guān)光索道，老年朋友可根據自己的身體情況，選擇乘坐索道登高秋游，這樣既能放松心情，又不會(huì )過(guò)分勞累身體。
（記者梁智玲）
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