春節臨近 壓力來(lái)襲 心理專(zhuān)家教您如何疏解
更新時(shí)間：2025/1/17 9:32:59 來(lái)源：焦作晚報
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春節臨近，伴隨著(zhù)盼望過(guò)節心情的還有一些負面情緒�！按汗澘斓搅�，我心里特別煩躁，總感覺(jué)一年來(lái)很多事都做得不夠好�！薄敖衲赀^(guò)年孩子們都要回來(lái)了，家里啥也沒(méi)有準備，我們老兩口又干不動(dòng)，壓力很大�！薄芭瓮�(zhù)孩子回來(lái)，又害怕孩子回來(lái)，心里很矛盾�！薄@些常見(jiàn)的不良情緒，在很多人心中存在。那么，如何調整心態(tài)，疏解春節前產(chǎn)生的負面情緒呢？近日，記者邀請河南理工大學(xué)副教授、國家二級心理咨詢(xún)師、河南省科學(xué)家精神宣講團成員仝兆景為大家支招。
仝兆景說(shuō)，由于春節臨近，需要考慮的事情多，會(huì )在無(wú)形中對人的精神產(chǎn)生一種壓力。這種壓力過(guò)大時(shí)，會(huì )導致人體植物神經(jīng)紊亂，從而引發(fā)身體不適，譬如出現吃不香、睡不好、胸悶氣短甚至有些壓抑的情況，即被稱(chēng)為春節焦慮癥。春節焦慮癥可發(fā)生于不同的年齡段，一般情況下，中青年群體和老年群體較為高發(fā)。
如何應對春節焦慮癥呢？仝兆景為大家提了一些建議。他說(shuō)，中青年群體與老年群體的焦慮點(diǎn)不同，應采取不同的應對措施。但總的來(lái)說(shuō)，卸下負累、克服焦慮、輕快過(guò)年可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行嘗試。
一是別太較真，遇到事情千萬(wàn)不要死扛。每個(gè)人在工作和事業(yè)之外，還應有健康、家庭、親人等其他事情值得關(guān)注，要將自己融入家庭、集體中，適當調動(dòng)身邊的資源，切莫自己逞強，把所有問(wèn)題都自己扛。在與家人的相處過(guò)程中，應調整心態(tài)，主動(dòng)融入環(huán)境，積極與家人溝通，尋求家人的理解和支持。這樣做不僅能盡快釋放心理壓力，還能更好地適應春節假期的節奏和氛圍。
二是要結合實(shí)際情況，制訂春節計劃。無(wú)論出于哪個(gè)年齡階段，都不要過(guò)度與別人比較，量力而行，保持樂(lè )觀(guān)向上的心態(tài)，接納不完美的自己，讓自己保持松弛感。凡事為自己留點(diǎn)余地便于執行，也能讓節日變得更輕松。
三是保持健康、規律的生活習慣。春節期間，生活節奏極易被打亂，暴飲暴食、缺乏鍛煉等都會(huì )讓身體進(jìn)入重新調整階段，情緒出現波動(dòng)，心情也可能變得更加糟糕。因此，春節期間應盡量保持與日常相同的飲食習慣，加強有氧運動(dòng)，把壓抑的情緒發(fā)泄出來(lái)。這樣做可以讓心態(tài)更平和、情緒更穩定、心情更放松。春節期間，家人團聚的時(shí)間較多，不妨趁著(zhù)團聚的機會(huì )，組織家庭成員開(kāi)展猜謎語(yǔ)、投壺、繞口令等娛樂(lè )活動(dòng)，或者散步、打乒乓球等體育活動(dòng)，從活動(dòng)中釋放壓力和情緒，歡樂(lè )過(guò)大年。
記者 梁智玲
總值班：李相宜 |
統 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：蔡 歡 |
編 輯：劉 佳 |
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春節臨近，伴隨著(zhù)盼望過(guò)節心情的還有一些負面情緒�！按汗澘斓搅�，我心里特別煩躁，總感覺(jué)一年來(lái)很多事都做得不夠好�！薄敖衲赀^(guò)年孩子們都要回來(lái)了，家里啥也沒(méi)有準備，我們老兩口又干不動(dòng)，壓力很大�！薄芭瓮�(zhù)孩子回來(lái)，又害怕孩子回來(lái)，心里很矛盾�！薄@些常見(jiàn)的不良情緒，在很多人心中存在。那么，如何調整心態(tài)，疏解春節前產(chǎn)生的負面情緒呢？近日，記者邀請河南理工大學(xué)副教授、國家二級心理咨詢(xún)師、河南省科學(xué)家精神宣講團成員仝兆景為大家支招。
仝兆景說(shuō)，由于春節臨近，需要考慮的事情多，會(huì )在無(wú)形中對人的精神產(chǎn)生一種壓力。這種壓力過(guò)大時(shí)，會(huì )導致人體植物神經(jīng)紊亂，從而引發(fā)身體不適，譬如出現吃不香、睡不好、胸悶氣短甚至有些壓抑的情況，即被稱(chēng)為春節焦慮癥。春節焦慮癥可發(fā)生于不同的年齡段，一般情況下，中青年群體和老年群體較為高發(fā)。
如何應對春節焦慮癥呢？仝兆景為大家提了一些建議。他說(shuō)，中青年群體與老年群體的焦慮點(diǎn)不同，應采取不同的應對措施。但總的來(lái)說(shuō)，卸下負累、克服焦慮、輕快過(guò)年可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行嘗試。
一是別太較真，遇到事情千萬(wàn)不要死扛。每個(gè)人在工作和事業(yè)之外，還應有健康、家庭、親人等其他事情值得關(guān)注，要將自己融入家庭、集體中，適當調動(dòng)身邊的資源，切莫自己逞強，把所有問(wèn)題都自己扛。在與家人的相處過(guò)程中，應調整心態(tài)，主動(dòng)融入環(huán)境，積極與家人溝通，尋求家人的理解和支持。這樣做不僅能盡快釋放心理壓力，還能更好地適應春節假期的節奏和氛圍。
二是要結合實(shí)際情況，制訂春節計劃。無(wú)論出于哪個(gè)年齡階段，都不要過(guò)度與別人比較，量力而行，保持樂(lè )觀(guān)向上的心態(tài)，接納不完美的自己，讓自己保持松弛感。凡事為自己留點(diǎn)余地便于執行，也能讓節日變得更輕松。
三是保持健康、規律的生活習慣。春節期間，生活節奏極易被打亂，暴飲暴食、缺乏鍛煉等都會(huì )讓身體進(jìn)入重新調整階段，情緒出現波動(dòng)，心情也可能變得更加糟糕。因此，春節期間應盡量保持與日常相同的飲食習慣，加強有氧運動(dòng)，把壓抑的情緒發(fā)泄出來(lái)。這樣做可以讓心態(tài)更平和、情緒更穩定、心情更放松。春節期間，家人團聚的時(shí)間較多，不妨趁著(zhù)團聚的機會(huì )，組織家庭成員開(kāi)展猜謎語(yǔ)、投壺、繞口令等娛樂(lè )活動(dòng)，或者散步、打乒乓球等體育活動(dòng)，從活動(dòng)中釋放壓力和情緒，歡樂(lè )過(guò)大年。
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