年紀越大越睡不著(zhù)覺(jué)？可嘗試這些助眠技巧！
更新時(shí)間：2025/3/21 9:56:08 來(lái)源：焦作晚報
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3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題是“睡眠健康，優(yōu)先之選”。隨著(zhù)身體各項機能的下降，老年人在生活中會(huì )遇到很多健康困擾，失眠就是其中的一個(gè)表現。為此，本報記者邀請市中醫院睡眠醫學(xué)中心主任謝靜紅為大家介紹相關(guān)知識，讓老年人睡個(gè)好覺(jué)。
今年66歲的程阿姨經(jīng)常為睡眠不好而苦惱�！巴砩咸稍诖采戏瓉�(lái)覆去睡不著(zhù)，好不容易睡著(zhù)了還醒得特別早，每天只睡三四個(gè)小時(shí)，休息不好導致白天沒(méi)精打采，還經(jīng)常頭疼�！彼f(shuō)。她嘗試過(guò)很多方法，甚至還服用了一段時(shí)間助眠藥物，但始終沒(méi)能解決根本問(wèn)題。
謝靜紅說(shuō)，老年人存在有效睡眠時(shí)間短，睡眠淺、容易醒，深睡眠時(shí)間少等特點(diǎn)，而造成老年人睡眠質(zhì)量差的原因主要有年齡因素、身體因素、情緒因素、環(huán)境因素等。首先，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，大腦的機能開(kāi)始減退，對睡眠的調節能力減弱。這就會(huì )導致入睡時(shí)間延長(cháng)，睡眠時(shí)間縮短，睡眠質(zhì)量下降。其次，年齡越大，軀體疾病發(fā)生率就越高，如心血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病等，這些既可以帶來(lái)失眠，也會(huì )因為失眠而加重，從而帶來(lái)惡性循環(huán)。第三，老年人在一定程度上會(huì )受情緒因素的影響，比如思念異鄉的子女、親人朋友的去世、對軀體疾病的擔心等都會(huì )導致失眠。還有一些老年人對睡眠環(huán)境十分敏感，房間內的聲音、溫度、濕度、通氣狀況、氣味等一點(diǎn)點(diǎn)變化就會(huì )導致睡眠不佳的情況出現。
老年人如何改善睡眠質(zhì)量？謝靜紅說(shuō)，首先要排除疾病的影響。如經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)醫療機構的診斷，被確診為睡眠障礙，應及時(shí)采取相應的治療措施。其次，可從日常生活方面進(jìn)行調理，提高睡眠質(zhì)量。這些調理方式包括：減少身體不適。老年人如果身體有病痛，要及時(shí)吃藥緩解，睡前要排空大小便，可變換合適的睡眠姿勢，讓身體放松，以便更舒適地入睡。注意規律作息，建立良好的生物鐘，即使在睡得不好的日子里，也要盡量保持每天的起床和睡眠時(shí)間一致。通過(guò)飲食調理，避免刺激性的食物，如咖啡、茶、酒等，多食用具有安神功效的食物，如酸棗仁、百合、蓮子等。根據自身體力承受能力，白天適度運動(dòng)，讓身體處于輕度疲乏狀態(tài)，幫助晚上更好入眠。同時(shí)，還應注意進(jìn)行心理調適，如果近段時(shí)間有較大的情緒波動(dòng)，可找家人聊聊天，適當傾訴，排遣負面情緒，減少焦慮和不安，使心情保持平靜，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
記者 梁智玲
總值班：李相宜 |
統 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：蔡 歡 |
編 輯：劉 佳 |
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3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題是“睡眠健康，優(yōu)先之選”。隨著(zhù)身體各項機能的下降，老年人在生活中會(huì )遇到很多健康困擾，失眠就是其中的一個(gè)表現。為此，本報記者邀請市中醫院睡眠醫學(xué)中心主任謝靜紅為大家介紹相關(guān)知識，讓老年人睡個(gè)好覺(jué)。
今年66歲的程阿姨經(jīng)常為睡眠不好而苦惱�！巴砩咸稍诖采戏瓉�(lái)覆去睡不著(zhù)，好不容易睡著(zhù)了還醒得特別早，每天只睡三四個(gè)小時(shí)，休息不好導致白天沒(méi)精打采，還經(jīng)常頭疼�！彼f(shuō)。她嘗試過(guò)很多方法，甚至還服用了一段時(shí)間助眠藥物，但始終沒(méi)能解決根本問(wèn)題。
謝靜紅說(shuō)，老年人存在有效睡眠時(shí)間短，睡眠淺、容易醒，深睡眠時(shí)間少等特點(diǎn)，而造成老年人睡眠質(zhì)量差的原因主要有年齡因素、身體因素、情緒因素、環(huán)境因素等。首先，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，大腦的機能開(kāi)始減退，對睡眠的調節能力減弱。這就會(huì )導致入睡時(shí)間延長(cháng)，睡眠時(shí)間縮短，睡眠質(zhì)量下降。其次，年齡越大，軀體疾病發(fā)生率就越高，如心血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病等，這些既可以帶來(lái)失眠，也會(huì )因為失眠而加重，從而帶來(lái)惡性循環(huán)。第三，老年人在一定程度上會(huì )受情緒因素的影響，比如思念異鄉的子女、親人朋友的去世、對軀體疾病的擔心等都會(huì )導致失眠。還有一些老年人對睡眠環(huán)境十分敏感，房間內的聲音、溫度、濕度、通氣狀況、氣味等一點(diǎn)點(diǎn)變化就會(huì )導致睡眠不佳的情況出現。
老年人如何改善睡眠質(zhì)量？謝靜紅說(shuō)，首先要排除疾病的影響。如經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)醫療機構的診斷，被確診為睡眠障礙，應及時(shí)采取相應的治療措施。其次，可從日常生活方面進(jìn)行調理，提高睡眠質(zhì)量。這些調理方式包括：減少身體不適。老年人如果身體有病痛，要及時(shí)吃藥緩解，睡前要排空大小便，可變換合適的睡眠姿勢，讓身體放松，以便更舒適地入睡。注意規律作息，建立良好的生物鐘，即使在睡得不好的日子里，也要盡量保持每天的起床和睡眠時(shí)間一致。通過(guò)飲食調理，避免刺激性的食物，如咖啡、茶、酒等，多食用具有安神功效的食物，如酸棗仁、百合、蓮子等。根據自身體力承受能力，白天適度運動(dòng)，讓身體處于輕度疲乏狀態(tài)，幫助晚上更好入眠。同時(shí)，還應注意進(jìn)行心理調適，如果近段時(shí)間有較大的情緒波動(dòng)，可找家人聊聊天，適當傾訴，排遣負面情緒，減少焦慮和不安，使心情保持平靜，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
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