晨練后睡回籠覺(jué)是養生還是傷身
更新時(shí)間：2025/6/6 9:46:55 來(lái)源：焦作晚報
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夏天天亮得早，早晨又是一天中最為涼爽的時(shí)段，不少老年朋友會(huì )調整作息時(shí)間，選擇早起鍛煉身體，晨練后回家再睡個(gè)回籠覺(jué)。晨練后睡回籠覺(jué)，到底是養生還是傷身呢？不妨聽(tīng)聽(tīng)我市首席科普專(zhuān)家張紹均的建議。
張先生今年67歲，跑步是他喜歡的鍛煉方式。以前，他總是在晚上跑步，最近調整了鍛煉時(shí)間，清晨早早起床到公園跑步�！霸缟掀鸫苍�，跑步后感覺(jué)累，本想著(zhù)睡個(gè)回籠覺(jué)能補充體能，有助于身體健康，沒(méi)想到最近有越睡回籠覺(jué)越困的感覺(jué)�！彼f(shuō)。
記者在采訪(fǎng)中還了解到，一些老年人為了趁著(zhù)早晨涼爽，5時(shí)就起床到公園鍛煉身體。市民劉女士說(shuō)：“我媽喜歡快步走，每天早上起得特別早。她和老姐妹到市龍源湖公園轉了兩大圈回來(lái)才不到7時(shí)，等我們都上班、上學(xué)了，我媽又開(kāi)始睡回籠覺(jué)。她經(jīng)常說(shuō)，一上午都感覺(jué)昏昏沉沉的�！�
晨練后睡個(gè)回籠覺(jué)為何會(huì )越睡越困？“晨練后再睡回籠覺(jué)的方法看似是養生，其實(shí)對身體有傷害�！睆埥B均說(shuō)，慢跑、快走是老年人喜歡的晨練方式。以慢跑為例，這是一種典型的有氧運動(dòng)，在跑步過(guò)程中，機體為使運動(dòng)系統各組織器官能及時(shí)獲得足夠的氧氣和營(yíng)養供給，心跳會(huì )加快，血液循環(huán)也會(huì )隨之相應加速。如果晨跑完就立即停止活動(dòng)，睡個(gè)回籠覺(jué)會(huì )使含有大量代謝廢物和二氧化碳的靜脈血瘀滯于肌肉、韌帶、關(guān)節、皮膚等組織中，造成回心血量減少，從而導致心、腦、肝、腎等臟器短時(shí)間內缺血、缺氧，不僅對心肺功能恢復不利，還有可能讓人出現四肢酸痛、精神不振、越睡越困的情況。
夏天天氣炎熱、潮濕，這樣的天氣對老年人并不友好。老年人鍛煉身體時(shí)應注意什么呢？張紹均說(shuō)，首先，在運動(dòng)時(shí)間上，老年人應避開(kāi)11時(shí)至16時(shí)全天日照、紫外線(xiàn)最強的時(shí)段，可選擇6時(shí)至10時(shí)、18時(shí)至20時(shí)兩個(gè)時(shí)段。其次，在運動(dòng)方式的選擇上，應遵循量力而行的原則。晨跑確實(shí)有利于老年人增強肌肉力量，提高心肺功能，但對于年齡偏大、缺乏運動(dòng)基礎、體型較胖、骨質(zhì)疏松的老年人而言，跑步風(fēng)險較大，可考慮太極拳、八段錦、游泳、散步等運動(dòng)。第三，鍛煉后身體出現疲勞是正�，F象，老年人應對此有正確的認識。鍛煉前要調整身體狀態(tài)，保持足夠的睡眠；鍛煉后逐步放松，讓身體恢復平靜，以達到減輕疲勞的效果。另外，在鍛煉過(guò)程中應做好防暑、防曬工作，及時(shí)補充水分。老年人在鍛煉時(shí)可隨身攜帶藿香正氣水、風(fēng)油精等。
記者 梁智玲
總值班：呂正軍 |
統 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：蔡 歡 |
編 輯：劉 佳 |
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夏天天亮得早，早晨又是一天中最為涼爽的時(shí)段，不少老年朋友會(huì )調整作息時(shí)間，選擇早起鍛煉身體，晨練后回家再睡個(gè)回籠覺(jué)。晨練后睡回籠覺(jué)，到底是養生還是傷身呢？不妨聽(tīng)聽(tīng)我市首席科普專(zhuān)家張紹均的建議。
張先生今年67歲，跑步是他喜歡的鍛煉方式。以前，他總是在晚上跑步，最近調整了鍛煉時(shí)間，清晨早早起床到公園跑步�！霸缟掀鸫苍�，跑步后感覺(jué)累，本想著(zhù)睡個(gè)回籠覺(jué)能補充體能，有助于身體健康，沒(méi)想到最近有越睡回籠覺(jué)越困的感覺(jué)�！彼f(shuō)。
記者在采訪(fǎng)中還了解到，一些老年人為了趁著(zhù)早晨涼爽，5時(shí)就起床到公園鍛煉身體。市民劉女士說(shuō)：“我媽喜歡快步走，每天早上起得特別早。她和老姐妹到市龍源湖公園轉了兩大圈回來(lái)才不到7時(shí)，等我們都上班、上學(xué)了，我媽又開(kāi)始睡回籠覺(jué)。她經(jīng)常說(shuō)，一上午都感覺(jué)昏昏沉沉的�！�
晨練后睡個(gè)回籠覺(jué)為何會(huì )越睡越困？“晨練后再睡回籠覺(jué)的方法看似是養生，其實(shí)對身體有傷害�！睆埥B均說(shuō)，慢跑、快走是老年人喜歡的晨練方式。以慢跑為例，這是一種典型的有氧運動(dòng)，在跑步過(guò)程中，機體為使運動(dòng)系統各組織器官能及時(shí)獲得足夠的氧氣和營(yíng)養供給，心跳會(huì )加快，血液循環(huán)也會(huì )隨之相應加速。如果晨跑完就立即停止活動(dòng)，睡個(gè)回籠覺(jué)會(huì )使含有大量代謝廢物和二氧化碳的靜脈血瘀滯于肌肉、韌帶、關(guān)節、皮膚等組織中，造成回心血量減少，從而導致心、腦、肝、腎等臟器短時(shí)間內缺血、缺氧，不僅對心肺功能恢復不利，還有可能讓人出現四肢酸痛、精神不振、越睡越困的情況。
夏天天氣炎熱、潮濕，這樣的天氣對老年人并不友好。老年人鍛煉身體時(shí)應注意什么呢？張紹均說(shuō)，首先，在運動(dòng)時(shí)間上，老年人應避開(kāi)11時(shí)至16時(shí)全天日照、紫外線(xiàn)最強的時(shí)段，可選擇6時(shí)至10時(shí)、18時(shí)至20時(shí)兩個(gè)時(shí)段。其次，在運動(dòng)方式的選擇上，應遵循量力而行的原則。晨跑確實(shí)有利于老年人增強肌肉力量，提高心肺功能，但對于年齡偏大、缺乏運動(dòng)基礎、體型較胖、骨質(zhì)疏松的老年人而言，跑步風(fēng)險較大，可考慮太極拳、八段錦、游泳、散步等運動(dòng)。第三，鍛煉后身體出現疲勞是正�，F象，老年人應對此有正確的認識。鍛煉前要調整身體狀態(tài)，保持足夠的睡眠；鍛煉后逐步放松，讓身體恢復平靜，以達到減輕疲勞的效果。另外，在鍛煉過(guò)程中應做好防暑、防曬工作，及時(shí)補充水分。老年人在鍛煉時(shí)可隨身攜帶藿香正氣水、風(fēng)油精等。
記者 梁智玲
總值班：呂正軍 |
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