春分節氣將至 養生防病干貨來(lái)了
更新時(shí)間：2025/3/20 9:44:10 來(lái)源：新華社CNML文字
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新華社北京3月19日電 題：春分節氣將至 養生防病干貨來(lái)了
新華社記者李恒、董瑞豐
3月20日將迎來(lái)二十四節氣中的春分節氣。隨著(zhù)春分節氣的到來(lái)，天氣逐漸回暖，“倒春寒”現象也不可忽視。這一時(shí)期如何保持身體健康？19日，國家衛生健康委以“時(shí)令節氣與健康”為主題召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì )，就相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行解答。
科學(xué)“春捂”：保暖防病，順應自然
春分時(shí)節，氣溫波動(dòng)較大，民間素有“春捂秋凍”的說(shuō)法。河南省中醫院主任醫師呂沛宛指出，“春捂”應著(zhù)重捂背、腹、足等部位，需遵循“上薄下厚”原則�！按何妗钡某潭纫圆怀龊篂橐�，出汗時(shí)人體毛孔打開(kāi)，外邪容易入侵，增加患病風(fēng)險。
呂沛宛提醒，“春捂”的具體時(shí)間需根據氣溫變化調整，尤其北方地區春分后仍要注意防范“倒春寒”現象，特別是晝夜溫差大的地方要做好保暖工作。
“依時(shí)‘春捂’既是防病智慧，更是順應自然的生存之道�！眳闻嫱鸾ㄗh采用“洋蔥式穿衣法”，即多穿幾層薄衣服，根據天氣變化隨時(shí)增減衣物。此外，老人、兒童和體質(zhì)較弱人群應特別注意保暖，尤其是慢性呼吸道疾病患者，要重點(diǎn)注意大椎穴部位的保暖。
過(guò)敏應對：了解過(guò)敏原與科學(xué)防護
春季是過(guò)敏的高發(fā)季節。首都醫科大學(xué)附屬北京地壇醫院主任醫師蔣榮猛介紹，柏樹(shù)、楊樹(shù)、梧桐、桉樹(shù)等樹(shù)木產(chǎn)生的花粉是春季過(guò)敏的主要致敏原，而室內環(huán)境中如塵螨、寵物皮屑、霉菌等過(guò)敏原也較為常見(jiàn)。
蔣榮猛說(shuō)，易過(guò)敏的人群包括有過(guò)敏家族史的人、免疫系統未完全成熟的兒童青少年、暴露在過(guò)敏原環(huán)境中的人以及壓力大、經(jīng)常熬夜導致免疫系統紊亂的人群等。
“目前過(guò)敏無(wú)法根治，但可通過(guò)規范脫敏治療、抗過(guò)敏藥物治療、生活方式調整以及徹底避免接觸過(guò)敏原等方式實(shí)現長(cháng)期控制�！笔Y榮猛建議，易過(guò)敏人群在春季要盡量躲開(kāi)花粉濃度高的時(shí)段。出行時(shí)要佩戴口罩、護目鏡，穿長(cháng)袖衣物，開(kāi)車(chē)時(shí)把車(chē)窗關(guān)上，車(chē)內開(kāi)啟內循環(huán)方式�；丶液蠹皶r(shí)更換衣物并洗手。嚴重過(guò)敏者可在醫生指導下預防性使用抗過(guò)敏藥物。
體重管理：中醫調理，吃動(dòng)平衡
隨著(zhù)“體重管理”話(huà)題的熱度上升，許多人苦惱于腰圍過(guò)大、體重超重等問(wèn)題。呂沛宛說(shuō)，中醫認為，肥胖大多和脾虛濕盛有關(guān)。保持健康體重的關(guān)鍵在于養成吃動(dòng)平衡的良好生活方式。
呂沛宛建議，要按時(shí)吃三餐，多咀嚼，早餐一定要吃，晚餐清淡，七分飽即可，睡前盡量不進(jìn)食。同時(shí)，要適量運動(dòng)，可以進(jìn)行跳繩、競走等。中小學(xué)生要做好課間操，上好體育課，適當增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。
此外，呂沛宛還推薦了幾個(gè)中醫體重管理的方法：一是代茶飲“黃芽湯”，由茯苓、干姜、黨參、炙甘草煮水餐前飲用，溫陽(yáng)健脾祛濕；二是每天按壓肚臍旁的“天樞穴”和側腰最凹處的“帶脈穴”，促進(jìn)排便瘦腰；三是每天早晚練習一套操，雙手交疊順時(shí)針繞肚臍揉100圈，搭配八段錦“雙手托天理三焦”，疏通中焦濕氣。
傳染病預防：警惕諾如病毒感染
當前正值諾如病毒感染流行期。中國疾病預防控制中心研究員常昭瑞指出，諾如病毒感染屬于自限性疾病，一般2至3天后可自行康復。
如何預防諾如病毒感染？常昭瑞建議，一是在餐前、便后、加工食物前和外出回家后，使用肥皂和洗手液，用流動(dòng)水洗手20秒鐘以上；二是不喝生水，食用蔬菜和水果時(shí)要洗凈，烹飪加工食品時(shí)要做到生熟分開(kāi)，確保食物特別是貝類(lèi)等海產(chǎn)品煮熟煮透；三是做好居室日常清潔和通風(fēng)，及時(shí)處理垃圾；四是做好規范消毒。
常昭瑞特別提醒，特殊崗位從業(yè)人員如廚師、育嬰員及外賣(mài)快遞員等，感染諾如病毒后，不要帶病上崗。此外，學(xué)校和托幼機構是諾如病毒感染的高發(fā)場(chǎng)所，要落實(shí)好日常防控措施，嚴格執行晨午檢制度，確保食品和飲用水安全，定期對環(huán)境進(jìn)行清潔消毒，并通過(guò)多種渠道開(kāi)展諾如病毒防控知識宣傳教育。
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新華社北京3月19日電 題：春分節氣將至 養生防病干貨來(lái)了
新華社記者李恒、董瑞豐
3月20日將迎來(lái)二十四節氣中的春分節氣。隨著(zhù)春分節氣的到來(lái)，天氣逐漸回暖，“倒春寒”現象也不可忽視。這一時(shí)期如何保持身體健康？19日，國家衛生健康委以“時(shí)令節氣與健康”為主題召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì )，就相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行解答。
科學(xué)“春捂”：保暖防病，順應自然
春分時(shí)節，氣溫波動(dòng)較大，民間素有“春捂秋凍”的說(shuō)法。河南省中醫院主任醫師呂沛宛指出，“春捂”應著(zhù)重捂背、腹、足等部位，需遵循“上薄下厚”原則�！按何妗钡某潭纫圆怀龊篂橐�，出汗時(shí)人體毛孔打開(kāi)，外邪容易入侵，增加患病風(fēng)險。
呂沛宛提醒，“春捂”的具體時(shí)間需根據氣溫變化調整，尤其北方地區春分后仍要注意防范“倒春寒”現象，特別是晝夜溫差大的地方要做好保暖工作。
“依時(shí)‘春捂’既是防病智慧，更是順應自然的生存之道�！眳闻嫱鸾ㄗh采用“洋蔥式穿衣法”，即多穿幾層薄衣服，根據天氣變化隨時(shí)增減衣物。此外，老人、兒童和體質(zhì)較弱人群應特別注意保暖，尤其是慢性呼吸道疾病患者，要重點(diǎn)注意大椎穴部位的保暖。
過(guò)敏應對：了解過(guò)敏原與科學(xué)防護
春季是過(guò)敏的高發(fā)季節。首都醫科大學(xué)附屬北京地壇醫院主任醫師蔣榮猛介紹，柏樹(shù)、楊樹(shù)、梧桐、桉樹(shù)等樹(shù)木產(chǎn)生的花粉是春季過(guò)敏的主要致敏原，而室內環(huán)境中如塵螨、寵物皮屑、霉菌等過(guò)敏原也較為常見(jiàn)。
蔣榮猛說(shuō)，易過(guò)敏的人群包括有過(guò)敏家族史的人、免疫系統未完全成熟的兒童青少年、暴露在過(guò)敏原環(huán)境中的人以及壓力大、經(jīng)常熬夜導致免疫系統紊亂的人群等。
“目前過(guò)敏無(wú)法根治，但可通過(guò)規范脫敏治療、抗過(guò)敏藥物治療、生活方式調整以及徹底避免接觸過(guò)敏原等方式實(shí)現長(cháng)期控制�！笔Y榮猛建議，易過(guò)敏人群在春季要盡量躲開(kāi)花粉濃度高的時(shí)段。出行時(shí)要佩戴口罩、護目鏡，穿長(cháng)袖衣物，開(kāi)車(chē)時(shí)把車(chē)窗關(guān)上，車(chē)內開(kāi)啟內循環(huán)方式�；丶液蠹皶r(shí)更換衣物并洗手。嚴重過(guò)敏者可在醫生指導下預防性使用抗過(guò)敏藥物。
體重管理：中醫調理，吃動(dòng)平衡
隨著(zhù)“體重管理”話(huà)題的熱度上升，許多人苦惱于腰圍過(guò)大、體重超重等問(wèn)題。呂沛宛說(shuō)，中醫認為，肥胖大多和脾虛濕盛有關(guān)。保持健康體重的關(guān)鍵在于養成吃動(dòng)平衡的良好生活方式。
呂沛宛建議，要按時(shí)吃三餐，多咀嚼，早餐一定要吃，晚餐清淡，七分飽即可，睡前盡量不進(jìn)食。同時(shí)，要適量運動(dòng)，可以進(jìn)行跳繩、競走等。中小學(xué)生要做好課間操，上好體育課，適當增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。
此外，呂沛宛還推薦了幾個(gè)中醫體重管理的方法：一是代茶飲“黃芽湯”，由茯苓、干姜、黨參、炙甘草煮水餐前飲用，溫陽(yáng)健脾祛濕；二是每天按壓肚臍旁的“天樞穴”和側腰最凹處的“帶脈穴”，促進(jìn)排便瘦腰；三是每天早晚練習一套操，雙手交疊順時(shí)針繞肚臍揉100圈，搭配八段錦“雙手托天理三焦”，疏通中焦濕氣。
傳染病預防：警惕諾如病毒感染
當前正值諾如病毒感染流行期。中國疾病預防控制中心研究員常昭瑞指出，諾如病毒感染屬于自限性疾病，一般2至3天后可自行康復。
如何預防諾如病毒感染？常昭瑞建議，一是在餐前、便后、加工食物前和外出回家后，使用肥皂和洗手液，用流動(dòng)水洗手20秒鐘以上；二是不喝生水，食用蔬菜和水果時(shí)要洗凈，烹飪加工食品時(shí)要做到生熟分開(kāi)，確保食物特別是貝類(lèi)等海產(chǎn)品煮熟煮透；三是做好居室日常清潔和通風(fēng)，及時(shí)處理垃圾；四是做好規范消毒。
常昭瑞特別提醒，特殊崗位從業(yè)人員如廚師、育嬰員及外賣(mài)快遞員等，感染諾如病毒后，不要帶病上崗。此外，學(xué)校和托幼機構是諾如病毒感染的高發(fā)場(chǎng)所，要落實(shí)好日常防控措施，嚴格執行晨午檢制度，確保食品和飲用水安全，定期對環(huán)境進(jìn)行清潔消毒，并通過(guò)多種渠道開(kāi)展諾如病毒防控知識宣傳教育。
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