堅持體育鍛煉為什么這么難
更新時(shí)間：2024-2-26 10:20:06 來(lái)源：焦作日報
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新華社北京2月25日電 體育鍛煉有益健康，但堅持起來(lái)卻非易事。研究人員發(fā)現，不想體育鍛煉其實(shí)是人類(lèi)進(jìn)化出的一種本能。若想堅持鍛煉，人們還是需要想辦法克服大腦的這種“惰性”。
美國《時(shí)代》周刊網(wǎng)站近日刊文介紹，運動(dòng)具有促進(jìn)睡眠和精神健康、降低慢性病和過(guò)早死亡風(fēng)險等益處，但很多人的運動(dòng)量卻遠遠不夠。為什么做一件好處多多又不難進(jìn)行的事情就這么難？研究人員發(fā)現，除身體狀況不允許、現代生活方式等因素外，還有一個(gè)障礙：我們的大腦不希望我們鍛煉。
在人類(lèi)存在的大部分時(shí)間里，人們的生活必須依賴(lài)體力活動(dòng)，如尋找食物或種植農作物。人類(lèi)進(jìn)化生物學(xué)家丹尼爾·利伯曼說(shuō)，人類(lèi)進(jìn)化到可以忍受高強度的活動(dòng)，但也傾向于在可能的情況下休息，例如狩獵采集者不會(huì )出門(mén)慢跑來(lái)消耗多余的能量。
利伯曼說(shuō)，如今人們日常生活中不再有太多活動(dòng)，但保存能量的進(jìn)化本能仍然存在，因此不想體育鍛煉是完全正常和自然的。
研究體育鍛煉的加拿大渥太華大學(xué)副教授馬蒂厄·布瓦貢捷說(shuō)，人們總是傾向于選擇乘自動(dòng)扶梯而不是走樓梯，這種本能并非不好，只是現代生活給了人們太多機會(huì )讓人們屈服于對休息的偏好，以至于“已經(jīng)達到一個(gè)對健康不再有益的極端”。
如何克服大腦的這種“惰性”？專(zhuān)家建議首先是建立信心。研究表明，認為自己運動(dòng)能力強的人更有可能堅持定期鍛煉，因此可以從容易做的事情開(kāi)始，比如一開(kāi)始每天只走幾分鐘，然后逐步加量。
重新定義什么算作鍛煉也會(huì )有所幫助。并不只有去健身房才算鍛煉，即使每天花幾分鐘做做家務(wù)也會(huì )有益身心，重要的是要多活動(dòng)，并找到適合自己的活動(dòng)方式。
專(zhuān)家還建議，可以將運動(dòng)與其他事情結合起來(lái)，一舉兩得。比如約朋友一起騎自行車(chē)，這樣運動(dòng)的同時(shí)也是在社交。把鍛煉和想要或需要做的事情結合起來(lái)，可以使人更易忽視大腦中讓人躺在沙發(fā)上的想法。
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新華社北京2月25日電 體育鍛煉有益健康，但堅持起來(lái)卻非易事。研究人員發(fā)現，不想體育鍛煉其實(shí)是人類(lèi)進(jìn)化出的一種本能。若想堅持鍛煉，人們還是需要想辦法克服大腦的這種“惰性”。
美國《時(shí)代》周刊網(wǎng)站近日刊文介紹，運動(dòng)具有促進(jìn)睡眠和精神健康、降低慢性病和過(guò)早死亡風(fēng)險等益處，但很多人的運動(dòng)量卻遠遠不夠。為什么做一件好處多多又不難進(jìn)行的事情就這么難？研究人員發(fā)現，除身體狀況不允許、現代生活方式等因素外，還有一個(gè)障礙：我們的大腦不希望我們鍛煉。
在人類(lèi)存在的大部分時(shí)間里，人們的生活必須依賴(lài)體力活動(dòng)，如尋找食物或種植農作物。人類(lèi)進(jìn)化生物學(xué)家丹尼爾·利伯曼說(shuō)，人類(lèi)進(jìn)化到可以忍受高強度的活動(dòng)，但也傾向于在可能的情況下休息，例如狩獵采集者不會(huì )出門(mén)慢跑來(lái)消耗多余的能量。
利伯曼說(shuō)，如今人們日常生活中不再有太多活動(dòng)，但保存能量的進(jìn)化本能仍然存在，因此不想體育鍛煉是完全正常和自然的。
研究體育鍛煉的加拿大渥太華大學(xué)副教授馬蒂厄·布瓦貢捷說(shuō)，人們總是傾向于選擇乘自動(dòng)扶梯而不是走樓梯，這種本能并非不好，只是現代生活給了人們太多機會(huì )讓人們屈服于對休息的偏好，以至于“已經(jīng)達到一個(gè)對健康不再有益的極端”。
如何克服大腦的這種“惰性”？專(zhuān)家建議首先是建立信心。研究表明，認為自己運動(dòng)能力強的人更有可能堅持定期鍛煉，因此可以從容易做的事情開(kāi)始，比如一開(kāi)始每天只走幾分鐘，然后逐步加量。
重新定義什么算作鍛煉也會(huì )有所幫助。并不只有去健身房才算鍛煉，即使每天花幾分鐘做做家務(wù)也會(huì )有益身心，重要的是要多活動(dòng)，并找到適合自己的活動(dòng)方式。
專(zhuān)家還建議，可以將運動(dòng)與其他事情結合起來(lái)，一舉兩得。比如約朋友一起騎自行車(chē)，這樣運動(dòng)的同時(shí)也是在社交。把鍛煉和想要或需要做的事情結合起來(lái)，可以使人更易忽視大腦中讓人躺在沙發(fā)上的想法。
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