健康河南進(jìn)行時(shí)丨如何健身更科學(xué)健康
更新時(shí)間：2024/8/12 10:08:32 來(lái)源：大河網(wǎng)-河南日報
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□本報記者 李倩
進(jìn)行體育運動(dòng)可以增強體質(zhì)、提高自身免疫力，科學(xué)健身不僅有助于保持健康體重，還能降低疾病風(fēng)險、提高生命活力、改善生活品質(zhì)。那么，如何健身更科學(xué)、更健康？8月7日，記者就此采訪(fǎng)了我省相關(guān)健康科普專(zhuān)家。
省健康科普專(zhuān)家、夏邑縣衛生計生監督所趙靜介紹，人在運動(dòng)時(shí)，大腦會(huì )分泌一種叫內啡肽的激素，具有止痛鎮靜、愉悅等作用，并能改善失眠和增強免疫系統功能，從而緩解心理上的焦慮癥狀。有研究表明，每周進(jìn)行3次、每次30分鐘的有氧運動(dòng)，對重度抑郁癥患者的治療效果和最有效的精神藥物相同。
如何科學(xué)健身？河南大學(xué)體育學(xué)院副教授王崳說(shuō)，健身前應該進(jìn)行全面的體質(zhì)評估，選擇安全合適的健身運動(dòng)，建立循序漸進(jìn)的健身計劃，參加多種形式的運動(dòng)項目，全面發(fā)展運動(dòng)能力。此外，科學(xué)健身還要和全面的營(yíng)養、充分的休息和安全的環(huán)境相輔相成，才能達到理想的鍛煉效果。
動(dòng)則有益，貴在堅持。不同人群如何制訂科學(xué)健身計劃？王崳建議，健康成年人每周應進(jìn)行150—300分鐘中等強度或75—150分鐘高強度有氧運動(dòng)，每周應進(jìn)行2—3次抗阻訓練。日常生活中盡量多動(dòng)，每天達6000—10000步的身體活動(dòng)量。
對于兒童和青少年，建議每天進(jìn)行累計至少1小時(shí)中等強度及以上的運動(dòng)，培養終身運動(dòng)的習慣，鼓勵適合自身情況的大強度運動(dòng)；青少年應當每周參加至少3次有助于強健骨骼和肌肉的運動(dòng)。
老年人運動(dòng)有助于保持身體功能，減緩認知功能的退化。提倡老年人量力而行，選擇與自身體質(zhì)和健康相適應的運動(dòng)方式。在重視有氧運動(dòng)的同時(shí)，重視肌肉力量練習和柔韌性鍛煉，適當進(jìn)行平衡能力鍛煉，強健骨骼肌肉系統，預防跌倒。老年人參加運動(dòng)期間，還要定期測量血壓和血糖，調整運動(dòng)量。
對于嬰幼兒、孕婦、慢性病患者、殘疾人等特殊人群，應當在醫生和運動(dòng)專(zhuān)業(yè)人士的指導下進(jìn)行運動(dòng)。
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□本報記者 李倩
進(jìn)行體育運動(dòng)可以增強體質(zhì)、提高自身免疫力，科學(xué)健身不僅有助于保持健康體重，還能降低疾病風(fēng)險、提高生命活力、改善生活品質(zhì)。那么，如何健身更科學(xué)、更健康？8月7日，記者就此采訪(fǎng)了我省相關(guān)健康科普專(zhuān)家。
省健康科普專(zhuān)家、夏邑縣衛生計生監督所趙靜介紹，人在運動(dòng)時(shí)，大腦會(huì )分泌一種叫內啡肽的激素，具有止痛鎮靜、愉悅等作用，并能改善失眠和增強免疫系統功能，從而緩解心理上的焦慮癥狀。有研究表明，每周進(jìn)行3次、每次30分鐘的有氧運動(dòng)，對重度抑郁癥患者的治療效果和最有效的精神藥物相同。
如何科學(xué)健身？河南大學(xué)體育學(xué)院副教授王崳說(shuō)，健身前應該進(jìn)行全面的體質(zhì)評估，選擇安全合適的健身運動(dòng)，建立循序漸進(jìn)的健身計劃，參加多種形式的運動(dòng)項目，全面發(fā)展運動(dòng)能力。此外，科學(xué)健身還要和全面的營(yíng)養、充分的休息和安全的環(huán)境相輔相成，才能達到理想的鍛煉效果。
動(dòng)則有益，貴在堅持。不同人群如何制訂科學(xué)健身計劃？王崳建議，健康成年人每周應進(jìn)行150—300分鐘中等強度或75—150分鐘高強度有氧運動(dòng)，每周應進(jìn)行2—3次抗阻訓練。日常生活中盡量多動(dòng)，每天達6000—10000步的身體活動(dòng)量。
對于兒童和青少年，建議每天進(jìn)行累計至少1小時(shí)中等強度及以上的運動(dòng)，培養終身運動(dòng)的習慣，鼓勵適合自身情況的大強度運動(dòng)；青少年應當每周參加至少3次有助于強健骨骼和肌肉的運動(dòng)。
老年人運動(dòng)有助于保持身體功能，減緩認知功能的退化。提倡老年人量力而行，選擇與自身體質(zhì)和健康相適應的運動(dòng)方式。在重視有氧運動(dòng)的同時(shí)，重視肌肉力量練習和柔韌性鍛煉，適當進(jìn)行平衡能力鍛煉，強健骨骼肌肉系統，預防跌倒。老年人參加運動(dòng)期間，還要定期測量血壓和血糖，調整運動(dòng)量。
對于嬰幼兒、孕婦、慢性病患者、殘疾人等特殊人群，應當在醫生和運動(dòng)專(zhuān)業(yè)人士的指導下進(jìn)行運動(dòng)。
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