疫情期間專(zhuān)家教您如何調節情緒
——市第四人民醫院精神三科主治醫師孫剛做客本報網(wǎng)絡(luò )直播間
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更新時(shí)間：2022-12-9 9:00:00 來(lái)源：本站原創(chuàng )
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直播現場(chǎng)。
直播時(shí)間：2022年12月9日
直播地點(diǎn)：焦作日報網(wǎng)絡(luò )直播間
特邀嘉賓：孫 剛（市第四人民醫院精神三科主治醫師）
主 持 人：韓 笑（焦作日報記者）
市第四人民醫院精神三科主治醫師孫剛。
【專(zhuān)家簡(jiǎn)介】：孫剛，市第四人民醫院精神三科主治醫師，國家二級心理咨詢(xún)師，焦作市精神病學(xué)會(huì )委員。擅長(cháng)器質(zhì)性精神障礙、軀體疾病所致精神障礙、腦器質(zhì)性疾病所致精神障礙、精神分裂癥、抑郁癥、情感障礙、睡眠障礙、神經(jīng)癥、物質(zhì)成癮等疾病均有很好的療效。
主持人：傳承文明，關(guān)注民生，各位網(wǎng)友大家好，這里是焦作日報網(wǎng)絡(luò )直播間。在疫情期間，我們工作、生活的節奏被打亂，人際交流、活動(dòng)范圍受限，生活模式也被改變，這樣的改變很容易讓我們出現焦慮、緊張、抑郁等負面情緒。有的人因為心理承受能力差，可能導致精神失常，更嚴重的甚至走上絕路。因此有針對性地采取一定的方式來(lái)緩解情緒波動(dòng)，就顯得尤為重要。今天，我們有幸邀請到了市第四人民醫院精神三科主治醫師孫剛做客網(wǎng)絡(luò )直播間，就疫情期間如何控制情緒與心理健康相關(guān)問(wèn)題，與網(wǎng)友們進(jìn)行互動(dòng)交流。孫醫生，您好！歡迎做客網(wǎng)絡(luò )直播間。
孫 剛：主持人好，各位網(wǎng)友大家好，很高興能在這里與大家分享心理健康的相關(guān)知識。今天和大家分享的知識主要包括三方面的內容，一是什么是情緒問(wèn)題？二是疫情當下一般人群出現情緒問(wèn)題包括那幾個(gè)方面和如何應對；二是特殊人群出現情緒問(wèn)題包括那幾個(gè)方面和如何應對？
主持人：目前疫情還沒(méi)有消退，您能不能先給我們講下一般人群出現情緒問(wèn)題包括那幾個(gè)方面?
孫 剛：疫情期間情緒變化主要包括以下幾個(gè)方面：一是情緒表現為過(guò)度緊張。二是會(huì )出現植物神經(jīng)系統失調而導致的軀體癥狀，比如失眠、頭痛、頭暈、心慌、氣短，甚至體溫升高的現象。三是認知方面。容易出現過(guò)分關(guān)注疫情信息、敏感多疑、擔心因病隔離、擔心被感染等不良后果，以至于出現過(guò)度消殺、反復檢查、強迫洗滌等行為。四是行為方面。有些人會(huì )出現比較沖動(dòng)、容易發(fā)火、社交活動(dòng)減少等行為反應。
主持人：您剛才說(shuō)的這些情況相信很多網(wǎng)友都出現過(guò)，那么在出現這種情緒問(wèn)題時(shí)我們該如何應對？
孫 剛：一是識別與接納情緒。明確地告訴自己“我現在很不舒服”“我很害怕”“我很煩躁”，不用刻意壓抑、否認和排斥它們，尋找合適的途徑允許自己表達這些復雜的感受，才能幫助自己更好地管理情緒而非被情緒所控制。比如，我們可以通過(guò)向他人傾訴、寫(xiě)日記、繪畫(huà)涂鴉、運動(dòng)、唱歌等方式表達自己的負性情緒。情緒的能量通過(guò)表達也就不會(huì )因過(guò)度積累而對我們產(chǎn)生傷害了。當情緒被識別后，它的破壞力就瞬間降低了。
二是規律作息，適度運動(dòng)。合理安排膳食、不要過(guò)度飲酒和吸煙，不過(guò)度使用電子產(chǎn)品。
三是學(xué)會(huì )情緒調節的方法�？梢赃M(jìn)行呼吸放松訓練、正念冥想等進(jìn)行情緒調節，還可以將注意力轉移到進(jìn)行適合的居家運動(dòng)，如瑜伽、八段錦、親子游戲等。
四是科學(xué)應對，適度瀏覽信息。我們要從官方渠道學(xué)習關(guān)于新冠肺炎的知識，關(guān)注權威發(fā)布，正確認識疫情對人類(lèi)的影響。 獲取信息是人面臨威脅、危險想要對環(huán)境有所掌控的自然反應。面對新冠肺炎，身處互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達時(shí)代的我們會(huì )主動(dòng)搜索、接收大量有關(guān)疫情的信息，其中可能存在謠言，大量信息和謠言會(huì )加重恐慌和壓力感。因此，我們要通過(guò)官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識以及疫情防控措施等，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠，從而減少不必要的恐慌和焦慮。
五是保持與社會(huì )連接�？梢猿浞掷镁W(wǎng)絡(luò )平臺、新媒體，聯(lián)絡(luò )親朋好友，傾訴感受、相互鼓勵。
六是尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助。如果通過(guò)上述這些方法仍然感到焦慮不安，恐懼、憂(yōu)郁、難以忍受甚至痛苦不堪，可以向心理熱線(xiàn)及專(zhuān)業(yè)心理醫生尋求幫助。
主持人：疫情期間，相對于普通人群，老年人、兒童、孕產(chǎn)婦等特殊人群在疫情面前要面臨著(zhù)更多的挑戰，他們可能更容易出現恐慌、焦慮、抑郁等情緒反應，這類(lèi)人群比較容易出現哪些情緒問(wèn)題呢？
孫 剛：這類(lèi)人群的心理特征主要包括以下幾個(gè)方面：
1.緊張、害怕不安、擔憂(yōu)、無(wú)助與絕望。面對奧密克戎毒株較高的傳染性而容易產(chǎn)生惶恐不安、害怕、緊張，甚至會(huì )出現無(wú)助的情緒。兒童的表達方式不同，兒童可能會(huì )出現過(guò)分糾纏親人；也有可能出現發(fā)脾氣或攻擊他人。
2.警覺(jué)性增高。夜晚難以入睡或者眠淺、多夢(mèng)易驚醒。對于環(huán)境及周?chē)吮憩F出過(guò)度擔心，反復清潔觸碰過(guò)的東西，周?chē)霈F打噴嚏或者咳嗽的人，便惴惴不安；一旦自己出現咳嗽、流鼻涕等感冒癥狀，就擔心自己是否染病。
3.軀體不適。部分人可能出現無(wú)任何原因的頭暈、頭痛、疲乏、呼吸困難、腹痛、腹瀉等。
4.焦慮、抑郁。特殊人群處于生理及心理的特殊狀態(tài)下，更容易出現焦慮、抑郁等情緒�！�
主持人：您說(shuō)的這些我相信很多家長(cháng)也都深有感觸，孩子上網(wǎng)課期間好像特別不聽(tīng)話(huà)，有點(diǎn)叛逆，針對這類(lèi)人群，我們該如何應對？
孫 剛：1.提供熟悉穩定的環(huán)境、充足的飲食。按照既往的節奏生活，規律作息。給予營(yíng)養豐富的飲食，但避免暴飲暴食。
2.鼓勵情感表達，給予適當的情感支持。鼓勵并傾聽(tīng)特殊人群個(gè)體對疾病的內心感受，適當時(shí)可以給予共情。
3.盡量由家人提供照料，或由熟悉的人進(jìn)行照顧，幫助建立安全感。
4.及時(shí)調整照顧者的情緒。照顧者感到壓力大或恐慌、焦慮時(shí)，被照顧者也會(huì )受到相應的影響。應積極面對并進(jìn)行調整，掌握科學(xué)的放松方法，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人員的幫助。
5.信息透明化，對內容進(jìn)行篩選，防止誤導。及時(shí)告知目前情況，保證信息透明化，減少不必要的恐慌。
主持人：聽(tīng)了您的介紹，讓我們大家學(xué)會(huì )了疫情期間出現情緒問(wèn)題該如何處理。在面對疫情的時(shí)候，大家要有一個(gè)積極的心態(tài)，疫情終究是會(huì )過(guò)去的，不要給自己太大的心理壓力。好了，今天的節目就到這里，再次感謝孫剛醫生。我們下期節目再見(jiàn)！
出品團隊
●總策劃：王愛(ài)軍
●總統籌：王靜鋒
●總執行：呂正軍
●執 行：曾琳琳
●腳本執筆：韓笑
●錄 制：陳天昊
●攝 影：楊 銘
●海報設計：楊 銘
●技 術(shù)：王雪靜 趙銀岷 劉 佳 施筱雯
●劇 務(wù)：王雪靜
●網(wǎng)絡(luò )話(huà)題線(xiàn)索征集：（0391）8797395
●鏈接：登錄焦作網(wǎng)xpj0985.com進(jìn)入網(wǎng)絡(luò )直播收看本期節目，同時(shí)關(guān)注焦作日報全媒體矩陣。
總值班：李相宜 |
統 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：劉 佳 |
編 輯：趙銀岷 |
�！Γ黑w銀岷 |
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焦作網(wǎng)免責聲明： | |||||||
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特邀嘉賓：孫 剛（市第四人民醫院精神三科主治醫師）
主 持 人：韓 笑（焦作日報記者）
市第四人民醫院精神三科主治醫師孫剛。
【專(zhuān)家簡(jiǎn)介】：孫剛，市第四人民醫院精神三科主治醫師，國家二級心理咨詢(xún)師，焦作市精神病學(xué)會(huì )委員。擅長(cháng)器質(zhì)性精神障礙、軀體疾病所致精神障礙、腦器質(zhì)性疾病所致精神障礙、精神分裂癥、抑郁癥、情感障礙、睡眠障礙、神經(jīng)癥、物質(zhì)成癮等疾病均有很好的療效。
主持人：傳承文明，關(guān)注民生，各位網(wǎng)友大家好，這里是焦作日報網(wǎng)絡(luò )直播間。在疫情期間，我們工作、生活的節奏被打亂，人際交流、活動(dòng)范圍受限，生活模式也被改變，這樣的改變很容易讓我們出現焦慮、緊張、抑郁等負面情緒。有的人因為心理承受能力差，可能導致精神失常，更嚴重的甚至走上絕路。因此有針對性地采取一定的方式來(lái)緩解情緒波動(dòng)，就顯得尤為重要。今天，我們有幸邀請到了市第四人民醫院精神三科主治醫師孫剛做客網(wǎng)絡(luò )直播間，就疫情期間如何控制情緒與心理健康相關(guān)問(wèn)題，與網(wǎng)友們進(jìn)行互動(dòng)交流。孫醫生，您好！歡迎做客網(wǎng)絡(luò )直播間。
孫 剛：主持人好，各位網(wǎng)友大家好，很高興能在這里與大家分享心理健康的相關(guān)知識。今天和大家分享的知識主要包括三方面的內容，一是什么是情緒問(wèn)題？二是疫情當下一般人群出現情緒問(wèn)題包括那幾個(gè)方面和如何應對；二是特殊人群出現情緒問(wèn)題包括那幾個(gè)方面和如何應對？
主持人：目前疫情還沒(méi)有消退，您能不能先給我們講下一般人群出現情緒問(wèn)題包括那幾個(gè)方面?
孫 剛：疫情期間情緒變化主要包括以下幾個(gè)方面：一是情緒表現為過(guò)度緊張。二是會(huì )出現植物神經(jīng)系統失調而導致的軀體癥狀，比如失眠、頭痛、頭暈、心慌、氣短，甚至體溫升高的現象。三是認知方面。容易出現過(guò)分關(guān)注疫情信息、敏感多疑、擔心因病隔離、擔心被感染等不良后果，以至于出現過(guò)度消殺、反復檢查、強迫洗滌等行為。四是行為方面。有些人會(huì )出現比較沖動(dòng)、容易發(fā)火、社交活動(dòng)減少等行為反應。
主持人：您剛才說(shuō)的這些情況相信很多網(wǎng)友都出現過(guò)，那么在出現這種情緒問(wèn)題時(shí)我們該如何應對？
孫 剛：一是識別與接納情緒。明確地告訴自己“我現在很不舒服”“我很害怕”“我很煩躁”，不用刻意壓抑、否認和排斥它們，尋找合適的途徑允許自己表達這些復雜的感受，才能幫助自己更好地管理情緒而非被情緒所控制。比如，我們可以通過(guò)向他人傾訴、寫(xiě)日記、繪畫(huà)涂鴉、運動(dòng)、唱歌等方式表達自己的負性情緒。情緒的能量通過(guò)表達也就不會(huì )因過(guò)度積累而對我們產(chǎn)生傷害了。當情緒被識別后，它的破壞力就瞬間降低了。
二是規律作息，適度運動(dòng)。合理安排膳食、不要過(guò)度飲酒和吸煙，不過(guò)度使用電子產(chǎn)品。
三是學(xué)會(huì )情緒調節的方法�？梢赃M(jìn)行呼吸放松訓練、正念冥想等進(jìn)行情緒調節，還可以將注意力轉移到進(jìn)行適合的居家運動(dòng)，如瑜伽、八段錦、親子游戲等。
四是科學(xué)應對，適度瀏覽信息。我們要從官方渠道學(xué)習關(guān)于新冠肺炎的知識，關(guān)注權威發(fā)布，正確認識疫情對人類(lèi)的影響。 獲取信息是人面臨威脅、危險想要對環(huán)境有所掌控的自然反應。面對新冠肺炎，身處互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達時(shí)代的我們會(huì )主動(dòng)搜索、接收大量有關(guān)疫情的信息，其中可能存在謠言，大量信息和謠言會(huì )加重恐慌和壓力感。因此，我們要通過(guò)官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識以及疫情防控措施等，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠，從而減少不必要的恐慌和焦慮。
五是保持與社會(huì )連接�？梢猿浞掷镁W(wǎng)絡(luò )平臺、新媒體，聯(lián)絡(luò )親朋好友，傾訴感受、相互鼓勵。
六是尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助。如果通過(guò)上述這些方法仍然感到焦慮不安，恐懼、憂(yōu)郁、難以忍受甚至痛苦不堪，可以向心理熱線(xiàn)及專(zhuān)業(yè)心理醫生尋求幫助。
主持人：疫情期間，相對于普通人群，老年人、兒童、孕產(chǎn)婦等特殊人群在疫情面前要面臨著(zhù)更多的挑戰，他們可能更容易出現恐慌、焦慮、抑郁等情緒反應，這類(lèi)人群比較容易出現哪些情緒問(wèn)題呢？
孫 剛：這類(lèi)人群的心理特征主要包括以下幾個(gè)方面：
1.緊張、害怕不安、擔憂(yōu)、無(wú)助與絕望。面對奧密克戎毒株較高的傳染性而容易產(chǎn)生惶恐不安、害怕、緊張，甚至會(huì )出現無(wú)助的情緒。兒童的表達方式不同，兒童可能會(huì )出現過(guò)分糾纏親人；也有可能出現發(fā)脾氣或攻擊他人。
2.警覺(jué)性增高。夜晚難以入睡或者眠淺、多夢(mèng)易驚醒。對于環(huán)境及周?chē)吮憩F出過(guò)度擔心，反復清潔觸碰過(guò)的東西，周?chē)霈F打噴嚏或者咳嗽的人，便惴惴不安；一旦自己出現咳嗽、流鼻涕等感冒癥狀，就擔心自己是否染病。
3.軀體不適。部分人可能出現無(wú)任何原因的頭暈、頭痛、疲乏、呼吸困難、腹痛、腹瀉等。
4.焦慮、抑郁。特殊人群處于生理及心理的特殊狀態(tài)下，更容易出現焦慮、抑郁等情緒�！�
主持人：您說(shuō)的這些我相信很多家長(cháng)也都深有感觸，孩子上網(wǎng)課期間好像特別不聽(tīng)話(huà)，有點(diǎn)叛逆，針對這類(lèi)人群，我們該如何應對？
孫 剛：1.提供熟悉穩定的環(huán)境、充足的飲食。按照既往的節奏生活，規律作息。給予營(yíng)養豐富的飲食，但避免暴飲暴食。
2.鼓勵情感表達，給予適當的情感支持。鼓勵并傾聽(tīng)特殊人群個(gè)體對疾病的內心感受，適當時(shí)可以給予共情。
3.盡量由家人提供照料，或由熟悉的人進(jìn)行照顧，幫助建立安全感。
4.及時(shí)調整照顧者的情緒。照顧者感到壓力大或恐慌、焦慮時(shí)，被照顧者也會(huì )受到相應的影響。應積極面對并進(jìn)行調整，掌握科學(xué)的放松方法，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人員的幫助。
5.信息透明化，對內容進(jìn)行篩選，防止誤導。及時(shí)告知目前情況，保證信息透明化，減少不必要的恐慌。
主持人：聽(tīng)了您的介紹，讓我們大家學(xué)會(huì )了疫情期間出現情緒問(wèn)題該如何處理。在面對疫情的時(shí)候，大家要有一個(gè)積極的心態(tài)，疫情終究是會(huì )過(guò)去的，不要給自己太大的心理壓力。好了，今天的節目就到這里，再次感謝孫剛醫生。我們下期節目再見(jiàn)！
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●總執行：呂正軍
●執 行：曾琳琳
●腳本執筆：韓笑
●錄 制：陳天昊
●攝 影：楊 銘
●海報設計：楊 銘
●技 術(shù)：王雪靜 趙銀岷 劉 佳 施筱雯
●劇 務(wù)：王雪靜
●網(wǎng)絡(luò )話(huà)題線(xiàn)索征集：（0391）8797395
●鏈接：登錄焦作網(wǎng)xpj0985.com進(jìn)入網(wǎng)絡(luò )直播收看本期節目，同時(shí)關(guān)注焦作日報全媒體矩陣。
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