睡前喝點(diǎn)酒，早早躺床上，這些對失眠沒(méi)幫助
更新時(shí)間：2020-5-6 10:39:30 來(lái)源：國互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)合辟謠平臺
辟謠平臺
毛洪京作為杭州市七醫院醫學(xué)心理科（睡眠醫學(xué)科）主任，每天至少跟幾十個(gè)失眠患者打交道。對此，他認為問(wèn)題在于大眾對失眠的認識不足，重視不夠，以及一些想當然的錯誤做法，最終使得治療效果大打折扣。
據中國睡眠研究會(huì )2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，高于發(fā)達國家，超過(guò)3億中國人有睡眠障礙，且這個(gè)數據仍在逐年攀升中。
毛主任對大眾的治療失眠誤區進(jìn)行了大致梳理，并一一給出了正確的做法，趕緊糾正，可以給你的睡眠加分。
誤區一：失眠就是睡不好而已，吃點(diǎn)藥就會(huì )好。
毛洪京：失眠并非大家所以為的睡不著(zhù)或是早醒而已，其實(shí)單純的睡眠障礙患者極少，多是由焦慮、抑郁、呼吸暫停綜合征等深層次原因所致。因此，失眠的治療必須基于失眠原因的尋找之上。正如大家都知道，咳嗽的患者醫生會(huì )建議拍個(gè)胸片看看是否有肺部問(wèn)題，失眠的人也非常有必要做個(gè)睡眠監測，來(lái)找到導致失眠的根源在哪，對因治療效果才能凸顯。安眠藥只能是用來(lái)救急，而非是治療失眠，最終要達到不吃藥也能睡好才算治好。另外，也提醒大家，失眠是個(gè)慢性病，一旦得病就要做好打持久戰的準備。
誤區二：晚睡容易失眠，那么早點(diǎn)上床躺著(zhù)可以幫助睡眠。
毛洪京：大錯特錯。在床上的時(shí)間越長(cháng)，往往睡眠越差。因為這樣會(huì )逐漸失去睡眠與床之間的聯(lián)系。要知道，床的功能就是睡覺(jué)，失眠的人多是這方面的意識淡薄。因此，我的每一個(gè)病人都嚴格控制床上的時(shí)間，我的要求是8小時(shí)之內，比如晚上10點(diǎn)半上床，6點(diǎn)半之前必須離開(kāi)床。這叫睡眠限制，是行為治療中的一種，幫助患者重新加強睡眠與床之間的聯(lián)系，建立起上床就該睡覺(jué)的條件反射。
誤區三：睡前喝點(diǎn)小酒，可以睡得更好。
毛洪京：喝酒以后在表面上確實(shí)更容易睡著(zhù)，但這是通過(guò)抑制大腦皮層活躍來(lái)幫助入睡的，醉過(guò)酒的人都應該知道，睡著(zhù)以后夜間容易覺(jué)醒，睡醒之后反而更加疲乏，那是因為整個(gè)睡覺(jué)過(guò)程是沒(méi)有深睡眠的，睡眠質(zhì)量極差。所以無(wú)論是睡前喝酒，還是劇烈運動(dòng)把自己搞得累一點(diǎn)之類(lèi)的做法，都只會(huì )讓你的睡眠更糟。
誤區四：催眠是用來(lái)治療其他心理疾病的，不是用來(lái)治療失眠的。
毛洪京：催眠跟生物反饋、經(jīng)顱磁刺激等都是對失眠比較有效的物理治療方法，但我說(shuō)的催眠與大家在電視中所看到的有所不同，只是讓患者置身一個(gè)安靜放松的環(huán)境來(lái)降低大腦神經(jīng)的興奮性，整個(gè)過(guò)程需要半個(gè)多小時(shí)，催眠以后也不是所有人都能睡著(zhù)。只是有必要提醒大家，光一次的效果有限，最好能堅持10~15次做完一個(gè)療程。
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毛洪京作為杭州市七醫院醫學(xué)心理科（睡眠醫學(xué)科）主任，每天至少跟幾十個(gè)失眠患者打交道。對此，他認為問(wèn)題在于大眾對失眠的認識不足，重視不夠，以及一些想當然的錯誤做法，最終使得治療效果大打折扣。
據中國睡眠研究會(huì )2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，高于發(fā)達國家，超過(guò)3億中國人有睡眠障礙，且這個(gè)數據仍在逐年攀升中。
毛主任對大眾的治療失眠誤區進(jìn)行了大致梳理，并一一給出了正確的做法，趕緊糾正，可以給你的睡眠加分。
誤區一：失眠就是睡不好而已，吃點(diǎn)藥就會(huì )好。
毛洪京：失眠并非大家所以為的睡不著(zhù)或是早醒而已，其實(shí)單純的睡眠障礙患者極少，多是由焦慮、抑郁、呼吸暫停綜合征等深層次原因所致。因此，失眠的治療必須基于失眠原因的尋找之上。正如大家都知道，咳嗽的患者醫生會(huì )建議拍個(gè)胸片看看是否有肺部問(wèn)題，失眠的人也非常有必要做個(gè)睡眠監測，來(lái)找到導致失眠的根源在哪，對因治療效果才能凸顯。安眠藥只能是用來(lái)救急，而非是治療失眠，最終要達到不吃藥也能睡好才算治好。另外，也提醒大家，失眠是個(gè)慢性病，一旦得病就要做好打持久戰的準備。
誤區二：晚睡容易失眠，那么早點(diǎn)上床躺著(zhù)可以幫助睡眠。
毛洪京：大錯特錯。在床上的時(shí)間越長(cháng)，往往睡眠越差。因為這樣會(huì )逐漸失去睡眠與床之間的聯(lián)系。要知道，床的功能就是睡覺(jué)，失眠的人多是這方面的意識淡薄。因此，我的每一個(gè)病人都嚴格控制床上的時(shí)間，我的要求是8小時(shí)之內，比如晚上10點(diǎn)半上床，6點(diǎn)半之前必須離開(kāi)床。這叫睡眠限制，是行為治療中的一種，幫助患者重新加強睡眠與床之間的聯(lián)系，建立起上床就該睡覺(jué)的條件反射。
誤區三：睡前喝點(diǎn)小酒，可以睡得更好。
毛洪京：喝酒以后在表面上確實(shí)更容易睡著(zhù)，但這是通過(guò)抑制大腦皮層活躍來(lái)幫助入睡的，醉過(guò)酒的人都應該知道，睡著(zhù)以后夜間容易覺(jué)醒，睡醒之后反而更加疲乏，那是因為整個(gè)睡覺(jué)過(guò)程是沒(méi)有深睡眠的，睡眠質(zhì)量極差。所以無(wú)論是睡前喝酒，還是劇烈運動(dòng)把自己搞得累一點(diǎn)之類(lèi)的做法，都只會(huì )讓你的睡眠更糟。
誤區四：催眠是用來(lái)治療其他心理疾病的，不是用來(lái)治療失眠的。
毛洪京：催眠跟生物反饋、經(jīng)顱磁刺激等都是對失眠比較有效的物理治療方法，但我說(shuō)的催眠與大家在電視中所看到的有所不同，只是讓患者置身一個(gè)安靜放松的環(huán)境來(lái)降低大腦神經(jīng)的興奮性，整個(gè)過(guò)程需要半個(gè)多小時(shí)，催眠以后也不是所有人都能睡著(zhù)。只是有必要提醒大家，光一次的效果有限，最好能堅持10~15次做完一個(gè)療程。
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