每天少睡一兩個(gè)小時(shí)，算“熬夜”嗎？
更新時(shí)間：2023-3-14 16:09:36 來(lái)源：河南省網(wǎng)絡(luò )辟謠平臺
辟謠平臺
不管你是主動(dòng)熬夜，還是被動(dòng)失眠，能夠睡上一個(gè)好覺(jué)對于當代人來(lái)說(shuō)成了一種奢侈。
有人不禁要問(wèn)：每天少睡一兩個(gè)小時(shí)算熬夜嗎？
有研究表明，連續兩周每天少睡2小時(shí)，或連續48小時(shí)不睡，都會(huì )降低認知功能。并且，慢性睡眠不足需要的恢復時(shí)間要比通宵更多。
《生命時(shí)報》（微信內搜索“LT0385”即可關(guān)注）結合研究解讀，并教你如何科學(xué)應對缺覺(jué)。
受訪(fǎng)專(zhuān)家
北京大學(xué)首鋼醫院神經(jīng)內科主任醫師 高偉
上海中醫失眠癥醫療協(xié)作中心副主任 施明
睡眠時(shí)長(cháng)和質(zhì)量同樣重要
先回答引發(fā)熱議的這個(gè)問(wèn)題：每天少睡一兩個(gè)小時(shí)，也算熬夜。健康的睡眠應同時(shí)滿(mǎn)足入睡快、時(shí)長(cháng)足、質(zhì)量?jì)?yōu)3個(gè)方面。
睡眠少帶來(lái)困頓和疲乏是次要的，其最主要的危害是會(huì )使人長(cháng)期處于應激狀態(tài)，導致機體免疫力下降，增加多種疾病發(fā)病風(fēng)險。
認知功能下降
《自然通訊》刊登一項長(cháng)達25年的隨訪(fǎng)研究顯示，睡眠少于6小時(shí)的人，阿爾茨海默病風(fēng)險增加1/3。
美國波士頓大學(xué)研究人員解釋?zhuān)狈λ邥?huì )導致大腦中的有毒代謝物β-淀粉樣蛋白沉積，增加阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險。
心血管疾病風(fēng)險增加
《美國醫學(xué)會(huì )雜志》網(wǎng)絡(luò )開(kāi)放版刊登的一項研究稱(chēng)，每天睡夠7小時(shí)的人，心血管疾病死亡率、全因死亡率最低。
睡覺(jué)時(shí)心臟也在休息，睡不好或睡不夠相當于強行讓心臟“加班”，時(shí)間久了就會(huì )出現心律失常、供血不足等問(wèn)題。
內分泌功能紊亂
人體甲狀腺激素、性激素、褪黑素等的分泌具有一定規律，如果睡眠出現問(wèn)題，會(huì )打破這種節律，影響體內激素含量，激素反過(guò)來(lái)還會(huì )影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而形成惡性循環(huán)。
患癌幾率升高
早在2007年，世界衛生組織國際癌癥研究機構就將熬夜(包括打亂晝夜節律的輪班工作)歸為2A類(lèi)致癌因素。
睡不夠會(huì )引起機體應激反應，讓炎癥因子增多，擾亂免疫系統工作，給癌細胞帶來(lái)可乘之機。
出現心理障礙
2020年，《睡眠》雜志刊登的一項研究顯示，如果夜間睡眠比平時(shí)少，第二天情緒會(huì )變差，更易發(fā)怒。
長(cháng)期睡眠不足就會(huì )導致焦慮癥、抑郁癥甚至精神分裂癥，睡得越少，患心理疾病的風(fēng)險越大。
不同年齡段分別應該睡多久？
此前，美國國家睡眠基金會(huì )分析了312項睡眠研究后，給出了不同年齡段的最佳睡眠時(shí)長(cháng)。
嬰幼兒
新生兒除了喝奶，其余時(shí)間幾乎都要睡覺(jué)；3~6個(gè)月時(shí)，所需睡眠時(shí)長(cháng)縮短為10~18小時(shí)；到了1~2歲，睡眠時(shí)長(cháng)一般為11~14小時(shí)。
兒童
3~5歲的學(xué)齡前兒童最佳睡眠時(shí)長(cháng)為10~13小時(shí)；6~13歲的學(xué)齡兒童需要9~12小時(shí)。
有的孩子天生精力充沛，會(huì )比同齡孩子睡得少些，只要精神狀態(tài)好、身體發(fā)育正常，家長(cháng)就不必過(guò)分擔心。
青少年
這一時(shí)期是迅速“拔高”的階段，睡得過(guò)晚、過(guò)少，或質(zhì)量較差，都會(huì )影響身高發(fā)育。
建議22點(diǎn)前入睡，初中生每晚應睡夠9~10小時(shí)，高中生為8~9小時(shí)。
成年人
18~64歲的成年人，每晚需要睡7~9小時(shí)。
成年人每晚會(huì )經(jīng)歷4~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期90~110分鐘，經(jīng)歷完整周期后醒來(lái)才會(huì )神清氣爽。建議大家根據需要，找到適合自己的最佳睡眠時(shí)長(cháng)。
老年人
老年人各器官功能和激素水平都有所下降，睡得淺、更易醒。
65歲以上老年人應盡量睡夠6~8小時(shí)，保證早上醒來(lái)沒(méi)有乏力或嗜睡的現象，若出現頻繁失眠多夢(mèng)或久睡不醒，需盡快就醫。
把握睡眠的“分寸感”
除了睡眠時(shí)間，這些因素也是衡量睡眠質(zhì)量的重要標準。
什么時(shí)候入睡
關(guān)于入睡時(shí)間，如果一定要說(shuō)個(gè)具體的時(shí)間點(diǎn)，從生物節律和內分泌角度看，一般認為超過(guò)23點(diǎn)睡覺(jué)就算熬夜了。
另外，上床關(guān)燈后，只要能在30分鐘以?xún)热胨紝儆谡！?/P>
什么光線(xiàn)入睡
入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線(xiàn)之下，褪黑激素分泌會(huì )受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。遮光窗簾和戴眼罩睡覺(jué)，都是不錯的選擇。
什么分貝入睡
將臥室的聲音控制在40分貝以下，如果臥室靠近馬路、繁華地區，可以換上較厚的窗簾隔絕噪音。
睡前一小時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)白噪音，比如瀑布聲、小雨聲等。
什么時(shí)間補眠
前一天睡得太晚，早上如果必須按時(shí)起床，中午可以適當小憩30~60分鐘。如果想比平時(shí)多睡一會(huì )兒，建議第二天晚上早睡而不是早晨晚起�！ 〔还苣闶侵鲃�(dòng)熬夜，還是被動(dòng)失眠，能夠睡上一個(gè)好覺(jué)對于當代人來(lái)說(shuō)成了一種奢侈。
有人不禁要問(wèn)：每天少睡一兩個(gè)小時(shí)算熬夜嗎？
有研究表明，連續兩周每天少睡2小時(shí)，或連續48小時(shí)不睡，都會(huì )降低認知功能。并且，慢性睡眠不足需要的恢復時(shí)間要比通宵更多。
《生命時(shí)報》（微信內搜索“LT0385”即可關(guān)注）結合研究解讀，并教你如何科學(xué)應對缺覺(jué)。
受訪(fǎng)專(zhuān)家
北京大學(xué)首鋼醫院神經(jīng)內科主任醫師 高偉
上海中醫失眠癥醫療協(xié)作中心副主任 施明
睡眠時(shí)長(cháng)和質(zhì)量同樣重要
先回答引發(fā)熱議的這個(gè)問(wèn)題：每天少睡一兩個(gè)小時(shí)，也算熬夜。健康的睡眠應同時(shí)滿(mǎn)足入睡快、時(shí)長(cháng)足、質(zhì)量?jì)?yōu)3個(gè)方面。
睡眠少帶來(lái)困頓和疲乏是次要的，其最主要的危害是會(huì )使人長(cháng)期處于應激狀態(tài)，導致機體免疫力下降，增加多種疾病發(fā)病風(fēng)險。
認知功能下降
《自然通訊》刊登一項長(cháng)達25年的隨訪(fǎng)研究顯示，睡眠少于6小時(shí)的人，阿爾茨海默病風(fēng)險增加1/3。
美國波士頓大學(xué)研究人員解釋?zhuān)狈λ邥?huì )導致大腦中的有毒代謝物β-淀粉樣蛋白沉積，增加阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險。
心血管疾病風(fēng)險增加
《美國醫學(xué)會(huì )雜志》網(wǎng)絡(luò )開(kāi)放版刊登的一項研究稱(chēng)，每天睡夠7小時(shí)的人，心血管疾病死亡率、全因死亡率最低。
睡覺(jué)時(shí)心臟也在休息，睡不好或睡不夠相當于強行讓心臟“加班”，時(shí)間久了就會(huì )出現心律失常、供血不足等問(wèn)題。
內分泌功能紊亂
人體甲狀腺激素、性激素、褪黑素等的分泌具有一定規律，如果睡眠出現問(wèn)題，會(huì )打破這種節律，影響體內激素含量，激素反過(guò)來(lái)還會(huì )影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而形成惡性循環(huán)。
患癌幾率升高
早在2007年，世界衛生組織國際癌癥研究機構就將熬夜(包括打亂晝夜節律的輪班工作)歸為2A類(lèi)致癌因素。
睡不夠會(huì )引起機體應激反應，讓炎癥因子增多，擾亂免疫系統工作，給癌細胞帶來(lái)可乘之機。
出現心理障礙
2020年，《睡眠》雜志刊登的一項研究顯示，如果夜間睡眠比平時(shí)少，第二天情緒會(huì )變差，更易發(fā)怒。
長(cháng)期睡眠不足就會(huì )導致焦慮癥、抑郁癥甚至精神分裂癥，睡得越少，患心理疾病的風(fēng)險越大。
不同年齡段分別應該睡多久？
此前，美國國家睡眠基金會(huì )分析了312項睡眠研究后，給出了不同年齡段的最佳睡眠時(shí)長(cháng)。
嬰幼兒
新生兒除了喝奶，其余時(shí)間幾乎都要睡覺(jué)；3~6個(gè)月時(shí)，所需睡眠時(shí)長(cháng)縮短為10~18小時(shí)；到了1~2歲，睡眠時(shí)長(cháng)一般為11~14小時(shí)。
兒童
3~5歲的學(xué)齡前兒童最佳睡眠時(shí)長(cháng)為10~13小時(shí)；6~13歲的學(xué)齡兒童需要9~12小時(shí)。
有的孩子天生精力充沛，會(huì )比同齡孩子睡得少些，只要精神狀態(tài)好、身體發(fā)育正常，家長(cháng)就不必過(guò)分擔心。
青少年
這一時(shí)期是迅速“拔高”的階段，睡得過(guò)晚、過(guò)少，或質(zhì)量較差，都會(huì )影響身高發(fā)育。
建議22點(diǎn)前入睡，初中生每晚應睡夠9~10小時(shí)，高中生為8~9小時(shí)。
成年人
18~64歲的成年人，每晚需要睡7~9小時(shí)。
成年人每晚會(huì )經(jīng)歷4~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期90~110分鐘，經(jīng)歷完整周期后醒來(lái)才會(huì )神清氣爽。建議大家根據需要，找到適合自己的最佳睡眠時(shí)長(cháng)。
老年人
老年人各器官功能和激素水平都有所下降，睡得淺、更易醒。
65歲以上老年人應盡量睡夠6~8小時(shí)，保證早上醒來(lái)沒(méi)有乏力或嗜睡的現象，若出現頻繁失眠多夢(mèng)或久睡不醒，需盡快就醫。
把握睡眠的“分寸感”
除了睡眠時(shí)間，這些因素也是衡量睡眠質(zhì)量的重要標準。
什么時(shí)候入睡
關(guān)于入睡時(shí)間，如果一定要說(shuō)個(gè)具體的時(shí)間點(diǎn)，從生物節律和內分泌角度看，一般認為超過(guò)23點(diǎn)睡覺(jué)就算熬夜了。
另外，上床關(guān)燈后，只要能在30分鐘以?xún)热胨紝儆谡！?/P>
什么光線(xiàn)入睡
入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線(xiàn)之下，褪黑激素分泌會(huì )受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。遮光窗簾和戴眼罩睡覺(jué)，都是不錯的選擇。
什么分貝入睡
將臥室的聲音控制在40分貝以下，如果臥室靠近馬路、繁華地區，可以換上較厚的窗簾隔絕噪音。
睡前一小時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)白噪音，比如瀑布聲、小雨聲等。
什么時(shí)間補眠
前一天睡得太晚，早上如果必須按時(shí)起床，中午可以適當小憩30~60分鐘。如果想比平時(shí)多睡一會(huì )兒，建議第二天晚上早睡而不是早晨晚起。
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不管你是主動(dòng)熬夜，還是被動(dòng)失眠，能夠睡上一個(gè)好覺(jué)對于當代人來(lái)說(shuō)成了一種奢侈。
有人不禁要問(wèn)：每天少睡一兩個(gè)小時(shí)算熬夜嗎？
有研究表明，連續兩周每天少睡2小時(shí)，或連續48小時(shí)不睡，都會(huì )降低認知功能。并且，慢性睡眠不足需要的恢復時(shí)間要比通宵更多。
《生命時(shí)報》（微信內搜索“LT0385”即可關(guān)注）結合研究解讀，并教你如何科學(xué)應對缺覺(jué)。
受訪(fǎng)專(zhuān)家
北京大學(xué)首鋼醫院神經(jīng)內科主任醫師 高偉
上海中醫失眠癥醫療協(xié)作中心副主任 施明
睡眠時(shí)長(cháng)和質(zhì)量同樣重要
先回答引發(fā)熱議的這個(gè)問(wèn)題：每天少睡一兩個(gè)小時(shí)，也算熬夜。健康的睡眠應同時(shí)滿(mǎn)足入睡快、時(shí)長(cháng)足、質(zhì)量?jì)?yōu)3個(gè)方面。
睡眠少帶來(lái)困頓和疲乏是次要的，其最主要的危害是會(huì )使人長(cháng)期處于應激狀態(tài)，導致機體免疫力下降，增加多種疾病發(fā)病風(fēng)險。
認知功能下降
《自然通訊》刊登一項長(cháng)達25年的隨訪(fǎng)研究顯示，睡眠少于6小時(shí)的人，阿爾茨海默病風(fēng)險增加1/3。
美國波士頓大學(xué)研究人員解釋?zhuān)狈λ邥?huì )導致大腦中的有毒代謝物β-淀粉樣蛋白沉積，增加阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險。
心血管疾病風(fēng)險增加
《美國醫學(xué)會(huì )雜志》網(wǎng)絡(luò )開(kāi)放版刊登的一項研究稱(chēng)，每天睡夠7小時(shí)的人，心血管疾病死亡率、全因死亡率最低。
睡覺(jué)時(shí)心臟也在休息，睡不好或睡不夠相當于強行讓心臟“加班”，時(shí)間久了就會(huì )出現心律失常、供血不足等問(wèn)題。
內分泌功能紊亂
人體甲狀腺激素、性激素、褪黑素等的分泌具有一定規律，如果睡眠出現問(wèn)題，會(huì )打破這種節律，影響體內激素含量，激素反過(guò)來(lái)還會(huì )影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而形成惡性循環(huán)。
患癌幾率升高
早在2007年，世界衛生組織國際癌癥研究機構就將熬夜(包括打亂晝夜節律的輪班工作)歸為2A類(lèi)致癌因素。
睡不夠會(huì )引起機體應激反應，讓炎癥因子增多，擾亂免疫系統工作，給癌細胞帶來(lái)可乘之機。
出現心理障礙
2020年，《睡眠》雜志刊登的一項研究顯示，如果夜間睡眠比平時(shí)少，第二天情緒會(huì )變差，更易發(fā)怒。
長(cháng)期睡眠不足就會(huì )導致焦慮癥、抑郁癥甚至精神分裂癥，睡得越少，患心理疾病的風(fēng)險越大。
不同年齡段分別應該睡多久？
此前，美國國家睡眠基金會(huì )分析了312項睡眠研究后，給出了不同年齡段的最佳睡眠時(shí)長(cháng)。
嬰幼兒
新生兒除了喝奶，其余時(shí)間幾乎都要睡覺(jué)；3~6個(gè)月時(shí)，所需睡眠時(shí)長(cháng)縮短為10~18小時(shí)；到了1~2歲，睡眠時(shí)長(cháng)一般為11~14小時(shí)。
兒童
3~5歲的學(xué)齡前兒童最佳睡眠時(shí)長(cháng)為10~13小時(shí)；6~13歲的學(xué)齡兒童需要9~12小時(shí)。
有的孩子天生精力充沛，會(huì )比同齡孩子睡得少些，只要精神狀態(tài)好、身體發(fā)育正常，家長(cháng)就不必過(guò)分擔心。
青少年
這一時(shí)期是迅速“拔高”的階段，睡得過(guò)晚、過(guò)少，或質(zhì)量較差，都會(huì )影響身高發(fā)育。
建議22點(diǎn)前入睡，初中生每晚應睡夠9~10小時(shí)，高中生為8~9小時(shí)。
成年人
18~64歲的成年人，每晚需要睡7~9小時(shí)。
成年人每晚會(huì )經(jīng)歷4~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期90~110分鐘，經(jīng)歷完整周期后醒來(lái)才會(huì )神清氣爽。建議大家根據需要，找到適合自己的最佳睡眠時(shí)長(cháng)。
老年人
老年人各器官功能和激素水平都有所下降，睡得淺、更易醒。
65歲以上老年人應盡量睡夠6~8小時(shí)，保證早上醒來(lái)沒(méi)有乏力或嗜睡的現象，若出現頻繁失眠多夢(mèng)或久睡不醒，需盡快就醫。
把握睡眠的“分寸感”
除了睡眠時(shí)間，這些因素也是衡量睡眠質(zhì)量的重要標準。
什么時(shí)候入睡
關(guān)于入睡時(shí)間，如果一定要說(shuō)個(gè)具體的時(shí)間點(diǎn)，從生物節律和內分泌角度看，一般認為超過(guò)23點(diǎn)睡覺(jué)就算熬夜了。
另外，上床關(guān)燈后，只要能在30分鐘以?xún)热胨紝儆谡！?/P>
什么光線(xiàn)入睡
入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線(xiàn)之下，褪黑激素分泌會(huì )受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。遮光窗簾和戴眼罩睡覺(jué)，都是不錯的選擇。
什么分貝入睡
將臥室的聲音控制在40分貝以下，如果臥室靠近馬路、繁華地區，可以換上較厚的窗簾隔絕噪音。
睡前一小時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)白噪音，比如瀑布聲、小雨聲等。
什么時(shí)間補眠
前一天睡得太晚，早上如果必須按時(shí)起床，中午可以適當小憩30~60分鐘。如果想比平時(shí)多睡一會(huì )兒，建議第二天晚上早睡而不是早晨晚起�！ 〔还苣闶侵鲃�(dòng)熬夜，還是被動(dòng)失眠，能夠睡上一個(gè)好覺(jué)對于當代人來(lái)說(shuō)成了一種奢侈。
有人不禁要問(wèn)：每天少睡一兩個(gè)小時(shí)算熬夜嗎？
有研究表明，連續兩周每天少睡2小時(shí)，或連續48小時(shí)不睡，都會(huì )降低認知功能。并且，慢性睡眠不足需要的恢復時(shí)間要比通宵更多。
《生命時(shí)報》（微信內搜索“LT0385”即可關(guān)注）結合研究解讀，并教你如何科學(xué)應對缺覺(jué)。
受訪(fǎng)專(zhuān)家
北京大學(xué)首鋼醫院神經(jīng)內科主任醫師 高偉
上海中醫失眠癥醫療協(xié)作中心副主任 施明
睡眠時(shí)長(cháng)和質(zhì)量同樣重要
先回答引發(fā)熱議的這個(gè)問(wèn)題：每天少睡一兩個(gè)小時(shí)，也算熬夜。健康的睡眠應同時(shí)滿(mǎn)足入睡快、時(shí)長(cháng)足、質(zhì)量?jì)?yōu)3個(gè)方面。
睡眠少帶來(lái)困頓和疲乏是次要的，其最主要的危害是會(huì )使人長(cháng)期處于應激狀態(tài)，導致機體免疫力下降，增加多種疾病發(fā)病風(fēng)險。
認知功能下降
《自然通訊》刊登一項長(cháng)達25年的隨訪(fǎng)研究顯示，睡眠少于6小時(shí)的人，阿爾茨海默病風(fēng)險增加1/3。
美國波士頓大學(xué)研究人員解釋?zhuān)狈λ邥?huì )導致大腦中的有毒代謝物β-淀粉樣蛋白沉積，增加阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險。
心血管疾病風(fēng)險增加
《美國醫學(xué)會(huì )雜志》網(wǎng)絡(luò )開(kāi)放版刊登的一項研究稱(chēng)，每天睡夠7小時(shí)的人，心血管疾病死亡率、全因死亡率最低。
睡覺(jué)時(shí)心臟也在休息，睡不好或睡不夠相當于強行讓心臟“加班”，時(shí)間久了就會(huì )出現心律失常、供血不足等問(wèn)題。
內分泌功能紊亂
人體甲狀腺激素、性激素、褪黑素等的分泌具有一定規律，如果睡眠出現問(wèn)題，會(huì )打破這種節律，影響體內激素含量，激素反過(guò)來(lái)還會(huì )影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而形成惡性循環(huán)。
患癌幾率升高
早在2007年，世界衛生組織國際癌癥研究機構就將熬夜(包括打亂晝夜節律的輪班工作)歸為2A類(lèi)致癌因素。
睡不夠會(huì )引起機體應激反應，讓炎癥因子增多，擾亂免疫系統工作，給癌細胞帶來(lái)可乘之機。
出現心理障礙
2020年，《睡眠》雜志刊登的一項研究顯示，如果夜間睡眠比平時(shí)少，第二天情緒會(huì )變差，更易發(fā)怒。
長(cháng)期睡眠不足就會(huì )導致焦慮癥、抑郁癥甚至精神分裂癥，睡得越少，患心理疾病的風(fēng)險越大。
不同年齡段分別應該睡多久？
此前，美國國家睡眠基金會(huì )分析了312項睡眠研究后，給出了不同年齡段的最佳睡眠時(shí)長(cháng)。
嬰幼兒
新生兒除了喝奶，其余時(shí)間幾乎都要睡覺(jué)；3~6個(gè)月時(shí)，所需睡眠時(shí)長(cháng)縮短為10~18小時(shí)；到了1~2歲，睡眠時(shí)長(cháng)一般為11~14小時(shí)。
兒童
3~5歲的學(xué)齡前兒童最佳睡眠時(shí)長(cháng)為10~13小時(shí)；6~13歲的學(xué)齡兒童需要9~12小時(shí)。
有的孩子天生精力充沛，會(huì )比同齡孩子睡得少些，只要精神狀態(tài)好、身體發(fā)育正常，家長(cháng)就不必過(guò)分擔心。
青少年
這一時(shí)期是迅速“拔高”的階段，睡得過(guò)晚、過(guò)少，或質(zhì)量較差，都會(huì )影響身高發(fā)育。
建議22點(diǎn)前入睡，初中生每晚應睡夠9~10小時(shí)，高中生為8~9小時(shí)。
成年人
18~64歲的成年人，每晚需要睡7~9小時(shí)。
成年人每晚會(huì )經(jīng)歷4~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期90~110分鐘，經(jīng)歷完整周期后醒來(lái)才會(huì )神清氣爽。建議大家根據需要，找到適合自己的最佳睡眠時(shí)長(cháng)。
老年人
老年人各器官功能和激素水平都有所下降，睡得淺、更易醒。
65歲以上老年人應盡量睡夠6~8小時(shí)，保證早上醒來(lái)沒(méi)有乏力或嗜睡的現象，若出現頻繁失眠多夢(mèng)或久睡不醒，需盡快就醫。
把握睡眠的“分寸感”
除了睡眠時(shí)間，這些因素也是衡量睡眠質(zhì)量的重要標準。
什么時(shí)候入睡
關(guān)于入睡時(shí)間，如果一定要說(shuō)個(gè)具體的時(shí)間點(diǎn)，從生物節律和內分泌角度看，一般認為超過(guò)23點(diǎn)睡覺(jué)就算熬夜了。
另外，上床關(guān)燈后，只要能在30分鐘以?xún)热胨紝儆谡！?/P>
什么光線(xiàn)入睡
入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線(xiàn)之下，褪黑激素分泌會(huì )受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。遮光窗簾和戴眼罩睡覺(jué)，都是不錯的選擇。
什么分貝入睡
將臥室的聲音控制在40分貝以下，如果臥室靠近馬路、繁華地區，可以換上較厚的窗簾隔絕噪音。
睡前一小時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)白噪音，比如瀑布聲、小雨聲等。
什么時(shí)間補眠
前一天睡得太晚，早上如果必須按時(shí)起床，中午可以適當小憩30~60分鐘。如果想比平時(shí)多睡一會(huì )兒，建議第二天晚上早睡而不是早晨晚起。
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