最新研究：中風(fēng)風(fēng)險竟會(huì )提高3倍，千萬(wàn)別再這樣睡了！
更新時(shí)間：2023-5-10 16:02:04 來(lái)源：健康時(shí)報
辟謠平臺
睡不夠或睡太久都會(huì )大大增加中風(fēng)、心血管疾病以及全因死亡率！
01 這樣睡覺(jué)讓中風(fēng)風(fēng)險升高3倍
2023年4月，《神經(jīng)病學(xué)》期刊上最新發(fā)表的一項研究提示，多種睡眠障礙模式或會(huì )增加中風(fēng)風(fēng)險。其中，睡眠不足（<5小時(shí)）、睡眠呼吸暫停綜合征、睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)（>9小時(shí)）排前三，這三大睡眠障礙癥狀會(huì )導致中風(fēng)風(fēng)險大幅上升，分別升高215%、187%和167%。
睡眠不足——增加中風(fēng)風(fēng)險
研究顯示，與推薦的每日7小時(shí)夜間睡眠相比，夜間睡眠<5小時(shí)，罹患急性中風(fēng)的風(fēng)險高3.15倍。
睡得過(guò)長(cháng)——增加中風(fēng)風(fēng)險
與推薦的每日7小時(shí)夜間睡眠相比，夜間睡眠>9小時(shí)，罹患急性中風(fēng)的風(fēng)險高2.67倍。
長(cháng)時(shí)間午睡——增加中風(fēng)風(fēng)險
午睡/白天小憩與急性中風(fēng)——長(cháng)時(shí)間（>1小時(shí)）和未計劃的午睡會(huì )顯著(zhù)增加罹患中風(fēng)的風(fēng)險。比如，某天的下午2~3點(diǎn)突然想睡一覺(jué)，結果一覺(jué)醒來(lái)天黑了，這就是“不良午睡模式”。在超1小時(shí)和未計劃睡眠的雙重因素影響下，會(huì )給腦血管造成重擊，罹患急性中風(fēng)的風(fēng)險會(huì )升高146%。
打鼾——增加中風(fēng)風(fēng)險
還有一些因素與急性中風(fēng)風(fēng)險增加相關(guān)，比如打鼾與中風(fēng)風(fēng)險高1.91倍相關(guān)，睡眠呼吸暫停與中風(fēng)風(fēng)險高2.87倍相關(guān)。
02 到底該睡多久？7~8小時(shí)最佳
睡眠是人體的一種修復過(guò)程，可以恢復精神和解除疲勞。然而，睡太少或睡太多都是“大腦殺手”，夜間睡眠時(shí)間控制在7~8小時(shí)為最佳。
2023年3月發(fā)表在《歐洲預防心臟病學(xué)雜志》上的一項來(lái)自廣東省人民醫院研究人員的研究發(fā)現，睡眠時(shí)間在每晚7~8小時(shí)健康風(fēng)險最低。睡眠時(shí)長(cháng)過(guò)短（<6小時(shí)/天）或過(guò)長(cháng)（>8小時(shí)/天），均與更高的全因和心血管疾病死亡風(fēng)險相關(guān)。
03 睡好覺(jué)記住6個(gè)助眠方法
經(jīng)常失眠、睡眠質(zhì)量不高、起得早睡得晚、常做噩夢(mèng)……除了治療，生活中如何改善？山西省心血管病醫院神經(jīng)內科副主任醫師陳晨2022年在人民日報健康號發(fā)文教大家6個(gè)助眠的方法。
1、睡覺(jué)環(huán)境暗一些
適合睡眠的臥室要安靜黑暗，一定要用遮光窗簾。過(guò)多的光線(xiàn)照射會(huì )導致體內褪黑素的分泌減少，導致睡眠質(zhì)量下降。早晨醒來(lái)第一件事就是拉開(kāi)窗簾。
2、晚餐不要太晚
晚餐吃得太晚，血糖會(huì )升高，這樣人會(huì )更容易興奮，不容易入睡。實(shí)在睡前餓得不行，可以喝一杯熱牛奶。
3、每天堅持運動(dòng)
盡量在睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)運動(dòng)。不要在睡前運動(dòng)，如果全身都處于比較興奮的狀態(tài)，很難入睡。
4、睡前做放松的事
這里放松的事情不是打游戲、刷手機，可以泡個(gè)熱水澡、讀讀書(shū)等。
5、固定時(shí)間睡覺(jué)
每天要固定時(shí)間睡，比如說(shuō)每晚11點(diǎn)，身體就會(huì )慢慢適應這個(gè)時(shí)間點(diǎn)。逢周末也是如此，不要周末睡懶覺(jué)，生物鐘紊亂了，失眠就很難治了。
6、睡前試一試冥想
如果躺著(zhù)實(shí)在睡不著(zhù)，可以試試冥想。拋掉那些雜亂無(wú)章的想法，想象自己在沙灘上沐浴陽(yáng)光，在高峰欣賞美景，甚至是一只一只地數羊，都是可以嘗試的。
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睡不夠或睡太久都會(huì )大大增加中風(fēng)、心血管疾病以及全因死亡率！
01 這樣睡覺(jué)讓中風(fēng)風(fēng)險升高3倍
2023年4月，《神經(jīng)病學(xué)》期刊上最新發(fā)表的一項研究提示，多種睡眠障礙模式或會(huì )增加中風(fēng)風(fēng)險。其中，睡眠不足（<5小時(shí)）、睡眠呼吸暫停綜合征、睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)（>9小時(shí)）排前三，這三大睡眠障礙癥狀會(huì )導致中風(fēng)風(fēng)險大幅上升，分別升高215%、187%和167%。
睡眠不足——增加中風(fēng)風(fēng)險
研究顯示，與推薦的每日7小時(shí)夜間睡眠相比，夜間睡眠<5小時(shí)，罹患急性中風(fēng)的風(fēng)險高3.15倍。
睡得過(guò)長(cháng)——增加中風(fēng)風(fēng)險
與推薦的每日7小時(shí)夜間睡眠相比，夜間睡眠>9小時(shí)，罹患急性中風(fēng)的風(fēng)險高2.67倍。
長(cháng)時(shí)間午睡——增加中風(fēng)風(fēng)險
午睡/白天小憩與急性中風(fēng)——長(cháng)時(shí)間（>1小時(shí)）和未計劃的午睡會(huì )顯著(zhù)增加罹患中風(fēng)的風(fēng)險。比如，某天的下午2~3點(diǎn)突然想睡一覺(jué)，結果一覺(jué)醒來(lái)天黑了，這就是“不良午睡模式”。在超1小時(shí)和未計劃睡眠的雙重因素影響下，會(huì )給腦血管造成重擊，罹患急性中風(fēng)的風(fēng)險會(huì )升高146%。
打鼾——增加中風(fēng)風(fēng)險
還有一些因素與急性中風(fēng)風(fēng)險增加相關(guān)，比如打鼾與中風(fēng)風(fēng)險高1.91倍相關(guān)，睡眠呼吸暫停與中風(fēng)風(fēng)險高2.87倍相關(guān)。
02 到底該睡多久？7~8小時(shí)最佳
睡眠是人體的一種修復過(guò)程，可以恢復精神和解除疲勞。然而，睡太少或睡太多都是“大腦殺手”，夜間睡眠時(shí)間控制在7~8小時(shí)為最佳。
2023年3月發(fā)表在《歐洲預防心臟病學(xué)雜志》上的一項來(lái)自廣東省人民醫院研究人員的研究發(fā)現，睡眠時(shí)間在每晚7~8小時(shí)健康風(fēng)險最低。睡眠時(shí)長(cháng)過(guò)短（<6小時(shí)/天）或過(guò)長(cháng)（>8小時(shí)/天），均與更高的全因和心血管疾病死亡風(fēng)險相關(guān)。
03 睡好覺(jué)記住6個(gè)助眠方法
經(jīng)常失眠、睡眠質(zhì)量不高、起得早睡得晚、常做噩夢(mèng)……除了治療，生活中如何改善？山西省心血管病醫院神經(jīng)內科副主任醫師陳晨2022年在人民日報健康號發(fā)文教大家6個(gè)助眠的方法。
1、睡覺(jué)環(huán)境暗一些
適合睡眠的臥室要安靜黑暗，一定要用遮光窗簾。過(guò)多的光線(xiàn)照射會(huì )導致體內褪黑素的分泌減少，導致睡眠質(zhì)量下降。早晨醒來(lái)第一件事就是拉開(kāi)窗簾。
2、晚餐不要太晚
晚餐吃得太晚，血糖會(huì )升高，這樣人會(huì )更容易興奮，不容易入睡。實(shí)在睡前餓得不行，可以喝一杯熱牛奶。
3、每天堅持運動(dòng)
盡量在睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)運動(dòng)。不要在睡前運動(dòng)，如果全身都處于比較興奮的狀態(tài)，很難入睡。
4、睡前做放松的事
這里放松的事情不是打游戲、刷手機，可以泡個(gè)熱水澡、讀讀書(shū)等。
5、固定時(shí)間睡覺(jué)
每天要固定時(shí)間睡，比如說(shuō)每晚11點(diǎn)，身體就會(huì )慢慢適應這個(gè)時(shí)間點(diǎn)。逢周末也是如此，不要周末睡懶覺(jué)，生物鐘紊亂了，失眠就很難治了。
6、睡前試一試冥想
如果躺著(zhù)實(shí)在睡不著(zhù)，可以試試冥想。拋掉那些雜亂無(wú)章的想法，想象自己在沙灘上沐浴陽(yáng)光，在高峰欣賞美景，甚至是一只一只地數羊，都是可以嘗試的。
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