三九天 凍哭人
幾點(diǎn)建議幫助老人過(guò)寒冬
幾點(diǎn)建議幫助老人過(guò)寒冬
更新時(shí)間：2024-1-12 9:35:53 來(lái)源：焦作晚報
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民間諺語(yǔ)說(shuō)得好，一九二九不出手，三九四九冰上走。如今正值三九時(shí)節，不僅天寒地凍、空氣干燥，還時(shí)常有霧霾出來(lái)“搗亂”。這段時(shí)間，老年人應格外注意身體情況，首先要做好防寒保暖，同時(shí)要科學(xué)調理起居飲食、保證睡眠質(zhì)量。
市疾控中心健康教育所所長(cháng)張紹均說(shuō)，三九天是一年之中天氣最為寒冷的時(shí)節。在日常飲食中，老年人可通過(guò)食物來(lái)補充身體能量�？蛇m當吃些御寒食物，如羊肉、牛肉等，有溫補的效果，但量不宜太多。另外，老年人在食用溫補類(lèi)食物時(shí)，也要根據個(gè)人的體質(zhì)差異，搭配一些養陰潤燥的食物，如白菜、蘿卜、筍、百合、芋頭等。另外，冬天喝粥是一個(gè)十分養生的飲食習慣，這是因為粥利于消化、吸收。老年人可根據自己的情況，選取適合的食材制作粥品，日常飲用。
防寒保暖，是老年人在三九天必須要做好的功課。但是，防寒保暖也有正確的方法。室外天寒地凍，一些老年人在晚上睡覺(jué)時(shí)擔心起夜著(zhù)涼，往往會(huì )穿毛衣甚至棉衣睡覺(jué)，其實(shí)這種方法并不可取。這是因為，人在睡覺(jué)時(shí)，大腦和肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，如果睡覺(jué)時(shí)穿多了，在衣服的擠壓下，皮膚正常呼吸和汗液蒸發(fā)會(huì )受阻，不利于消除疲勞。另外，由于衣服造成體表熱量減少，即使蓋著(zhù)厚被子，人體還是會(huì )感覺(jué)冷。合適的室溫、新鮮的空氣、舒適的居室環(huán)境，有助于人體處于放松狀態(tài)，消除疲勞。另外，還需提醒的是，在使用暖氣時(shí)，不宜把溫度調節過(guò)高，以免室內外溫差過(guò)大引起身體不適。
三九天做事最好“慢半拍”，這句話(huà)老年人要謹記。冬藏時(shí)節，萬(wàn)物蟄伏，人體也應順應自然界特點(diǎn)而適當減少活動(dòng)，做事最好“慢半拍”。晨起時(shí)，應緩慢起床。這是因為人在睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài)，各項生理功能維持著(zhù)低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。而早上起床時(shí)，我們的身體也從一夜的近乎靜止狀態(tài)逐漸“醒”過(guò)來(lái)，機能逐步喚醒，需要一個(gè)適應過(guò)程。此外，飯后也別急著(zhù)外出散步，可在飯后先保持一會(huì )兒站立姿勢，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、幫助消化，再外出散步。
調節情緒，也是三九天需要注意的一方面。由于天氣寒冷，戶(hù)外活動(dòng)少，加之時(shí)常會(huì )出現霧霾天氣，常會(huì )讓人的心情受到影響，進(jìn)而可能會(huì )引發(fā)失落、沮喪等情緒。因此，在此時(shí)節，老年人要注意積極調節心態(tài)，通過(guò)緩慢的運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )、曬太陽(yáng)、聊天等活動(dòng)，保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，積極面對寒冷的天氣，平穩過(guò)三九。
（記者梁智玲）
總值班：李相宜 |
統 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：李學(xué)杰 |
編 輯：李潤生 |
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民間諺語(yǔ)說(shuō)得好，一九二九不出手，三九四九冰上走。如今正值三九時(shí)節，不僅天寒地凍、空氣干燥，還時(shí)常有霧霾出來(lái)“搗亂”。這段時(shí)間，老年人應格外注意身體情況，首先要做好防寒保暖，同時(shí)要科學(xué)調理起居飲食、保證睡眠質(zhì)量。
市疾控中心健康教育所所長(cháng)張紹均說(shuō)，三九天是一年之中天氣最為寒冷的時(shí)節。在日常飲食中，老年人可通過(guò)食物來(lái)補充身體能量�？蛇m當吃些御寒食物，如羊肉、牛肉等，有溫補的效果，但量不宜太多。另外，老年人在食用溫補類(lèi)食物時(shí)，也要根據個(gè)人的體質(zhì)差異，搭配一些養陰潤燥的食物，如白菜、蘿卜、筍、百合、芋頭等。另外，冬天喝粥是一個(gè)十分養生的飲食習慣，這是因為粥利于消化、吸收。老年人可根據自己的情況，選取適合的食材制作粥品，日常飲用。
防寒保暖，是老年人在三九天必須要做好的功課。但是，防寒保暖也有正確的方法。室外天寒地凍，一些老年人在晚上睡覺(jué)時(shí)擔心起夜著(zhù)涼，往往會(huì )穿毛衣甚至棉衣睡覺(jué)，其實(shí)這種方法并不可取。這是因為，人在睡覺(jué)時(shí)，大腦和肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，如果睡覺(jué)時(shí)穿多了，在衣服的擠壓下，皮膚正常呼吸和汗液蒸發(fā)會(huì )受阻，不利于消除疲勞。另外，由于衣服造成體表熱量減少，即使蓋著(zhù)厚被子，人體還是會(huì )感覺(jué)冷。合適的室溫、新鮮的空氣、舒適的居室環(huán)境，有助于人體處于放松狀態(tài)，消除疲勞。另外，還需提醒的是，在使用暖氣時(shí)，不宜把溫度調節過(guò)高，以免室內外溫差過(guò)大引起身體不適。
三九天做事最好“慢半拍”，這句話(huà)老年人要謹記。冬藏時(shí)節，萬(wàn)物蟄伏，人體也應順應自然界特點(diǎn)而適當減少活動(dòng)，做事最好“慢半拍”。晨起時(shí)，應緩慢起床。這是因為人在睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài)，各項生理功能維持著(zhù)低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。而早上起床時(shí)，我們的身體也從一夜的近乎靜止狀態(tài)逐漸“醒”過(guò)來(lái)，機能逐步喚醒，需要一個(gè)適應過(guò)程。此外，飯后也別急著(zhù)外出散步，可在飯后先保持一會(huì )兒站立姿勢，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、幫助消化，再外出散步。
調節情緒，也是三九天需要注意的一方面。由于天氣寒冷，戶(hù)外活動(dòng)少，加之時(shí)常會(huì )出現霧霾天氣，常會(huì )讓人的心情受到影響，進(jìn)而可能會(huì )引發(fā)失落、沮喪等情緒。因此，在此時(shí)節，老年人要注意積極調節心態(tài)，通過(guò)緩慢的運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )、曬太陽(yáng)、聊天等活動(dòng)，保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，積極面對寒冷的天氣，平穩過(guò)三九。
（記者梁智玲）
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