春日喚醒身體活力 老人出游莫忘“攻略”

2024-4-12 10:12:25    來(lái)源：焦作晚報

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　　圖①② 到戶(hù)外鍛煉的老年人越來(lái)越多。

記者 王夢(mèng)夢(mèng) 攝

　　暖風(fēng)煦，花滿(mǎn)枝，春日喚醒身體活力，踏青出游正當時(shí)。眼下，在我市各個(gè)公園里、廣場(chǎng)上游玩鍛煉的老年人漸漸多了起來(lái)�！斑M(jìn)入3月份以來(lái)，戶(hù)外活動(dòng)幾乎天天都安排得滿(mǎn)當當，計劃在五一假期前和老姐妹結伴出游，徹底放松身心，感受美好生活�！苯衲�61歲的市民梁阿姨說(shuō)。老年人在戶(hù)外鍛煉、踏青出游時(shí)應注意什么？記者采訪(fǎng)了我市一些醫療機構的老年病專(zhuān)家。

戶(hù)外鍛煉宜循序漸進(jìn)

　　市民李永強特別喜歡鍛煉身體，退休后這幾年，他廣泛參與體育運動(dòng)，還加入了騎行、游泳等隊伍，樂(lè )在其中。他的鍛煉方法，讓身邊不少同齡人羨慕�！拔覀兺�齡，今年都是68歲，春天天氣好，下次騎行你能不能帶我一起？”清明假期，李永強的鄰居問(wèn)他。

　　春天是生機勃勃的季節，春練的老年人越來(lái)越多，很多平時(shí)不太喜歡戶(hù)外鍛煉的老年人在春天也有了到戶(hù)外鍛煉的想法。對老年人來(lái)說(shuō)，要達到春天鍛煉的目的，應注意一些事項，尤其應遵循循序漸進(jìn)的原則，切不可好高騖遠。

　　首先，春天晨間氣溫低，室內外溫差懸殊，老年人戶(hù)外鍛煉時(shí)不宜早，最好在太陽(yáng)升起后再外出鍛煉。其次，由于老年人新陳代謝慢，體力相對較弱、適應力差，在鍛煉前不宜空腹，以免發(fā)生低血糖等狀況。在鍛煉過(guò)程中，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以身體舒適為宜，不能過(guò)于激烈或持久，可選擇散步、做廣播操等舒緩的活動(dòng)。第三，老年人戶(hù)外鍛煉一定不能著(zhù)急。鍛煉時(shí)不能沒(méi)有準備活動(dòng)，因為老年人肌肉松弛，關(guān)節韌帶僵硬，鍛煉前應輕柔地活動(dòng)軀體，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節，以提高運動(dòng)的適應性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害。

踏青出游最好選周邊

　　75歲的市民周先生是親朋好友心中的“旅游達人”，他和老伴每年都要列出旅游計劃，并一一實(shí)現。4月份，他們老兩口準備再次出發(fā)，這次的目的地是省內�！�70歲以前出游選擇省外路線(xiàn)比較多，最近這幾年省內游、周邊游比較多，既適應當前的身體狀況，也能起到放松身心的目的�！彼�說(shuō)。

　　記者在采訪(fǎng)時(shí)了解到，我市很多老年人都有趁著(zhù)春光明媚出游的計劃。其中，多數老年人把我市周邊景點(diǎn)當成目的地�！吧眢w、體力都不如從前，旅游雖然放松了心情，但過(guò)長(cháng)的旅途容易讓身體感到疲憊，得不償失�！笔忻窭钕壬�說(shuō)。他準備趁著(zhù)五一假期，和老伴一起到我市周邊的文旅景點(diǎn)轉轉。

　　我市人民路一家旅行社的工作人員說(shuō)，節假日旅游市場(chǎng)火爆，一個(gè)景點(diǎn)可能需要排隊一兩個(gè)小時(shí)，吃一頓飯可能也要排位等候，老年人的身體狀況恐怕無(wú)法承受。對于時(shí)間相對寬裕的老年人來(lái)說(shuō)，最好能避開(kāi)節假日旅游高峰，選擇更合適的時(shí)間�！扒迕餍￠L(cháng)假剛剛過(guò)去，五一假期還沒(méi)到，天氣也很好，對于有出游計劃的老年人來(lái)說(shuō)，現在正是好時(shí)候�！痹摴ぷ魅藛T說(shuō)，對于老年人來(lái)說(shuō)，出游可選擇慢節奏的旅游團，也可讓家人陪同。

　　該工作人員提醒，目前，隨著(zhù)社會(huì )老齡化程度的不斷加劇，老年游客群體也在不斷增加，一些景區、酒店、旅行社等也都在不斷細化和完善老年旅游軟硬件，為老年人提供更加便捷的服務(wù)。對于老年人而言，旅行前最好能適當做一些學(xué)習智能化設備的功課，掌握一些最基本的數字化技能，以便更好地適應旅程。

健康習慣莫輕易打亂

　　無(wú)論是戶(hù)外鍛煉，還是踏青出游，與冬天長(cháng)時(shí)間居家的生活習慣相比，很多老年人的生活規律發(fā)生了變化。對此，市第五人民醫院老年病科主任楊靜提醒，老年人出門(mén)旅游前首先要評估自己的身體狀態(tài)，如果身體狀態(tài)不太好，最好等身體調理好了再出行�！叭绻�有條件，可以先做一次體檢，做到心中有數�！睏铎o說(shuō)，出行前，要準備好常用藥物，特別是患有慢性病的老人，除了要攜帶常用藥物外，還應準備防腹瀉、止痛、降壓、防治心絞痛之類(lèi)的應急藥物。

　　同時(shí)，楊靜還為老年人出游提出了一些建議：適當準備輕便、保暖的衣服，便于增減和替換；出游過(guò)程如果感到身體不適，應就地休息或就醫，不要逞強硬撐；外出應選擇舒適安靜的住宿環(huán)境，盡量維持日常作息、健康習慣。

記者 梁智玲

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