老年人越瘦越好？來(lái)看看專(zhuān)家怎么說(shuō)

2025/5/9 9:14:19    來(lái)源：焦作晚報

　　如今，科學(xué)管理體重已成為人人關(guān)注的熱點(diǎn)，有人說(shuō)“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”，老年人真是越瘦越好嗎？近日，市四月天社工服務(wù)中心邀請營(yíng)養減重專(zhuān)家許慶吉，在解放區新華街道豐源社區舉辦了一場(chǎng)營(yíng)養減重專(zhuān)題知識講座，面對面為居民講解了健康體重管理的相關(guān)知識。記者從講座中總結了老年人進(jìn)行健康體重管理的相關(guān)知識點(diǎn)，分享給老年群體。

　　許慶吉說(shuō)，合適的體重不僅關(guān)系到老年人的日常生活質(zhì)量，還影響其健康狀況。對于老年人來(lái)說(shuō)，太瘦或太胖都對健康不利。體重管理并非追求極端的瘦，而是找到適合自己身體狀態(tài)的平衡點(diǎn)，并通過(guò)合理膳食、適度運動(dòng)及定期的身體檢測，改善身體功能，增強生活獨立性，享受充實(shí)、健康的晚年生活。

　　科學(xué)管理體重前，不妨先了解一下體重過(guò)輕或過(guò)度肥胖對老年人健康的影響。體重過(guò)輕的老年人會(huì )面臨肌少癥的困擾，隨著(zhù)病情的進(jìn)展，會(huì )出現走路緩慢、容易跌倒、上下樓梯困難等情況，甚至難以完成日�；顒�(dòng)。此外，消瘦的老年人還可能伴有營(yíng)養不良的情況，對免疫系統正常運轉造成影響，從而導致各種感染性疾病及阿爾茲海默癥等多種慢性病。過(guò)度肥胖不僅會(huì )增加心腦血管疾病和代謝性疾病的發(fā)生風(fēng)險，還會(huì )影響呼吸系統正常工作，容易引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征，導致身體疲勞、注意力不集中，進(jìn)一步損害認知功能。

　　老年人如何科學(xué)管理體重？建議老年人從定期檢測、規律鍛煉、合理膳食三方面著(zhù)手，改善身體功能，享受健康晚年。首先，老年人應定期檢測體重和體成分的習慣。根據最新《中國高齡老年人體質(zhì)指數適宜范圍與體重管理指南》，高齡老年人適宜的BMI范圍為22～26.9。老年人可兩個(gè)月檢測一次體重，當發(fā)現體重異常變化時(shí)應及時(shí)咨詢(xún)醫生，以獲得有針對性的健康指導。其次，老年人應養成規律鍛煉的好習慣。規律鍛煉不僅能有效刺激肌肉生長(cháng)與修復，增加肌肉質(zhì)量和力量，還能提升心肺耐力，改善整體身體功能。老年人在開(kāi)始鍛煉前，可按照自身能力選擇運動(dòng)類(lèi)型和強度，并根據身體情況及時(shí)作出調整。第三，注重日常營(yíng)養膳食。老年人應遵循飲食平衡和多樣化的原則，既要避免長(cháng)期過(guò)量攝入能量導致肥胖，也要防止盲目節食造成營(yíng)養不良。在日常飲食中，老年人應適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如魚(yú)、家禽、豆類(lèi)、乳制品和堅果等，必要時(shí)可在醫生的建議下，輔助蛋白質(zhì)補充劑。

記者 梁智玲

相關(guān)信息： 七旬老人愛(ài)音樂(lè )充實(shí)晚年有滋味 溫縣：育種科技扎“根” 農業(yè)發(fā)展向“新” 馬村區委常委會(huì )會(huì )議召開(kāi) 讓殘疾人找到屬于自己的那束光 “用心服務(wù)”是一道公開(kāi)命題 “法治大禮包”，讓法治觀(guān)念深入人心 文化為梭，織出鄉村振興新畫(huà)卷 焦作“新玩法”，講述文旅融合新故事 切實(shí)規范供應鏈金融業(yè)務(wù)

	焦作網(wǎng)免責聲明：
① 本網(wǎng)所有稿件，未經(jīng)許可不得轉載。 ② 轉載稿件不代表本網(wǎng)觀(guān)點(diǎn)，如有異議請聯(lián)系我們即可處理。 ③ 刊發(fā)、轉載的稿件，作者可聯(lián)系本網(wǎng)申領(lǐng)稿酬。