別讓這些習慣“偷走”膝關(guān)節健康
更新時(shí)間：2025/5/16 9:11:48 來(lái)源：焦作晚報
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“人老腿先衰”是一句俗語(yǔ)，指的是隨著(zhù)年齡增長(cháng)，腿部肌肉、骨骼和關(guān)節功能逐漸衰退的現象。如今，很多人年紀不算大，膝關(guān)節卻提前“退休”了。生活中哪些習慣會(huì )傷害膝關(guān)節？市中醫院新華院區針灸推拿康復科主任趙明為大家講解。
膝關(guān)節是人體最大的負重關(guān)節。膝關(guān)節不靈活，不僅影響老年人的行動(dòng)能力，還可能導致跌倒、骨折和其他健康問(wèn)題。在日常生活中，有幾個(gè)大家習以為常的習慣會(huì )悄悄“偷走”膝關(guān)節的健康：一是久坐不動(dòng)。長(cháng)期久坐的人，腿部肌肉得不到鍛煉，會(huì )造成肌肉僵硬、無(wú)力，不僅起不到保護膝關(guān)節的作用，還會(huì )導致膝關(guān)節穩定性變差。二是體重過(guò)大。一些膝關(guān)節腫脹、疼痛的中老年人，往往有體型偏胖的特點(diǎn)，這是因為體重過(guò)大會(huì )增加膝關(guān)節的負荷，加快關(guān)節在活動(dòng)中的磨損。三是寒冷刺激。這是因為低溫會(huì )影響血液流速，血液流動(dòng)速度減慢時(shí)，關(guān)節磨損產(chǎn)生的炎性物質(zhì)不能被及時(shí)帶走，進(jìn)而刺激膝關(guān)節，加重骨性關(guān)節炎發(fā)冷、腫脹、疼痛等不適。四是突擊式鍛煉。對于平時(shí)缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)，高強度暴走、跑步等突擊式運動(dòng)方式會(huì )給膝關(guān)節帶來(lái)過(guò)大沖擊，沒(méi)有經(jīng)過(guò)充分熱身的肌肉和韌帶也很難承受高強度運動(dòng)，容易對膝關(guān)節造成傷害。五是經(jīng)常爬山。有研究表明，人體在平時(shí)行走的過(guò)程中膝關(guān)節承受的壓力是體重的1～2倍，在下山時(shí)膝關(guān)節承受的壓力為體重的3～5倍，陡然加大的負重容易對膝關(guān)節造成傷害。
“膝關(guān)節要用，也要省著(zhù)用�！壁w明說(shuō)，掌握一些小竅門(mén)，能延長(cháng)其使用壽命，讓生活更加舒適。中老年人應根據自己的年齡及身體情況，選擇力所能及的鍛煉方式，同時(shí)要注意正確的姿勢。在生活中，少進(jìn)行長(cháng)期蹲跪的動(dòng)作，如蹲著(zhù)做家務(wù)或跪著(zhù)擦地板，喜歡打太極拳的老年人也不要蹲得太低；站起和坐下時(shí)，注意先讓膝關(guān)節適當反復彎曲幾下，然后再站起或坐下；要善于借助外力來(lái)分擔膝關(guān)節的壓力，比如使用手推車(chē)代替手提重物，上下樓梯借助扶手分攤重力；適當補充鈣劑，當人體鈣含量不足時(shí)，容易造成骨質(zhì)疏松，誘發(fā)骨關(guān)節炎。
趙明說(shuō)，膝關(guān)節在受到傷害時(shí)，會(huì )發(fā)出一些報警信號。比如，膝蓋會(huì )發(fā)出“咔吧咔吧”的彈響，多數是因為膝關(guān)節老化誘發(fā)骨關(guān)節炎造成的。膝關(guān)節半月板損傷后，關(guān)節可能產(chǎn)生疼痛、腫脹甚至打軟腿的癥狀。一旦關(guān)節有不適情況，表明它開(kāi)始出現問(wèn)題，一定要及時(shí)治療，不要不當回事。
（記者梁智玲）
總值班：呂正軍 |
統 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：蔡 歡 |
編 輯：李潤生 |
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“人老腿先衰”是一句俗語(yǔ)，指的是隨著(zhù)年齡增長(cháng)，腿部肌肉、骨骼和關(guān)節功能逐漸衰退的現象。如今，很多人年紀不算大，膝關(guān)節卻提前“退休”了。生活中哪些習慣會(huì )傷害膝關(guān)節？市中醫院新華院區針灸推拿康復科主任趙明為大家講解。
膝關(guān)節是人體最大的負重關(guān)節。膝關(guān)節不靈活，不僅影響老年人的行動(dòng)能力，還可能導致跌倒、骨折和其他健康問(wèn)題。在日常生活中，有幾個(gè)大家習以為常的習慣會(huì )悄悄“偷走”膝關(guān)節的健康：一是久坐不動(dòng)。長(cháng)期久坐的人，腿部肌肉得不到鍛煉，會(huì )造成肌肉僵硬、無(wú)力，不僅起不到保護膝關(guān)節的作用，還會(huì )導致膝關(guān)節穩定性變差。二是體重過(guò)大。一些膝關(guān)節腫脹、疼痛的中老年人，往往有體型偏胖的特點(diǎn)，這是因為體重過(guò)大會(huì )增加膝關(guān)節的負荷，加快關(guān)節在活動(dòng)中的磨損。三是寒冷刺激。這是因為低溫會(huì )影響血液流速，血液流動(dòng)速度減慢時(shí)，關(guān)節磨損產(chǎn)生的炎性物質(zhì)不能被及時(shí)帶走，進(jìn)而刺激膝關(guān)節，加重骨性關(guān)節炎發(fā)冷、腫脹、疼痛等不適。四是突擊式鍛煉。對于平時(shí)缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)，高強度暴走、跑步等突擊式運動(dòng)方式會(huì )給膝關(guān)節帶來(lái)過(guò)大沖擊，沒(méi)有經(jīng)過(guò)充分熱身的肌肉和韌帶也很難承受高強度運動(dòng)，容易對膝關(guān)節造成傷害。五是經(jīng)常爬山。有研究表明，人體在平時(shí)行走的過(guò)程中膝關(guān)節承受的壓力是體重的1～2倍，在下山時(shí)膝關(guān)節承受的壓力為體重的3～5倍，陡然加大的負重容易對膝關(guān)節造成傷害。
“膝關(guān)節要用，也要省著(zhù)用�！壁w明說(shuō)，掌握一些小竅門(mén)，能延長(cháng)其使用壽命，讓生活更加舒適。中老年人應根據自己的年齡及身體情況，選擇力所能及的鍛煉方式，同時(shí)要注意正確的姿勢。在生活中，少進(jìn)行長(cháng)期蹲跪的動(dòng)作，如蹲著(zhù)做家務(wù)或跪著(zhù)擦地板，喜歡打太極拳的老年人也不要蹲得太低；站起和坐下時(shí)，注意先讓膝關(guān)節適當反復彎曲幾下，然后再站起或坐下；要善于借助外力來(lái)分擔膝關(guān)節的壓力，比如使用手推車(chē)代替手提重物，上下樓梯借助扶手分攤重力；適當補充鈣劑，當人體鈣含量不足時(shí)，容易造成骨質(zhì)疏松，誘發(fā)骨關(guān)節炎。
趙明說(shuō)，膝關(guān)節在受到傷害時(shí)，會(huì )發(fā)出一些報警信號。比如，膝蓋會(huì )發(fā)出“咔吧咔吧”的彈響，多數是因為膝關(guān)節老化誘發(fā)骨關(guān)節炎造成的。膝關(guān)節半月板損傷后，關(guān)節可能產(chǎn)生疼痛、腫脹甚至打軟腿的癥狀。一旦關(guān)節有不適情況，表明它開(kāi)始出現問(wèn)題，一定要及時(shí)治療，不要不當回事。
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