中醫支招暮春時(shí)節“一老一小”科學(xué)鍛煉
更新時(shí)間：2025/4/23 9:48:27 來(lái)源：新華社CNML文字
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新華社北京4月22日電（記者田曉航）暮春氣溫回升，更多人選擇戶(hù)外運動(dòng)。中醫專(zhuān)家介紹，這一時(shí)期順應自然規律科學(xué)鍛煉，有助于增強老年人體質(zhì)、促進(jìn)兒童青少年生長(cháng)發(fā)育。
中國中醫科學(xué)院西苑醫院心血管三科副主任醫師白瑞娜介紹，時(shí)值谷雨節氣，此時(shí)外出運動(dòng)能夠幫助人體順應自然界陽(yáng)氣升發(fā)的趨勢，促進(jìn)氣血運行，增強體質(zhì)。
“老年人有氣血漸衰、筋骨較弱的特點(diǎn)，應選擇較為溫和舒緩的鍛煉方式，如太極拳、八段錦、散步、經(jīng)絡(luò )拍打等�！卑兹鹉日f(shuō)，打太極拳有助于調和氣血，柔筋健骨，疏肝健脾，增強平衡力，老年人需注意動(dòng)作緩慢柔和，吸氣時(shí)蓄力、呼氣時(shí)發(fā)力，避免過(guò)度屈膝；散步能升發(fā)陽(yáng)氣，配合“踮腳走”或“甩手走”，可刺激足底穴位和手部經(jīng)絡(luò )，促進(jìn)氣血循行。
四川省骨科醫院運動(dòng)醫學(xué)科主任羅小兵提示，老年人運動(dòng)原則上宜選擇黎明至正午時(shí)段，這段時(shí)間自然界陽(yáng)氣升發(fā)，人體陽(yáng)氣隨之旺盛，氣血運行趨于活躍，運動(dòng)可借天時(shí)之利增強代謝效率；運動(dòng)強度以“微微汗出、呼吸平順、無(wú)胸悶氣促”為度。
暮春天氣回暖、光照時(shí)間延長(cháng)，也特別適合兒童青少年開(kāi)展戶(hù)外運動(dòng)。
“中醫有‘動(dòng)則生陽(yáng)’的說(shuō)法，陽(yáng)氣充足有助于脾胃的運化和腎臟的溫煦�！眹殷w育總局運動(dòng)醫學(xué)研究所運動(dòng)康復研究中心主任張樂(lè )偉說(shuō)，八段錦、五禽戲等中醫功法對于保護腎氣、補足脾氣效果良好；跳繩、踢毽子、慢跑等運動(dòng)可通過(guò)刺激足部脾經(jīng)、腎經(jīng)巡行部位促進(jìn)氣血流通、增強臟腑功能，助力生長(cháng)發(fā)育。
專(zhuān)家特別提醒，兒童運動(dòng)也需有度，運動(dòng)過(guò)于劇烈、運動(dòng)量過(guò)大易耗氣傷津，導致脾胃運化不足、腎氣過(guò)度消耗，不僅不能促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育，反而可能導致免疫力下降；此外，飯后立即運動(dòng)、運動(dòng)后貪涼飲冷會(huì )影響脾胃運化，進(jìn)而引起消化不良、胃脹、胃痛等問(wèn)題。
“隨著(zhù)暮春雨水增多，空氣濕度增大，人體容易‘濕邪困脾’�！卑兹鹉冉ㄗh，老人和孩子運動(dòng)后及時(shí)擦干汗液，更換干燥衣物，避免濕氣入體；關(guān)節弱的老年人佩戴護膝或在鍛煉前用熱毛巾敷關(guān)節。
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新華社北京4月22日電（記者田曉航）暮春氣溫回升，更多人選擇戶(hù)外運動(dòng)。中醫專(zhuān)家介紹，這一時(shí)期順應自然規律科學(xué)鍛煉，有助于增強老年人體質(zhì)、促進(jìn)兒童青少年生長(cháng)發(fā)育。
中國中醫科學(xué)院西苑醫院心血管三科副主任醫師白瑞娜介紹，時(shí)值谷雨節氣，此時(shí)外出運動(dòng)能夠幫助人體順應自然界陽(yáng)氣升發(fā)的趨勢，促進(jìn)氣血運行，增強體質(zhì)。
“老年人有氣血漸衰、筋骨較弱的特點(diǎn)，應選擇較為溫和舒緩的鍛煉方式，如太極拳、八段錦、散步、經(jīng)絡(luò )拍打等�！卑兹鹉日f(shuō)，打太極拳有助于調和氣血，柔筋健骨，疏肝健脾，增強平衡力，老年人需注意動(dòng)作緩慢柔和，吸氣時(shí)蓄力、呼氣時(shí)發(fā)力，避免過(guò)度屈膝；散步能升發(fā)陽(yáng)氣，配合“踮腳走”或“甩手走”，可刺激足底穴位和手部經(jīng)絡(luò )，促進(jìn)氣血循行。
四川省骨科醫院運動(dòng)醫學(xué)科主任羅小兵提示，老年人運動(dòng)原則上宜選擇黎明至正午時(shí)段，這段時(shí)間自然界陽(yáng)氣升發(fā)，人體陽(yáng)氣隨之旺盛，氣血運行趨于活躍，運動(dòng)可借天時(shí)之利增強代謝效率；運動(dòng)強度以“微微汗出、呼吸平順、無(wú)胸悶氣促”為度。
暮春天氣回暖、光照時(shí)間延長(cháng)，也特別適合兒童青少年開(kāi)展戶(hù)外運動(dòng)。
“中醫有‘動(dòng)則生陽(yáng)’的說(shuō)法，陽(yáng)氣充足有助于脾胃的運化和腎臟的溫煦�！眹殷w育總局運動(dòng)醫學(xué)研究所運動(dòng)康復研究中心主任張樂(lè )偉說(shuō)，八段錦、五禽戲等中醫功法對于保護腎氣、補足脾氣效果良好；跳繩、踢毽子、慢跑等運動(dòng)可通過(guò)刺激足部脾經(jīng)、腎經(jīng)巡行部位促進(jìn)氣血流通、增強臟腑功能，助力生長(cháng)發(fā)育。
專(zhuān)家特別提醒，兒童運動(dòng)也需有度，運動(dòng)過(guò)于劇烈、運動(dòng)量過(guò)大易耗氣傷津，導致脾胃運化不足、腎氣過(guò)度消耗，不僅不能促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育，反而可能導致免疫力下降；此外，飯后立即運動(dòng)、運動(dòng)后貪涼飲冷會(huì )影響脾胃運化，進(jìn)而引起消化不良、胃脹、胃痛等問(wèn)題。
“隨著(zhù)暮春雨水增多，空氣濕度增大，人體容易‘濕邪困脾’�！卑兹鹉冉ㄗh，老人和孩子運動(dòng)后及時(shí)擦干汗液，更換干燥衣物，避免濕氣入體；關(guān)節弱的老年人佩戴護膝或在鍛煉前用熱毛巾敷關(guān)節。
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