空腹運動(dòng)更減肥？暴汗服能燃脂？專(zhuān)家提示避免誤區
更新時(shí)間：2025/5/22 8:56:23 來(lái)源：新華社CNML文字
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新華社北京5月21日電（記者溫競華）當下正值全民營(yíng)養周，今年的主題是“吃動(dòng)平衡 健康體重 全民行動(dòng)”，倡導大眾通過(guò)飲食攝入和運動(dòng)鍛煉的雙向調節實(shí)現健康體重。然而，一些常見(jiàn)的運動(dòng)誤區可能讓減重效果適得其反，甚至給健康帶來(lái)危害。對此，記者采訪(fǎng)了運動(dòng)專(zhuān)家，圍繞公眾關(guān)心的問(wèn)題給出解答。
——高強度間歇訓練（HIIT）減重更有效嗎？
北京體育大學(xué)運動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授邱俊強說(shuō)，HIIT在改善肥胖人群的心肺功能、身體組成和心臟代謝危險因素方面是有效的，在降血壓和改善胰島素抵抗方面與傳統的耐力持續訓練一樣有效，目前還缺乏證據證明HIIT比傳統的有氧持續性運動(dòng)更有效。超重肥胖者進(jìn)行HIIT前，有必要進(jìn)行健康篩查。
——空腹運動(dòng)更減肥嗎？
邱俊強說(shuō)，對超重和肥胖人群來(lái)說(shuō)，空腹運動(dòng)弊大于利。在體內糖儲備不足的情況下，脂肪代謝會(huì )加強，但脂肪供能效率低，為滿(mǎn)足運動(dòng)時(shí)的代謝需要，蛋白質(zhì)分解會(huì )加劇，造成肌肉分解。
“在低血糖的情況下運動(dòng)還會(huì )帶來(lái)多種健康隱患，如脂肪代謝紊亂、疲勞感增強、大腦能量供應不足、血細胞供能不足導致細胞破壞增多、免疫細胞營(yíng)養不足造成免疫力低下等�！鼻窨娬f(shuō)。
——穿暴汗服運動(dòng)真能燃脂嗎？
“這個(gè)說(shuō)法不僅錯誤，而且很危險�！鼻窨娬f(shuō)，穿暴汗服運動(dòng)，減掉的體重主要是水分，脫水會(huì )造成核心體溫升高，引發(fā)運動(dòng)性熱病，嚴重時(shí)會(huì )危及生命。超重和肥胖人群對熱的耐受力弱，更不應該通過(guò)脫水來(lái)減重。
——“周末勇士”的運動(dòng)習慣是否推薦？
一些上班族工作日沒(méi)有時(shí)間鍛煉，便利用雙休日集中進(jìn)行中高強度的、運動(dòng)量特別大的運動(dòng)，被稱(chēng)為“周末勇士”。但專(zhuān)家提醒，不建議采取每周僅高強度鍛煉1-2次的運動(dòng)計劃。
“平時(shí)不運動(dòng)的人偶爾進(jìn)行高強度運動(dòng)，運動(dòng)期間或運動(dòng)后急性心肌梗死的風(fēng)險是規律鍛煉者的50倍。盡管科學(xué)證明這種鍛煉也可以獲得健康益處，但是不規律的鍛煉會(huì )增加運動(dòng)者發(fā)生骨骼肌損傷和心血管意外的風(fēng)險�！鼻窨娬f(shuō)。
專(zhuān)家表示，與生物鐘同步、循序漸進(jìn)的規律性運動(dòng)，可以科學(xué)有效提升運動(dòng)效果。
北京體育大學(xué)體能訓練學(xué)院副教授鮑克建議，選擇早晨或傍晚皮質(zhì)醇水平較高時(shí)段進(jìn)行鍛煉，此時(shí)肌肉力量和耐力表現最佳，能提升20%-30%的運動(dòng)效能；采用“3+1”訓練周期（3周漸進(jìn)負荷+1周恢復），配合超量恢復理論，可使肌纖維在48-72小時(shí)修復期內完成蛋白質(zhì)合成，實(shí)現體能階梯式增長(cháng)；建議每周進(jìn)行至少3次的運動(dòng)，讓身體習慣鍛煉，進(jìn)一步提升身體素質(zhì)。
那么，哪種運動(dòng)對肥胖者更友好？邱俊強說(shuō)，有氧運動(dòng)如步行、使用跑步機或固定式自行車(chē)、游泳等，都適合超重肥胖人群，對心血管也有好處。不能忍受負重運動(dòng)的骨關(guān)節炎患者應考慮游泳或水中運動(dòng)療法等運動(dòng)，鍛煉力量和心肺的同時(shí)對關(guān)節有舒緩作用。
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新華社北京5月21日電（記者溫競華）當下正值全民營(yíng)養周，今年的主題是“吃動(dòng)平衡 健康體重 全民行動(dòng)”，倡導大眾通過(guò)飲食攝入和運動(dòng)鍛煉的雙向調節實(shí)現健康體重。然而，一些常見(jiàn)的運動(dòng)誤區可能讓減重效果適得其反，甚至給健康帶來(lái)危害。對此，記者采訪(fǎng)了運動(dòng)專(zhuān)家，圍繞公眾關(guān)心的問(wèn)題給出解答。
——高強度間歇訓練（HIIT）減重更有效嗎？
北京體育大學(xué)運動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授邱俊強說(shuō)，HIIT在改善肥胖人群的心肺功能、身體組成和心臟代謝危險因素方面是有效的，在降血壓和改善胰島素抵抗方面與傳統的耐力持續訓練一樣有效，目前還缺乏證據證明HIIT比傳統的有氧持續性運動(dòng)更有效。超重肥胖者進(jìn)行HIIT前，有必要進(jìn)行健康篩查。
——空腹運動(dòng)更減肥嗎？
邱俊強說(shuō)，對超重和肥胖人群來(lái)說(shuō)，空腹運動(dòng)弊大于利。在體內糖儲備不足的情況下，脂肪代謝會(huì )加強，但脂肪供能效率低，為滿(mǎn)足運動(dòng)時(shí)的代謝需要，蛋白質(zhì)分解會(huì )加劇，造成肌肉分解。
“在低血糖的情況下運動(dòng)還會(huì )帶來(lái)多種健康隱患，如脂肪代謝紊亂、疲勞感增強、大腦能量供應不足、血細胞供能不足導致細胞破壞增多、免疫細胞營(yíng)養不足造成免疫力低下等�！鼻窨娬f(shuō)。
——穿暴汗服運動(dòng)真能燃脂嗎？
“這個(gè)說(shuō)法不僅錯誤，而且很危險�！鼻窨娬f(shuō)，穿暴汗服運動(dòng)，減掉的體重主要是水分，脫水會(huì )造成核心體溫升高，引發(fā)運動(dòng)性熱病，嚴重時(shí)會(huì )危及生命。超重和肥胖人群對熱的耐受力弱，更不應該通過(guò)脫水來(lái)減重。
——“周末勇士”的運動(dòng)習慣是否推薦？
一些上班族工作日沒(méi)有時(shí)間鍛煉，便利用雙休日集中進(jìn)行中高強度的、運動(dòng)量特別大的運動(dòng)，被稱(chēng)為“周末勇士”。但專(zhuān)家提醒，不建議采取每周僅高強度鍛煉1-2次的運動(dòng)計劃。
“平時(shí)不運動(dòng)的人偶爾進(jìn)行高強度運動(dòng)，運動(dòng)期間或運動(dòng)后急性心肌梗死的風(fēng)險是規律鍛煉者的50倍。盡管科學(xué)證明這種鍛煉也可以獲得健康益處，但是不規律的鍛煉會(huì )增加運動(dòng)者發(fā)生骨骼肌損傷和心血管意外的風(fēng)險�！鼻窨娬f(shuō)。
專(zhuān)家表示，與生物鐘同步、循序漸進(jìn)的規律性運動(dòng)，可以科學(xué)有效提升運動(dòng)效果。
北京體育大學(xué)體能訓練學(xué)院副教授鮑克建議，選擇早晨或傍晚皮質(zhì)醇水平較高時(shí)段進(jìn)行鍛煉，此時(shí)肌肉力量和耐力表現最佳，能提升20%-30%的運動(dòng)效能；采用“3+1”訓練周期（3周漸進(jìn)負荷+1周恢復），配合超量恢復理論，可使肌纖維在48-72小時(shí)修復期內完成蛋白質(zhì)合成，實(shí)現體能階梯式增長(cháng)；建議每周進(jìn)行至少3次的運動(dòng)，讓身體習慣鍛煉，進(jìn)一步提升身體素質(zhì)。
那么，哪種運動(dòng)對肥胖者更友好？邱俊強說(shuō)，有氧運動(dòng)如步行、使用跑步機或固定式自行車(chē)、游泳等，都適合超重肥胖人群，對心血管也有好處。不能忍受負重運動(dòng)的骨關(guān)節炎患者應考慮游泳或水中運動(dòng)療法等運動(dòng)，鍛煉力量和心肺的同時(shí)對關(guān)節有舒緩作用。
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