認識遺忘，揭秘記憶的奧秘
——市第四人民醫院精神三科主治醫師吳忠印做客本報《名醫面對面》
——市第四人民醫院精神三科主治醫師吳忠印做客本報《名醫面對面》
更新時(shí)間：2025/4/18 9:00:08 來(lái)源：本站原創(chuàng )
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市第四人民醫院精神三科主治醫師吳忠印。
記者 陳天昊 攝
【專(zhuān)家簡(jiǎn)介】
吳忠印，市第四人民醫院精神三科主治醫師，國家心理治療師，焦作市精神病學(xué)會(huì )委員。擅長(cháng)腦器質(zhì)性精神障礙、軀體疾病所致精神障礙、精神分裂癥、抑郁癥、情感障礙、睡眠障礙、神經(jīng)癥、物質(zhì)成癮等疾病的診斷及治療。
主持人：各位網(wǎng)友大家好，記憶都是每個(gè)人生活中不可或缺的一部分，也是我們的人生寶藏。但我們發(fā)現有的人過(guò)目不忘，記憶力超強，有的人記性特別差，經(jīng)常忘事。人們?yōu)槭裁磿?huì )遺忘？我們又該如何來(lái)提升自己的記憶力呢？本期節目我們邀請市第四人民醫院精神三科主治醫師吳忠印，就記憶和遺忘的有關(guān)問(wèn)題與網(wǎng)友們溝通交流。
主持人：吳醫生您好！記憶對每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要，你能不能從醫學(xué)的角度簡(jiǎn)單介紹一下記憶的過(guò)程呢？
市第四人民醫院精神三科主治醫師吳忠�。ㄗ螅╀浿啤睹t面對面》直播現場(chǎng)。
記者 陳天昊 攝
吳忠�。�記憶過(guò)程主要包括編碼、存儲、提取三個(gè)階段，傳統心理學(xué)中也將其細化為識記、保持、回憶與再認四個(gè)環(huán)節。依據記憶的時(shí)長(cháng)，又將記憶分為 ：感覺(jué)記憶、短時(shí)記憶、長(cháng)時(shí)記憶。
1.感覺(jué)記憶：也稱(chēng)瞬時(shí)記憶，這是最短暫的記憶形式，是通過(guò)我們的感覺(jué)器官，記錄我們瞬間感知到的信息。感覺(jué)記憶的信息儲存容量很大，儲存的時(shí)間極短。如果這些信息不被進(jìn)一步處理，它們將很快消失。
2.短時(shí)記憶（初級記憶）：這種記憶能夠暫時(shí)存儲并處理信息，使我們能夠進(jìn)行復雜的認知任務(wù)。他起著(zhù)少量信息臨時(shí)倉庫的作用，短時(shí)記憶是感覺(jué)記憶和長(cháng)時(shí)記憶的中間階段。
3.長(cháng)時(shí)記憶：（又稱(chēng)二級記憶）是指信息經(jīng)過(guò)充分的和有一定深度的加工后，在頭腦中長(cháng)時(shí)間保留下來(lái)，是一種永久性的儲存。其保存時(shí)間長(cháng)，容量沒(méi)有限度，其中的信息是有組織的知識系統。
這就是記憶的過(guò)程。
主持人：每個(gè)人都想把記住的東西永久性不忘，比如學(xué)習，好不容易把知識學(xué)會(huì )了，但沒(méi)過(guò)幾天又忘了，請問(wèn)吳醫生我們?yōu)槭裁磿?huì )遺忘呢？
吳忠�。�遺忘是一種正常的生理現象�，F代神經(jīng)科學(xué)認為：遺忘并非記憶系統的缺陷，而是大腦精心設計的功能。如果沒(méi)有遺忘我們的大腦會(huì )被大量感覺(jué)記憶的信息，堵塞而崩潰。
那么遺忘有什么規律呢？德國心理學(xué)家艾賓浩斯早在1885年就發(fā)現，人類(lèi)在最初學(xué)習后的幾個(gè)小時(shí)內遺忘速度最快，隨后逐漸平緩。即遺忘的速度是先快后慢的。這就是著(zhù)名的艾賓浩斯遺忘曲線(xiàn)。
我們?yōu)槭裁磿?huì )遺忘呢？遺忘的原因都是一些假說(shuō)，比較有名的是干擾說(shuō)、衰減說(shuō)。干擾說(shuō)認為：學(xué)習前后的事件相互干擾而影響記憶�，F在學(xué)的影響以前的，以前學(xué)的影響現在學(xué)的，他們相互影響。衰減說(shuō)認為，記憶隨著(zhù)時(shí)間的延長(cháng)，記憶的痕跡會(huì )逐漸衰減�；谝陨蟽牲c(diǎn)所以我們會(huì )遺忘。
所以提升記憶避免遺忘的最佳時(shí)間，是在記憶后的第一天及時(shí)復習。
主持人：我們已經(jīng)認識了記憶和遺忘的規律，怎樣才能提升我們的記憶力呢？
吳忠�。�提升記憶力的方法
1.良好睡眠：睡眠對于記憶鞏固至關(guān)重要。在深度睡眠階段，大腦會(huì )重新整理和強化白天獲得的信息。
2.健康飲食：均衡的飲食，特別是富含歐米茄-3脂肪酸（深海魚(yú)類(lèi)、植物油類(lèi)）、抗氧化劑（維生素A,維生素E、胡蘿卜素等）和B族維生素的食物，有助于維護大腦健康，促進(jìn)記憶功能。
3.體育鍛煉：規律的身體活動(dòng)不僅能改善心情，還能提高大腦的血流量和氧氣供應，對記憶有積極影響。
4.重復練習：重復是記憶之母。通過(guò)不斷回顧和復習，可以加強神經(jīng)連接，促進(jìn)信息從短期記憶向長(cháng)期記憶的轉化。
5.深度加工：將新信息與已有的知識、經(jīng)驗相聯(lián)系，或對其進(jìn)行深入思考和分析，使其轉化為長(cháng)時(shí)記憶。
6.應用記憶技巧：如聯(lián)想記憶、故事化記憶、口訣記憶、思維導圖等方法，可以幫助更有效地編碼和提取信息。
最后，希望大家根據自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的方法去對抗遺忘，更好地應對生活和學(xué)習中的各種挑戰。謝謝大家！
主持人：感謝吳醫生的精彩講解。相信大家通過(guò)科學(xué)的方法和持之以恒的努力，每個(gè)人都可以在一定程度上提升自己的記憶力，讓生活更加豐富多彩。感謝各位網(wǎng)友的參與收看，我們下期節目再見(jiàn)！
出品團隊
●策 劃：曾琳琳
●腳本執筆：韓 笑
●錄 制：陳天昊 石媛媛
●攝 影：陳天昊
●技 術(shù)：劉 佳 趙銀岷 施筱雯
●劇 務(wù)：王雪靜
●鏈 接：登錄焦作網(wǎng)xpj0985.com進(jìn)入網(wǎng)絡(luò )直播收看本期節目，同時(shí)關(guān)注焦作日報全媒體矩陣。
總值班：呂正軍 |
統 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：劉 佳 |
編 輯：趙銀岷 |
�！Γ黑w銀岷 |
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焦作網(wǎng)免責聲明： | |||||||
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市第四人民醫院精神三科主治醫師吳忠印。
記者 陳天昊 攝
【專(zhuān)家簡(jiǎn)介】
吳忠印，市第四人民醫院精神三科主治醫師，國家心理治療師，焦作市精神病學(xué)會(huì )委員。擅長(cháng)腦器質(zhì)性精神障礙、軀體疾病所致精神障礙、精神分裂癥、抑郁癥、情感障礙、睡眠障礙、神經(jīng)癥、物質(zhì)成癮等疾病的診斷及治療。
主持人：各位網(wǎng)友大家好，記憶都是每個(gè)人生活中不可或缺的一部分，也是我們的人生寶藏。但我們發(fā)現有的人過(guò)目不忘，記憶力超強，有的人記性特別差，經(jīng)常忘事。人們?yōu)槭裁磿?huì )遺忘？我們又該如何來(lái)提升自己的記憶力呢？本期節目我們邀請市第四人民醫院精神三科主治醫師吳忠印，就記憶和遺忘的有關(guān)問(wèn)題與網(wǎng)友們溝通交流。
主持人：吳醫生您好！記憶對每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要，你能不能從醫學(xué)的角度簡(jiǎn)單介紹一下記憶的過(guò)程呢？
市第四人民醫院精神三科主治醫師吳忠�。ㄗ螅╀浿啤睹t面對面》直播現場(chǎng)。
記者 陳天昊 攝
吳忠�。�記憶過(guò)程主要包括編碼、存儲、提取三個(gè)階段，傳統心理學(xué)中也將其細化為識記、保持、回憶與再認四個(gè)環(huán)節。依據記憶的時(shí)長(cháng)，又將記憶分為 ：感覺(jué)記憶、短時(shí)記憶、長(cháng)時(shí)記憶。
1.感覺(jué)記憶：也稱(chēng)瞬時(shí)記憶，這是最短暫的記憶形式，是通過(guò)我們的感覺(jué)器官，記錄我們瞬間感知到的信息。感覺(jué)記憶的信息儲存容量很大，儲存的時(shí)間極短。如果這些信息不被進(jìn)一步處理，它們將很快消失。
2.短時(shí)記憶（初級記憶）：這種記憶能夠暫時(shí)存儲并處理信息，使我們能夠進(jìn)行復雜的認知任務(wù)。他起著(zhù)少量信息臨時(shí)倉庫的作用，短時(shí)記憶是感覺(jué)記憶和長(cháng)時(shí)記憶的中間階段。
3.長(cháng)時(shí)記憶：（又稱(chēng)二級記憶）是指信息經(jīng)過(guò)充分的和有一定深度的加工后，在頭腦中長(cháng)時(shí)間保留下來(lái)，是一種永久性的儲存。其保存時(shí)間長(cháng)，容量沒(méi)有限度，其中的信息是有組織的知識系統。
這就是記憶的過(guò)程。
主持人：每個(gè)人都想把記住的東西永久性不忘，比如學(xué)習，好不容易把知識學(xué)會(huì )了，但沒(méi)過(guò)幾天又忘了，請問(wèn)吳醫生我們?yōu)槭裁磿?huì )遺忘呢？
吳忠�。�遺忘是一種正常的生理現象�，F代神經(jīng)科學(xué)認為：遺忘并非記憶系統的缺陷，而是大腦精心設計的功能。如果沒(méi)有遺忘我們的大腦會(huì )被大量感覺(jué)記憶的信息，堵塞而崩潰。
那么遺忘有什么規律呢？德國心理學(xué)家艾賓浩斯早在1885年就發(fā)現，人類(lèi)在最初學(xué)習后的幾個(gè)小時(shí)內遺忘速度最快，隨后逐漸平緩。即遺忘的速度是先快后慢的。這就是著(zhù)名的艾賓浩斯遺忘曲線(xiàn)。
我們?yōu)槭裁磿?huì )遺忘呢？遺忘的原因都是一些假說(shuō)，比較有名的是干擾說(shuō)、衰減說(shuō)。干擾說(shuō)認為：學(xué)習前后的事件相互干擾而影響記憶�，F在學(xué)的影響以前的，以前學(xué)的影響現在學(xué)的，他們相互影響。衰減說(shuō)認為，記憶隨著(zhù)時(shí)間的延長(cháng)，記憶的痕跡會(huì )逐漸衰減�；谝陨蟽牲c(diǎn)所以我們會(huì )遺忘。
所以提升記憶避免遺忘的最佳時(shí)間，是在記憶后的第一天及時(shí)復習。
主持人：我們已經(jīng)認識了記憶和遺忘的規律，怎樣才能提升我們的記憶力呢？
吳忠�。�提升記憶力的方法
1.良好睡眠：睡眠對于記憶鞏固至關(guān)重要。在深度睡眠階段，大腦會(huì )重新整理和強化白天獲得的信息。
2.健康飲食：均衡的飲食，特別是富含歐米茄-3脂肪酸（深海魚(yú)類(lèi)、植物油類(lèi)）、抗氧化劑（維生素A,維生素E、胡蘿卜素等）和B族維生素的食物，有助于維護大腦健康，促進(jìn)記憶功能。
3.體育鍛煉：規律的身體活動(dòng)不僅能改善心情，還能提高大腦的血流量和氧氣供應，對記憶有積極影響。
4.重復練習：重復是記憶之母。通過(guò)不斷回顧和復習，可以加強神經(jīng)連接，促進(jìn)信息從短期記憶向長(cháng)期記憶的轉化。
5.深度加工：將新信息與已有的知識、經(jīng)驗相聯(lián)系，或對其進(jìn)行深入思考和分析，使其轉化為長(cháng)時(shí)記憶。
6.應用記憶技巧：如聯(lián)想記憶、故事化記憶、口訣記憶、思維導圖等方法，可以幫助更有效地編碼和提取信息。
最后，希望大家根據自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的方法去對抗遺忘，更好地應對生活和學(xué)習中的各種挑戰。謝謝大家！
主持人：感謝吳醫生的精彩講解。相信大家通過(guò)科學(xué)的方法和持之以恒的努力，每個(gè)人都可以在一定程度上提升自己的記憶力，讓生活更加豐富多彩。感謝各位網(wǎng)友的參與收看，我們下期節目再見(jiàn)！
出品團隊
●策 劃：曾琳琳
●腳本執筆：韓 笑
●錄 制：陳天昊 石媛媛
●攝 影：陳天昊
●技 術(shù)：劉 佳 趙銀岷 施筱雯
●劇 務(wù)：王雪靜
●鏈 接：登錄焦作網(wǎng)xpj0985.com進(jìn)入網(wǎng)絡(luò )直播收看本期節目，同時(shí)關(guān)注焦作日報全媒體矩陣。
總值班：呂正軍 |
統 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：劉 佳 |
編 輯：趙銀岷 |
�！Γ黑w銀岷 |
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焦作網(wǎng)免責聲明： | |||||||
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