牢記“小滿(mǎn)”養生三法寶：祛濕、清熱、防心火
更新時(shí)間：2025/5/23 9:19:18 來(lái)源：焦作晚報
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5月21日，我們迎來(lái)了“小滿(mǎn)”節氣。民間諺語(yǔ)有“小滿(mǎn)小滿(mǎn)，江滿(mǎn)河滿(mǎn)”的說(shuō)法，這意味著(zhù)從“小滿(mǎn)”節氣開(kāi)始，雨量有明顯增加，空氣開(kāi)始變得潮濕�！靶M(mǎn)”是夏天的第二個(gè)節氣，此后悶熱、潮濕的天氣來(lái)臨。我市首席科普專(zhuān)家張紹均提醒，這一時(shí)節，老年人養生應遵循健脾利濕、清心祛暑的原則，通過(guò)祛濕、清熱、防心火，安然度夏。
“小滿(mǎn)”節氣后，氣候由溫轉熱，人體日常消耗增大，及時(shí)補充營(yíng)養物質(zhì)和津液很重要。受暑、濕氣候的影響，人體脾胃易出現運行不暢和腸胃功能紊亂的情況。因此，這一時(shí)節飲食上應以健脾養胃為原則，多喝湯汁，以清淡易消化的膳食為主。老年人尤其應該警惕因腸胃功能弱導致?tīng)I養攝入不足，繼而引發(fā)其他疾病的情況。在日常飲食過(guò)程中，宜選擇時(shí)令果蔬，避免過(guò)多食用肥甘厚膩類(lèi)食品，可適當多食用苦味食物，幫助清熱解暑。如果確實(shí)感到身體不適，可在醫生的指導下，選購一些常見(jiàn)的中藥煮水當茶飲，以達到祛濕、清熱的目的。
“小滿(mǎn)”節氣后，雨水增多。此時(shí)，各種皮膚病容易發(fā)生。對于老年人來(lái)說(shuō)，祛濕相對重要，應避開(kāi)潮濕的環(huán)境，注意保持室內環(huán)境清潔、干燥，謹防蚊蟲(chóng)叮咬。如果不小心被蚊蟲(chóng)叮咬，應及時(shí)處理傷口，避免出現感染。
“小滿(mǎn)”節氣后，晝長(cháng)夜短，人們易出現“夏乏”，日常會(huì )出現疲倦走神、精氣神不足等情況。因此，在日常生活中，人們應養成良好的作息、鍛煉習慣。老年人可把鍛煉安排在清晨溫度不高的時(shí)候，選擇散步、慢跑、打太極拳等強度較低的運動(dòng)方式，以促進(jìn)水分代謝，加速濕氣排出體外。此外，為順應夏季陰陽(yáng)消長(cháng)的規律，“小滿(mǎn)”節氣過(guò)后應調整作息，可適當增加午睡時(shí)間，以保持精力充沛。
張紹均提醒，養生重在養心，“小滿(mǎn)”節氣過(guò)后，養生要特別注意防心火。這是因為夏季天氣炎熱，人們易出現口舌生瘡、小便色黃、心悸失眠等心火旺盛的現象。如果原本體質(zhì)偏熱，平時(shí)容易上火，應格外注意養心，避免出現心火上炎、煩躁不安等癥狀。老年人應特別注意調整情緒，盡量保持情緒穩定，特別是原本有心腦血管疾病的老年人，要防止情緒劇烈波動(dòng)而引發(fā)心腦血管疾病。日常生活中，老年人宜選擇偏靜的文體活動(dòng)，如書(shū)法、繪畫(huà)、下棋、種花、釣魚(yú)等，以調養心境、舒緩心情；避免長(cháng)時(shí)間暴曬，如果需要在高溫時(shí)段外出，應作好防暑降溫準備；要預防情緒中暑，及時(shí)疏導因外因引起的不良情緒。
記者 梁智玲
總值班：程紅利 |
統 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：蔡 歡 |
編 輯：劉 佳 |
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“小滿(mǎn)”節氣后，氣候由溫轉熱，人體日常消耗增大，及時(shí)補充營(yíng)養物質(zhì)和津液很重要。受暑、濕氣候的影響，人體脾胃易出現運行不暢和腸胃功能紊亂的情況。因此，這一時(shí)節飲食上應以健脾養胃為原則，多喝湯汁，以清淡易消化的膳食為主。老年人尤其應該警惕因腸胃功能弱導致?tīng)I養攝入不足，繼而引發(fā)其他疾病的情況。在日常飲食過(guò)程中，宜選擇時(shí)令果蔬，避免過(guò)多食用肥甘厚膩類(lèi)食品，可適當多食用苦味食物，幫助清熱解暑。如果確實(shí)感到身體不適，可在醫生的指導下，選購一些常見(jiàn)的中藥煮水當茶飲，以達到祛濕、清熱的目的。
“小滿(mǎn)”節氣后，雨水增多。此時(shí)，各種皮膚病容易發(fā)生。對于老年人來(lái)說(shuō)，祛濕相對重要，應避開(kāi)潮濕的環(huán)境，注意保持室內環(huán)境清潔、干燥，謹防蚊蟲(chóng)叮咬。如果不小心被蚊蟲(chóng)叮咬，應及時(shí)處理傷口，避免出現感染。
“小滿(mǎn)”節氣后，晝長(cháng)夜短，人們易出現“夏乏”，日常會(huì )出現疲倦走神、精氣神不足等情況。因此，在日常生活中，人們應養成良好的作息、鍛煉習慣。老年人可把鍛煉安排在清晨溫度不高的時(shí)候，選擇散步、慢跑、打太極拳等強度較低的運動(dòng)方式，以促進(jìn)水分代謝，加速濕氣排出體外。此外，為順應夏季陰陽(yáng)消長(cháng)的規律，“小滿(mǎn)”節氣過(guò)后應調整作息，可適當增加午睡時(shí)間，以保持精力充沛。
張紹均提醒，養生重在養心，“小滿(mǎn)”節氣過(guò)后，養生要特別注意防心火。這是因為夏季天氣炎熱，人們易出現口舌生瘡、小便色黃、心悸失眠等心火旺盛的現象。如果原本體質(zhì)偏熱，平時(shí)容易上火，應格外注意養心，避免出現心火上炎、煩躁不安等癥狀。老年人應特別注意調整情緒，盡量保持情緒穩定，特別是原本有心腦血管疾病的老年人，要防止情緒劇烈波動(dòng)而引發(fā)心腦血管疾病。日常生活中，老年人宜選擇偏靜的文體活動(dòng)，如書(shū)法、繪畫(huà)、下棋、種花、釣魚(yú)等，以調養心境、舒緩心情；避免長(cháng)時(shí)間暴曬，如果需要在高溫時(shí)段外出，應作好防暑降溫準備；要預防情緒中暑，及時(shí)疏導因外因引起的不良情緒。
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